トレーニング

アスリート必見！競技力を底上げする効果的な筋持久力トレーニング完全ガイド🌟

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「後半になると動けない…」と感じていませんか？💡

試合や練習の後半でパフォーマンスが落ちる、スピードやフォームが崩れる…
それは筋力不足ではなく、筋持久力が足りていない可能性があります。
特に30〜40代のアスリートは、回復力の低下もあり「追い込み過ぎ＝ケガ」になりやすい年代。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、安全性と競技力向上を両立させた筋持久力トレーニングを重視しています。

筋持久力とは何か？🏃‍♂️

◎長く動き続ける力

筋持久力とは「同じ動作を繰り返し行える能力」のことです✅
ダッシュを何本も続ける、試合終盤でも姿勢を保つ、これらはすべて筋持久力の成果。
瞬発力と違い、軽〜中負荷を長く使うのが特徴です。

アスリートが筋持久力を鍛えるメリット🏋️‍♂️

◎競技特性に直結する効果

  • 動きの質が最後まで落ちにくい

  • フォームが安定しケガ予防につながる

  • 回復力が高まり連戦にも強くなる🌟
    👉 特に30〜40代ではケガ予防効果が大きなポイントです👇

効果的な筋持久力トレーニングの原則🔥

◎回数・負荷・休憩の考え方

筋持久力トレーニングでは、

  • 負荷：最大筋力の40〜60％

  • 回数：15〜25回

  • 休憩：30秒以内
    これが基本ルール⏱
    「楽すぎず、限界より少し手前」がベストです👍

実践メニュー例（競技共通）⏱

◎全身を使う基本プログラム

1️⃣ スクワット：20回×3セット
2️⃣ ランジ：左右各15回×3セット
3️⃣ プッシュアップ：15回×3セット
4️⃣ プランク：40秒×3本
👉 セット間休憩：30秒
👉 週2〜3回実施がおすすめ🔥

◎ポイント

  • 呼吸を止めない

  • フォーム優先

  • 疲労が溜まりすぎたら即調整💡

専門家指導で差がつく理由🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験を持つ院長と、柔道整復師・元理学療法士が連携し、競技特性・関節の状態・過去のケガまで考慮した筋持久力トレーニングを提供します✅
「自己流で伸び悩んでいる」アスリートほど効果を実感しやすい環境です🏋️‍♂️

まとめ｜筋持久力は競技力の“土台”👍

筋持久力は、派手ではありませんが競技パフォーマンスを支える基礎能力です💡
正しい負荷設定と計画で、30〜40代でもまだまだ伸ばせます。

次回は「高負荷運動の安全性」を解説予定。
ぜひ今日から、あなたのトレーニングに取り入れてみてください👉

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

1日15分でOK！健康増進を加速させる短時間全身運動と心拍数管理のコツ🌟

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「運動する時間がない…」は本当？💡

仕事や家庭で忙しい30〜40代の方から、
「運動が大事なのは分かっているけど、時間が取れない」
という声をよく聞きます。

実は、長時間の運動＝健康増進ではありません。
ポイントは短時間でも全身を動かし、心拍数を適切に管理すること。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医学的知識を基に、効率と安全性を重視した運動を提案しています。

健康増進に必要なのは「量」より「質」🏃‍♂️

◎全身運動がもたらす効果

全身運動とは、脚・体幹・腕を同時に使う運動のこと💡
これにより、

  • 血流が一気に良くなる

  • 代謝が上がりやすい

  • 心肺機能が刺激される🌟
    短時間でも健康増進を加速させやすいのが特徴です👍

心拍数管理がカギになる理由💡

◎頑張りすぎない目安

「息が上がるほど動いた方が良い」と思いがちですが、実は逆。
健康増進目的なら、最大心拍数の60〜75％が最適ゾーン🔥
👉 最大心拍数の目安は「220−年齢」
この範囲を保つことで、脂肪燃焼・心肺機能向上・疲労軽減を同時に狙えます。

短時間全身運動の基本ルール🏋️‍♂️

◎安全に続けるための考え方

  • 時間：10〜15分

  • 種目：全身を使う動き

  • 強度：会話がギリギリできるレベル
    これだけでOK💡
    「少し物足りない」くらいが、継続のコツです👍

実践！1日15分の全身運動メニュー⏱

◎初心者〜中級者向けプログラム

1️⃣ スクワット：15回
2️⃣ その場ジョグ：1分
3️⃣ プッシュアップ（膝つき可）：10回
4️⃣ ランジ：左右各10回
5️⃣ 早歩き：3分
👉 上記を2周実施🔥
👉 運動中は心拍数60〜75％を意識

◎ポイント

  • 動作はゆっくり丁寧に

  • 呼吸を止めない

  • 終了後に軽くストレッチ💡

専門家の視点で安心サポート✅

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験を持つ院長と、柔道整復師・元理学療法士が在籍し、関節や姿勢、既往歴を考慮した安全な全身運動を指導します。
自己流で不安な方ほど、正しい心拍数管理が効果を左右します。

まとめ｜まずは「15分」を習慣にしよう👍

健康増進は、特別なことをする必要はありません。
短時間の全身運動＋心拍数管理ができれば十分です。

次回は「ダイエットのための運動計画の立て方」を解説予定。
今日からまずは15分、あなたの体を動かしてみてください🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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初心者でも安心！30〜40代から始める安全な高強度運動の正しい運動計画🌟

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「頑張りたいのに不安…」そんな声に応えます💡

30〜40代になると「体力が落ちた」「ケガが怖い」と感じつつも、短時間で効率よく痩せたいと思う方が増えます。
そこで注目されるのが高強度運動。
しかし、やり方を間違えると腰や膝を痛めてしまうリスクも。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科や整骨院の知識を活かし、初心者でも安心できる運動計画を重視しています。

高強度運動＝キツい運動ではない👉

◎「安全」が最優先ポイント

高強度運動とは「重い・速い」だけではありません。
大切なのは正しいフォームと自分に合った負荷です。
初心者の場合、いきなり全力はNG。

7割程度の力でも十分に効果は出ます。

初心者が押さえるべき運動計画の考え方🏃‍♂️

◎頻度と回復のバランス

運動は毎日やれば良いわけではありません。
30〜40代は回復力を考え、

  • 週2〜3回
  • 間に休養日を入れる
    これがケガを防ぐコツです🌟

実践！安全な高強度運動メニュー例🏋️‍♂️

◎自宅でもできる基本プラン

1️⃣ スクワット：10回×3セット
2️⃣ 腕立て伏せ（膝つきOK）：8回×3セット
3️⃣ 早歩き or 軽いジョグ：20分
👉 セット間休憩は30〜60秒
👉 運動時間は合計30〜40分以内が目安🔥

◎ポイント

  • 呼吸が止まらない強度
  • 翌日に強い痛みが残らない
    これを守れば安全な高強度運動になります👍

専門家がいる環境の強み💪

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、身体のクセや既往歴を考慮した運動計画を作成します✅
「一人では不安…」という方こそ、専門家のチェックが効果的です。

まとめ｜まずは一歩、正しく始めよう🌟

初心者でも安全な高強度運動は可能です。
大切なのは、

  • 無理をしない
  • 正しい運動計画を立てる
    この2点👉

次回は「代謝を上げる朝の習慣」を解説します。
ぜひ、今日から一つでも実践してみてください🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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アスリート必見！パフォーマンスを落とさない効果的な筋持久力トレーニング🔥

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後半で失速する原因、気づいていますか？🏃‍♂️

「前半は調子がいいのに、後半になると動けない」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません。
その原因の多くが筋持久力不足です。
筋力が強くても、長時間使い続けられなければ競技では活かせません。

30〜40代のアスリートにとって、効果的な筋持久力トレーニングはパフォーマンス維持の鍵となります。

筋持久力とは何か？🌟

筋力との違いを理解しよう✅

筋力は「一瞬でどれだけ力を出せるか」、筋持久力は「その力をどれだけ長く出し続けられるか」です。
試合終盤まで安定した動きを保つには、筋持久力の向上が欠かせません。

アスリートに筋持久力が必要な理由🏋️‍♂️

筋持久力が高まると、
・フォームの乱れが減る
・疲労によるケガを防ぎやすい
・競技後半でも判断力が落ちにくい
といったメリットがあります👍

効果的な筋持久力トレーニングの考え方🏋️‍♂️

軽〜中負荷×高回数が基本👉

筋持久力トレーニングでは、最大の60％以下の負荷を使い、回数を多く行います。
「楽すぎず、最後が少しきつい」強度が目安です。

休憩時間を短くする⏱

休憩は30〜60秒に抑えることで、筋肉を使い続ける能力が高まります。
心拍数を完全に落とさないのがポイントです💡。

実践！筋持久力トレーニング例🔥

1️⃣ スクワット
15〜20回 × 3セット
下半身の持久力を高め、競技中の安定感を向上。

2️⃣ プッシュアップ
15回 × 3セット
上半身と体幹を同時に強化。

3️⃣ ランジ
左右10回ずつ × 3セット
左右差を整え、ケガ予防にも効果的。

4️⃣ プランク
45秒〜60秒 × 3セット
体幹の筋持久力を鍛え、姿勢を崩しにくくします。

⏱トレーニング時間は30〜40分、週2〜3回が目安です。

まとめ🌟

筋持久力はアスリートが最後まで戦い抜くための土台です。
正しい負荷設定と回数を守ることで、効果的な筋持久力トレーニングは安全かつ確実に成果を出せます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨院の知識を活かし、競技特性や身体状態に合わせた専門的な指導を行っています。

次回は、「高負荷運動の安全性」について詳しく解説します。
ぜひ次の記事もチェックしてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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初心者でも安心！安全にできる高強度運動で健康的にダイエット🏋️‍♂️

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運動したいけど不安…そんなあなたへ👉

「高強度の運動って、初心者の私でも大丈夫？」
30〜40代になると体力の低下やケガの不安から、運動を始めるハードルが上がります。
でも安心してください。
ポイントを押さえれば、安全に高強度運動を取り入れて、効率よく筋力アップや脂肪燃焼が可能です。

この記事では、初心者でも無理なく始められる運動計画と具体的な方法を解説します。

高強度運動でも安全に取り組むための基本✅

◎自分の体力レベルを把握しよう

まずは自分の体力や可動域を確認しましょう。
無理な負荷はケガにつながります。
簡単な目安は腕立て10回・スクワット10回が無理なくできるかです。

◎ウォームアップとクールダウンは必須

高強度運動の前後には必ず5〜10分のウォームアップ・クールダウンを行いましょう。
関節や筋肉を温めることで、ケガのリスクを大幅に減らせます。

初心者向けの運動計画の立て方🌟

◎週3回、全身をバランスよく鍛える

まずは週3回の頻度で始めます。
1回あたり30〜40分を目安に、下半身・上半身・体幹をバランスよく取り入れましょう。

◎負荷の目安は「ややきつい」程度

高強度運動といっても、初心者は「少しきつい」程度の負荷でOK。
フォームを優先し、無理のない範囲で行うことが重要です。

具体的な運動メニュー例🏃‍♂️

1️⃣ スクワット：10〜15回 × 3セット
下半身の大きな筋肉を鍛え、代謝アップ。

2️⃣ プッシュアップ（腕立て）：8〜12回 × 3セット
胸・腕・体幹の筋力強化に。

3️⃣ プランク：30秒〜1分 × 3セット
体幹を安定させ、姿勢改善にも効果的。

4️⃣ ジャンピングジャック：20回 × 3セット
有酸素運動で脂肪燃焼をサポート🔥。

⏱各種目の間は30秒〜1分の休憩を取り、体調に合わせて調整してください。

まとめ💡

初心者でも安全に高強度運動を取り入れるポイントは、

  • 自分の体力レベルを把握する

  • ウォームアップ・クールダウンを必ず行う

  • 無理のない負荷で週3回の運動計画を作る

次回は、「代謝を上げる朝の習慣」について解説します。
運動だけでなく、食事も合わせて見直すとより効率的に健康とダイエットをサポートできます。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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忙しい30〜40代必見！健康増進を加速させる短時間全身運動と心拍数管理🔥

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運動が続かない30〜40代へ🌟ストレッチ初心者でも無理なく運動を習慣化する方法

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「やらなきゃ」と思うほど続かない…💡

「運動しなきゃ」と思ってはいるけれど、仕事や家事で疲れて後回し👉
そんな経験はありませんか？
特に30〜40代は体力の変化を感じやすく、いきなり激しい運動を始めると挫折しがちです。

そこでおすすめなのがストレッチ初心者でも始めやすい運動習慣化の方法。
無理なく続けるコツを、TOTAL CONDITION GYM AXISの視点で解説します✅

なぜストレッチから始めると続くのか🌟

◎ストレッチは「準備運動」ではなく「習慣作り」

ハードルが低いのが最大のメリット👍

ストレッチは汗だくにならず、自宅でできます。
「毎日少しだけ」が可能なので、運動初心者でも心理的負担が少ないのが特徴です。

30〜40代が感じやすい体の変化とは🔥

◎硬さ・だるさ・疲れやすさ

この年代は筋肉や関節が硬くなりやすく、放置すると痛みの原因に。
整骨・整体の視点でも、動かさないことが不調の始まりと考えます。

実践方法｜今日からできるストレッチ習慣⏱

◎まずは「1日5分」からスタート🏋️‍♂️

基本ルール👉

  • 時間：1日5分
  • 頻度：週5日
  • タイミング：寝る前 or 起床後

◎おすすめストレッチ3選👇

1️⃣ 首・肩ストレッチ

首をゆっくり左右に倒し、10秒×左右2回
👉デスクワークの疲れに効果的

2️⃣ 股関節ストレッチ

あぐらの姿勢で膝を上下に動かす、20回
👉歩行や姿勢改善に◎

3️⃣ 太もも裏ストレッチ

座って片脚を伸ばし前屈、10秒×左右2回
👉腰の負担軽減に効果あり

まとめ｜小さな行動が大きな変化に💡

運動習慣化のコツは、頑張らないこと。
ストレッチ初心者でも続けられる方法から始めることで、体は確実に変わります👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、一人ひとりに合わせた安全な運動指導を行っています。

👉次回は「ストレッチから筋トレへ移行するベストなタイミング」を解説予定です。
まずは今日、5分のストレッチから始めてみましょう🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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感覚任せは卒業🔥アスリートのための「パフォーマンスを数値で管理する」実践ガイド

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「頑張っているのに伸びない」理由💡

「しっかりトレーニングしているのに記録が伸びない」
「調子の良し悪しが安定しない」
アスリートからよく聞く悩みです。

その原因の多くは、感覚だけに頼った練習にあります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、パフォーマンスを数値で管理することで、成長を“見える化”し、再現性の高い強化を行います✅

なぜ数値管理が必要なのか🔥

◎感覚はブレるが、数値は嘘をつかない👉

コンディション把握の精度が変わる

「今日は重い」「今日は軽い」という感覚は、睡眠や疲労の影響を受けます。
数値化することで、実際に疲労しているのか、それとも気分の問題かを判断できます👍

管理すべき代表的なパフォーマンス指標🏃‍♂️

◎記録・回数・スピード

  • 挙上重量や回数
  • ダッシュタイム
  • ジャンプ高
    これらは成長と停滞を判断する重要データです。

ケガ予防にもつながる🌟

◎整骨・整体視点での数値管理

柔道整復師や元理学療法士の視点では、急激な数値変化＝故障リスク。
数値を追うことでオーバーワークを防げます。

実践方法｜今日からできるパフォーマンス管理⏱

◎管理は「3つ」だけでOK👇

1️⃣ トレーニング数値

  • 重量・回数・セット数
  • 例：スクワット 100kg×5回×3セット
    　　（セットが進むにつれ回数が減少してもOK）

2️⃣ 主観的疲労度

  • 10段階評価
  • 例：練習後「疲労度7」

3️⃣ 回復指標

  • 睡眠時間 7〜8時間
  • 起床時の体の重さをメモ

記録の頻度と見直し🔥

◎週1回のチェックがおすすめ

  • 週1回、数値を見返す
  • 2週連続で低下👉負荷調整
  • 安定上昇👉強度アップ

まとめ｜数値は最強のパートナー💡

パフォーマンス管理は、才能ではなく仕組みです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験と科学的根拠をもとに、競技特性に合わせた数値管理を行います👍

👉次回は「効果的な筋持久力トレーニング」を解説予定。
まずは今日の練習から、1つでも数値を記録してみましょう🌟

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運動初心者でも安心🌟健康増進のための「有酸素＋筋トレ」ベストバランス完全ガイド

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「歩くだけ」「筋トレだけ」で本当に大丈夫？💡

健康のためにウォーキングを始めた、あるいは筋トレだけ頑張っている。
30〜40代の方から、こうした声をよく聞きます。

実は、健康増進の観点ではどちらか一方だけでは不十分なケースが多いのです。
大切なのは、有酸素運動＋筋トレのバランス。
運動初心者でも分かりやすく解説します✅

なぜ両方必要なのか🔥

【有酸素運動の役割】🏃‍♂️

◎心肺機能と血流を高める

有酸素運動は、心臓や肺を元気にし、血流を改善します。
結果として疲れにくい体や生活習慣病予防につながります👍

【筋トレの役割】🏋️‍♂️

◎体を支える「土台作り」

筋トレは筋肉量を維持・向上させ、関節を安定させます。整骨・整体の視点では、筋力低下＝不調の原因になることも多いです。

バランスが崩れると起こること👇

◎有酸素だけ・筋トレだけの落とし穴

  • 有酸素だけ👉筋力低下で疲れやすい
  • 筋トレだけ👉心肺機能が伸びず息切れ
    両方を組み合わせることが健康増進の近道です🌟

実践方法｜運動初心者向けバランスプラン⏱

基本の黄金比率👉

◎有酸素6：筋トレ4

健康増進目的なら、有酸素6割＋筋トレ4割がおすすめ。

◎週3回のモデル例

1️⃣ 有酸素運動
  • ウォーキング or バイク
  • 20〜30分、会話できる強度
2️⃣ 筋トレ
  • スクワット・腕立て・体幹
  • 各種目 10回×2セット
3️⃣ 順番のポイント💡
  • 筋トレ👉有酸素
  • または別日で分けてもOK👍

まとめ｜無理なく続けることが最大のコツ🌟

健康増進に必要なのは、ハードな運動ではなく正しいバランスです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験と科学的根拠をもとに、運動初心者でも安心できる個別指導を行っています。

👉次回は「健康増進を加速させる短時間全身運動」を解説予定🔥
まずは今週、有酸素＋筋トレを1回ずつ取り入れてみましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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忙しい30〜40代必見🌟週末だけでも結果が出る！初心者向け安全運動ガイド

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平日は忙しい…でも運動はしたい👇

「平日は仕事と家庭で精一杯」
「運動は週末しか時間が取れない」
そんな30〜40代の方はとても多いです。

実は、運動は毎日やらなくてもOK。
ポイントを押さえれば、週末だけでも効果的運動は十分可能です💡
ただし、自己流で頑張るとケガの原因になることも。そこで重要なのが安全運動という考え方です。

週末運動が続かない理由と解決策💡

◎なぜ「週末だけ運動」は失敗しやすい？

多くの方が
👉いきなり強度を上げすぎる
👉準備運動を省いてしまう
👉疲労が抜けないまま次週へ

という失敗をしています。
特に30〜40代は関節や筋肉の回復力が落ちやすく、無理は禁物です。

TOTAL CONDITION GYM AXISが考える安全運動🏋️‍♂️

◎整骨・整体の視点を取り入れる

AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、体の歪み・関節の動き・筋バランスを確認します。
これにより、ケガのリスクを抑えながら🏋️‍♂️効率よく鍛えることができます。

実践方法｜週末2日でできる具体プラン⏱

◎初心者向け週末トレーニング例

1️⃣土曜日：全身を動かす日（約30分）

  • ウォームアップ：5分（軽い足踏みや体操）

  • スクワット：10回×2セット

  • 腕立て伏せ（膝つきOK）：8回×2セット

  • クールダウン：5分ストレッチ

2️⃣日曜日：有酸素＋ケア（約20〜30分）

  • 早歩き🏃‍♂️：15分

  • 股関節・背中ストレッチ：各30秒×2回

👉「少し物足りない」くらいが安全運動のコツです。

まとめ｜無理しないから続く🔥

週末だけでも、正しい方法なら体は確実に変わります👍
大切なのは…
✅やりすぎない
✅痛みを我慢しない
✅正しいフォームを知る

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一人ひとりに合わせた指導で自宅でも続けられる運動を提案しています。

次回は、「運動習慣化の方法」を解説予定です。
気になった方は、ぜひチェックしてください🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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