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「立ち上がるのがつらい」「買い物袋を持つのが重い」「階段の上り下りがしんどい」——
年齢を重ねると、日常生活動作（ADL）に負担を感じやすくなります。
これらを改善し、いつまでも自分らしい生活を送るために有効なのが「筋トレ」です。

ここでは、高齢者が無理なく始められて、生活動作を楽にするための基本的な筋トレを5つご紹介します。

1. 椅子スクワット

椅子に腰を下ろすように動作し、立ち上がる筋力を鍛えます。転倒防止や歩行の安定に直結する大切なトレーニングです。

2. かかと上げ（カーフレイズ）

ふくらはぎを鍛えることで血流を改善し、階段昇降や歩行がスムーズになります。

3. 軽いダンベルでの腕上げ

腕や肩の筋力を維持し、買い物袋を持ったり洗濯物を干す動作が楽になります。水の入ったペットボトルでも代用可能です。

4. 体幹トレーニング（プランクや座位での体幹ひねり）

バランス感覚を養い、転倒リスクを減らします。無理のない範囲で短時間から始めましょう。

5. ストレッチ

筋肉や関節を柔らかく保ち、着替えや床からの立ち上がりといった動作がスムーズになります。

TOTAL CONDITION GYM AXISで「安全・効果的に」ADLを向上

筋トレは健康維持に欠かせませんが、自己流で行うと「腰を痛める」「膝に負担をかける」など逆効果になることもあります。
そこで大切なのが、医学的な知識を持つ専門家のサポートです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、

• 鍼灸整骨院が運営しているため、体の構造やリハビリに精通
• 院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士やNSCA認定パーソナルトレーナーなど資格多数
• 柔道整復師や元理学療法士が在籍し、医学的根拠に基づく安全な指導
• 単なる「鍛える場所」ではなく、一人ひとりに合ったパーソナルトレーニング を提供

特に高齢者にとっては「安全に続けられること」が最も重要です。
当ジムなら、生活に直結する動作改善を目指しながら、楽しく安心してトレーニングに取り組めます。

👉 「階段をラクに上がりたい」「もっと動ける体を維持したい」
そんな思いがある方は、ぜひTOTAL CONDITION GYM AXISで体験してみてください。
あなたのADL向上を、医学とトレーニングの両面からサポートします！

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年齢を重ねるとともに、多くの方が「血圧が高くなってきた」「血糖値を下げたい」といった悩みを抱えます。
薬での管理も大切ですが、同じくらい重要なのが「運動習慣」です。
正しい運動を取り入れることで、血圧・血糖値をコントロールし、健康寿命を延ばすことができます。

ここでは、高齢者の方が無理なく始められる、血圧・血糖値改善に効果的な運動を5つご紹介します。

1. ウォーキング

もっとも手軽で効果的な有酸素運動。毎日20〜30分、少し息が弾む程度のスピードで歩くことで血流が改善し、血圧・血糖値の安定につながります。

2. スクワット（椅子を使って）

下半身を鍛えることで代謝が上がり、糖の消費量が増えます。椅子に腰をかけるようにして行えば安全に取り組めます。

3. 足踏み運動

テレビを見ながらでもできる簡単運動。膝や腰に負担をかけすぎず、全身の血流を促進します。

4. 軽めのダンベル体操

腕や肩を動かすことで筋肉量を維持し、血糖値のコントロールに役立ちます。水の入ったペットボトルでも代用可能です。

5. ストレッチ

柔軟性を高めることで血流を促進し、リラックス効果で血圧安定にもつながります。

TOTAL CONDITION GYM AXISで「安心して続けられる運動習慣」を

運動が体に良いことはわかっていても、「正しい方法がわからない」「ケガをしないか不安」という方も多いのではないでしょうか。
そんなときこそ、専門家の指導を受けることが重要です。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院が運営するジムです。

• 院長は整形外科勤務経験があり、交通事故専門士やNSCA認定パーソナルトレーナーなど多数の資格を持つ専門家
• スタッフには柔道整復師や元理学療法士が在籍し、医学的根拠に基づいた指導が可能
• 一人ひとりの体力や健康状態に合わせた パーソナルトレーニング を提供

一般的なジムのように「ただ運動する場所」ではなく、医学的な視点から「安全に・効果的に・継続できる運動習慣」をサポートできるのが、TOTAL CONDITION GYM AXISの強みです。
血圧や血糖値が気になり始めた今こそ、正しい運動を始める絶好のタイミングです。

👉 まずは体験から始めてみませんか？
安心できる環境で、あなたの健康づくりをTOTAL CONDITION GYM AXISがお手伝いします。

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高齢者に必要な「無理のない体力アップ」

年齢を重ねると、どうしても筋力や持久力が低下してきます。
「毎日運動しないと効果がないのでは？」と思われがちですが、実は 週2回の運動でも十分に体力を維持・向上できる ことが研究で明らかになっています。
大切なのは「正しい方法で、継続すること」です。

週2回の運動で得られる効果

• 筋力維持・向上：下肢や体幹を鍛えることで転倒防止につながる
• 持久力アップ：有酸素運動を取り入れることで心肺機能を強化
• 生活の質向上：階段の昇降や買い物が楽にできるようになる
• 認知症予防：運動は脳への血流を増やし、認知機能の維持にも効果的

「週2回」という頻度は、体を休める日も確保でき、無理なく長く続けやすい点も魅力です。

TOTAL CONDITION GYM AXISが選ばれる理由

福岡にある TOTAL CONDITION GYM AXIS は、ただのトレーニングジムではありません。

• 整骨院併設で安心
  鍼灸整骨院が運営しているため、体の仕組みや不調に詳しく、高齢者でも安心して運動に取り組めます。
• 専門家による科学的アプローチ
  院長は整形外科での勤務経験を持ち、交通事故専門士やアスレティックトレーナー、NSCAジャパン認定パーソナルトレーナーなど複数の資格を保有。柔道整復師や元理学療法士も在籍しており、単なる「筋トレ指導」ではなく医学的根拠に基づいたアドバイスを行います。
• 一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニング
  一般的なジムは「運動する場所」にとどまりますが、TOTAL CONDITION GYM AXISは「一人ひとりに合ったプログラムを提供する場所」。体力や健康状態に応じた完全オーダーメイドの指導が受けられます。

週2回でできるおすすめメニュー例

• 椅子を使ったスクワット（下半身の筋力強化）
• 軽いダンベルを使った上半身運動（肩や腕の安定性向上）
• ウォーキングやエアロバイク（心肺機能アップ）
• バランストレーニング（転倒防止に効果的）

これらを週2回取り入れるだけでも、体力の維持・向上は十分可能です。

まとめ

「体力をつけたいけど、毎日は大変…」と思っている高齢者の方にこそ、週2回の運動習慣がおすすめです。

TOTAL CONDITION GYM AXISなら、整骨院併設の安心感と医学的根拠に基づいた専門的なサポートで、無理なく体力アップを目指せます。

「健康的に長く歩きたい」「転倒を予防したい」とお考えの方は、ぜひ一度体験してみませんか？

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認知症は「予防できる病気」？

日本では高齢化が進み、認知症は誰にとっても身近な課題となっています。
「もし自分や家族が…」と不安を抱える方も多いのではないでしょうか。
近年の研究では、生活習慣の改善、とくに 運動習慣の有無が認知症リスクに大きく影響する ことが分かってきました。

運動が脳に与える良い影響

運動は単に体を強くするだけでなく、脳の健康維持にも効果があります。

• 血流改善：運動により脳への血流が増え、神経細胞が活性化。
• 神経の新生を促進：ウォーキングや筋トレは記憶をつかさどる海馬に良い影響を与えると報告されています。
• ストレス軽減：ストレスは認知症リスクを高める要因のひとつ。運動で心身がリフレッシュし、メンタル面の安定にもつながります。

つまり「体を動かすこと」は、心身の健康だけでなく 認知症予防に直結する生活習慣 なのです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでできること

「運動が大切なのは分かっているけれど、どう始めたらいいのか分からない…」という方も多いでしょう。
そんな方にこそおすすめしたいのが、福岡にある TOTAL CONDITION GYM AXIS です。

• 整骨院併設の安心感
  鍼灸整骨院が運営するジムだから、体の仕組みや不調に詳しく、高齢者でも無理なく続けられるプログラムをご用意しています。
• 医学的根拠に基づくトレーニング
  院長は整形外科勤務経験があり、交通事故専門士やアスレティックトレーナー、NSCA認定パーソナルトレーナーなど多くの資格を持つ専門家。さらに柔道整復師や元理学療法士も在籍し、科学的な裏付けをもとにした安心の指導を行います。
• 一人ひとりに合わせた指導力
  一般的なジムは「運動する場所」ですが、TOTAL CONDITION GYM AXISは「専門家が伴走してくれる場所」。体力や目的に応じてオーダーメイドのプログラムを提供し、継続的にサポートします。

認知症予防におすすめの運動例

• 軽い筋力トレーニング（下肢の筋肉強化で転倒防止効果も）
• 有酸素運動（ウォーキングやバイクなどで脳の血流を促進）
• バランス運動（体幹を鍛え、姿勢や安定性を高める）

これらを組み合わせることで、心身ともに健康寿命を延ばすことが可能です。

まとめ

認知症は誰にとっても不安なテーマですが、日々の運動習慣によって予防の可能性は大きく広がります。

TOTAL CONDITION GYM AXISなら、整骨院併設の安心感と医学的根拠に基づいた個別サポートで、高齢者の「健やかな毎日」を支えることができます。

「これからも元気に暮らしたい」「認知症を予防したい」とお考えの方は、ぜひ一度体験してみませんか？

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高齢者に多い「転倒」のリスク

年齢を重ねると筋力やバランス感覚が低下し、転倒のリスクが高まります。
特に転倒は骨折や寝たきりにつながり、生活の質を大きく下げてしまう要因のひとつです。
そのため、日常生活を安心して送るためには、転倒を予防するための体づくりが欠かせません。

鍵となるのは「体幹」

転倒防止に最も効果的とされるのが「体幹トレーニング」です。
体幹は、姿勢を支えるお腹や背中、腰回りの筋肉を指し、バランスを保つ土台の役割を果たしています。
体幹がしっかりしていると、ちょっとした段差や不意の動きにも対応でき、転びにくい体になります。

TOTAL CONDITION GYM AXISが選ばれる理由

福岡にある TOTAL CONDITION GYM AXIS では、ただ筋力を鍛えるのではなく、医学的根拠に基づいた「安全な体幹トレーニング」をご提案しています。

• 鍼灸整骨院が運営するジム
  整骨や整体の知識に基づき、高齢者でも安心して運動できる環境を整えています。
• 経験豊富な専門家が指導
  院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士やアスレティックトレーナー、NSCAジャパン認定パーソナルトレーナーなど複数の資格を保有。さらに、柔道整復師や元理学療法士のスタッフが在籍しており、医学の視点から一人ひとりに合った指導を行います。
• 競合とは違う「パーソナルトレーニング力」
  一般的なジムが「運動する場所」であるのに対し、当ジムは「安心して成果を出せる場所」。専門家が伴走しながら、転倒防止に直結する体幹トレーニングを提供しています。

高齢者におすすめの体幹トレーニング例

• 椅子に座って行う腹式呼吸や簡単なひねり運動
• 段差を利用した踏み台昇降
• 壁やバーを支えにしたスクワット

いずれも無理なく続けられる内容で、筋力だけでなく「バランス力」も養うことができます。

まとめ

「転倒を防ぎたい」「将来も元気に歩きたい」――そんな思いをお持ちの方にこそ、体幹トレーニングは効果的です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨院併設の安心感と専門家による個別サポートで、高齢者の健康寿命をサポートしています。

ぜひ一度、私たちのジムで体験してみませんか？

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自宅でできるストレッチで毎日を元気に

「外に出て運動するのは大変」「膝や腰が不安で激しい運動は難しい」
——そう感じる高齢者の方は多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのが、自宅でできるストレッチです。
ストレッチは道具も必要なく、自分のペースで取り組めるため、体への負担が少なく継続しやすいのが特徴です。

高齢者にストレッチが必要な理由

年齢とともに筋肉や関節は硬くなり、動きが制限されやすくなります。
柔軟性を失うと、転倒や関節痛のリスクが高まり、日常生活にも支障をきたすことがあります。
ストレッチは…

• 筋肉や関節の柔軟性を高める
• 血流を促進し、疲労回復を助ける
• 姿勢改善や転倒予防につながる
  といったメリットがあり、介護予防や健康寿命の延伸にも効果的です。

自宅でできるおすすめストレッチ集

ここでは、簡単に取り組めるストレッチをいくつかご紹介します。

• 首回しストレッチ
  ゆっくりと首を前後左右に動かし、首や肩のコリを和らげます。
• 肩甲骨ストレッチ
  両手を組んで前に伸ばし、背中を丸めるようにして肩甲骨まわりをほぐします。
• もも裏ストレッチ
  椅子に座り、片足を前に伸ばしてつま先を上に向け、上体を少し前に倒して太ももの裏を伸ばします。
• ふくらはぎストレッチ
  壁に手をついて片足を後ろに伸ばし、かかとを床につけてふくらはぎを伸ばします。

これらは1回30秒程度、無理のない範囲で行うことがポイントです。

TOTAL CONDITION GYM AXISだから安心できる運動習慣

自宅でのストレッチは健康維持に役立ちますが、正しいフォームや継続が難しいこともあります。
そこでおすすめなのが、TOTAL CONDITION GYM AXISでの専門的なサポートです。

• 鍼灸整骨院が運営しているため、身体の仕組みを熟知
• 整形外科経験を持つ院長と、柔道整復師・元理学療法士が在籍
• 医学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供

通常のジムとは異なり、当ジムでは一人ひとりの体調や目的に合わせた運動プログラムを作成します。
膝や腰に不安がある方でも、安心して取り組める運動環境が整っています。

健康寿命を延ばす一歩を踏み出しましょう

毎日のストレッチで身体を整え、TOTAL CONDITION GYM AXISでさらに専門的な運動を組み合わせることで、より充実した生活が実現できます。

「もう年だから」と諦めるのではなく、今からでも始められる運動習慣で、元気な未来をつくりませんか？

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介護予防に欠かせない筋力トレーニング

「まだ介護は必要ない」と思っていても、年齢とともに筋肉は少しずつ衰えていきます。
筋力が低下すると、転倒や関節の痛み、日常生活動作の制限につながり、結果的に介護が必要になるリスクが高まります。
そこで重要なのが、早めに始める介護予防のための筋力トレーニングです。

高齢者に必要な筋力とは？

高齢者にとって大切な筋肉は、立ち上がりや歩行に関わる下半身の筋肉です。
特に太もも、臀部、ふくらはぎの筋肉は「生活の基礎筋」と呼ばれ、これらが弱ると「立つ」「歩く」といった基本動作が難しくなります。

また、体幹の筋肉を鍛えることで、姿勢改善や転倒予防にもつながります。
つまり、高齢者にとっての筋トレは“生活を守るトレーニング” なのです。

自宅でできる簡単な筋トレ例

• 椅子スクワット：椅子から立ち上がり、座る動作を繰り返すことで下半身を強化
• かかと上げ運動：壁や椅子につかまり、かかとをゆっくり上下させてふくらはぎを鍛える
• 片足立ち：安全に配慮しながら行うことで、バランス感覚と体幹を鍛えられる

無理のない範囲で継続することが大切ですが、正しいフォームや強度を守らないと、かえって膝や腰を痛めてしまう可能性もあります。

TOTAL CONDITION GYM AXISが選ばれる理由

私たち TOTAL CONDITION GYM AXIS は、一般的なジムとは大きく異なります。

• 鍼灸整骨院が運営しており、医学的な知識をもとにした運動サポートが可能
• 院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士・NSCA認定パーソナルトレーナーなど豊富な資格を保持
• 柔道整復師や元理学療法士など医療系スタッフが在籍し、リハビリ的な観点からもアドバイスできる

通常のジムが「運動の場所」を提供するのに対し、当ジムは一人ひとりの身体状態や生活習慣に合わせたオーダーメイドのパーソナルトレーニングを行っています。

介護予防は「今」から始められる

介護が必要になるのを防ぐためには、「まだ大丈夫」と思える時期から筋トレを習慣化することが何より大切です。
安全に、そして楽しく続けられるようにサポートするのがTOTAL CONDITION GYM AXISの役割です。

健康寿命を延ばし、いつまでも自分らしく暮らすために。
ぜひ一度、当ジムの体験プログラムをご利用ください。

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