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TOTAL CONDITION GYM AXIS|よくある質問と利用者のリアルな声まとめ

よくある質問Q&A|TOTAL CONDITION GYM AXIS 利用者の声と不安解消ガイド

「ジムに通ってみたいけど、いろいろ分からなくて不安…」
そんな声をよくいただきます。実際に入会を検討されている方から多く寄せられる質問を、Q&A形式でわかりやすくまとめました。

また、実際にTOTAL CONDITION GYM AXISに通っている利用者のリアルな声もご紹介!
この記事を読めば、ジム選びの不安がきっと解消されます。


Q1. 初心者でも大丈夫ですか?

A. もちろん大丈夫です!
TOTAL CONDITION GYM AXISは、トレーニング未経験者の方こそ大歓迎。
運動が苦手な方、年齢や体力に不安がある方でも、経験豊富なトレーナーが丁寧にサポートします。

🔈 利用者の声:「最初は不安でしたが、トレーナーさんがとても親切で、安心して始められました」(30代女性)


Q2. どんなメニューがありますか?

A. 目的に合わせたオーダーメイドメニューをご提供します。
ダイエット、筋力アップ、姿勢改善、健康維持など、お客様の目標に応じてパーソナルプランを作成
無理なく、かつ着実に結果が出せるメニュー構成です。

🔈 利用者の声:「ダイエット目的でしたが、姿勢も良くなって体調も改善されました!」(40代男性)


Q3. どんな人が通っていますか?

A. 幅広い年齢層・目的の方が通っています。
20代〜60代まで、性別を問わずさまざまな方が在籍。
ジム経験が全くない方も多く、アットホームな雰囲気が特徴です。

🔈 利用者の声:「他のジムより通いやすく、トレーナーとの距離感も心地よいです」(50代女性)


Q4. 料金は高くないですか?

A. 明確な料金設定とコスパの高さに自信があります。
パーソナルトレーニングというと高額なイメージがあるかもしれませんが、AXISでは目的・頻度に応じた最適プランを選べます。
入会金や月会費なども明確に提示し、不安なくスタートできます。

🔈 利用者の声:「この内容でこの価格はむしろ安いと感じました」(30代男性)


Q5. トレーニングはきついですか?

A. 無理のない範囲で指導しますのでご安心ください。
身体の状態や疲労度を見ながら、その日のコンディションに合わせてプログラムを調整します。
初めての方でも「楽しく続けられる」トレーニングを心がけています。

🔈 利用者の声:「毎回、体の調子を聞いてくれるので安心して通えています」(40代女性)


Q6. 継続できるか不安です…

A. 続けやすい仕組みが整っているから安心!
目標管理や食事指導、LINEでの相談サポートなど、トレーニング以外のサポートも充実
継続のモチベーションを高める工夫が多数あります。

🔈 利用者の声:「トレーニングだけでなく、生活面まで相談できて続けやすいです!」(20代女性)


まとめ:不安があれば、まずは無料体験を!

ジム通いは不安がつきもの。
でも、TOTAL CONDITION GYM AXISなら、その一歩を安心して踏み出せます。
トレーナーの質、環境、サポート体制、どれを取っても“続けたくなるジム”を目指しています。

「ちょっと気になる…」という方は、まずは無料体験トレーニングやカウンセリングにぜひお越しください!


\あなたの“やってみたい”を、AXISが全力で応援します!/
ご予約は公式LINE・WEBサイト・お電話から受付中!

驚きのビフォーアフター!TOTAL CONDITION GYM AXISで人生が変わったお客様の実例紹介

驚きのビフォーアフター!TOTAL CONDITION GYM AXISで人生が変わったお客様の実例紹介

「運動が苦手でも本当に体は変わるの?」
「続けられるか不安…」
そんな不安を抱えていた方が、TOTAL CONDITION GYM AXISで見事に変化を遂げています。

今回は、実際にAXISでトレーニングを継続されたお客様のビフォーアフターを通じて、当ジムがどのようにサポートし、成果へ導いたのかをご紹介します。
これからジムを検討している方の参考になれば幸いです。


■ 事例紹介:40代女性/目標「−10kgダイエットと姿勢改善」

▽Before

  • 年齢:42歳
  • 身長:158cm
  • 体重:63.4kg
  • お悩み:肩こり・腰痛、産後太り、洋服が似合わない

AXISに通い始めた当初は、運動習慣ゼロ、食生活も不規則で、ダイエットに何度も失敗されていたそうです。
自己流の食事制限ではリバウンドを繰り返していたとのこと。


▽After(6ヶ月後)

  • 体重:52.8kg(−10.6kg)
  • 体脂肪率:−8.3%
  • 肩こり・腰痛:ほぼ消失
  • 姿勢改善で猫背が解消され、見た目年齢も−5歳に!

食事指導+週1回のパーソナルトレーニングを組み合わせ、無理なく継続。
徐々に筋力がついたことで基礎代謝が上がり、体脂肪がしっかり落ちていきました。


■ お客様の声

「これまで何をやってもダメだったのに、AXISのサポートで自然に生活が変わりました。トレーニングも楽しいし、体が変わると心まで前向きになります!」
「トレーナーさんが本気で寄り添ってくれるので、ひとりじゃないと感じられるのが心強かったです。」

なぜTOTAL CONDITION GYM AXISは結果が出るのか?

1. 完全オーダーメイドプラン

カウンセリングをもとに、一人ひとりに合わせた内容を構成。
無理なく続けられる設計です。

2. 充実のサポート体制

LINEでの食事アドバイスや、モチベーション維持のための定期フィードバックも充実。孤独になりません。

3. 継続しやすい環境づくり

清潔で落ち着いた空間、通いやすい時間帯、そして信頼できるトレーナー陣が、継続のカギに。


あなたも「変われる」側に

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、年齢や体力に関係なく、誰でも“なりたい自分”を目指せる環境を整えています。
今回ご紹介したお客様のように、「自分には無理かも」と思っていた方が、今では毎日をイキイキと過ごしています。

変わりたいと思った“今”がチャンスです。
まずは無料カウンセリング・体験セッションから、あなたの変化を始めてみませんか?


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TOTAL CONDITION GYM AXISの強みとは?他のジムと圧倒的に違う3つの魅力

TOTAL CONDITION GYM AXISの強みとは?

他のジムと圧倒的に違う3つの魅力

ジムを探していると、「どこも同じように見える」と感じたことはありませんか?
料金や立地、設備が似ている中で、どのジムを選べばいいか分からないという声は非常に多くあります。

そんな中、私たちTOTAL CONDITION GYM AXISは、「結果を出す」「継続できる」「信頼できる」ジムとして、多くの方に選ばれてきました。
今回は、数あるジムとの違いを明確にする、**当ジムの“強み3つ”**をお伝えします。


1. 一人ひとりに寄り添う「完全個別対応」

TOTAL CONDITION GYM AXISの最大の強みは、完全個別対応のサポート体制です。
入会時には丁寧なカウンセリングを行い、お客様の目的・体力・生活スタイルに合わせて最適なトレーニングプランをご提案します。

「大人数の中でついていけない」
「自分に合っているか分からない」

そんな不安を抱える方も、AXISなら安心。
経験豊富なトレーナーがマンツーマンで対応し、無理なく・効果的に続けられるプログラムを提供します。


2. 初心者も安心!清潔で落ち着いたトレーニング環境

多くのジムが混雑しがちで、「使いたいマシンが使えない」「集中できない」という声も少なくありません。

AXISでは、少人数向けの快適なトレーニング空間を確保。
さらに、清掃・換気を徹底し、常に清潔な環境を保っています。
インテリアも落ち着いた雰囲気で、「トレーニングに集中できる」と好評です。

また、女性や運動初心者の方からも、「入りやすい」「通いやすい」と支持を集めており、継続率の高さにもつながっています。


3. “結果にこだわる”サポートと仕組み

ジムに通っても「変化を実感できない」とモチベーションが下がってしまいますよね。
AXISでは、結果を出すための“仕組み”と“サポート体制”を徹底しています。

  • 目標設定と進捗チェック
  • 定期的な体組成測定
  • 食事アドバイスや生活習慣の見直しサポート
  • LINEでの相談対応

こうした取り組みにより、「数字でも身体でも変化を感じられる」と、リピーターや紹介入会も多数。
ただ“通う”だけでなく、「ちゃんと成果が出るジム」として、確かな信頼を得ています。


まとめ:迷っているなら、一度体験してみてください

TOTAL CONDITION GYM AXISは、「なんとなく通うジム」ではありません。
あなたの目標に真剣に向き合い、確実に成果へ導くパートナーです。

他のジムにはない、AXISならではの魅力をぜひ体感してみてください。
初回体験やカウンセリングも随時受付中です。あなたの一歩が、人生を変えるきっかけになるかもしれません。


\あなたの理想の身体、AXISで一緒に叶えましょう!/
無料体験のご予約・お問い合わせは、公式サイトまたはお電話からどうぞ。

TOTAL CONDITION GYM AXISが選ばれる5つの理由|圧倒的サポート力と効果実感

TOTAL CONDITION GYM AXISが選ばれる理由|あなたの「変わりたい」を全力サポート!

「運動初心者だけど続けられるか不安…」
「腰痛があるから普通のジムじゃ心配」
「本気で体を変えたいけど、何をすればいいかわからない」

そんな悩みを抱える方々に選ばれているのが、**TOTAL CONDITION GYM AXIS(トータルコンディションジム アクシス)**です。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、ただ筋トレをするジムではありません。
姿勢・動き・生活習慣までトータルでサポートすることで、多くのお客様が理想の体と健康を手に入れています。

今回は、なぜTOTAL CONDITION GYM AXISが選ばれるのか?
その「5つの理由」を詳しくご紹介します。


1. 専門資格を持つトレーナーによる完全個別サポート

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、国家資格や認定トレーナー資格を持つスタッフが在籍。
運動指導だけでなく、身体機能や姿勢バランスのチェックまで対応可能です。

あなたの体力・目的・身体のクセを分析した上で、オーダーメイドのプログラムを作成。
だからこそ、無理なく・効果的に続けられます。


2. 姿勢改善・痛みケアに強い独自メソッド

当ジムの特長は、「姿勢」「動作」「呼吸」など身体の基礎から整えるアプローチにあります。

腰痛・肩こり・猫背などの悩みがある方も、ただ筋肉を鍛えるのではなく、身体の土台から正すことで、根本的な改善が可能になります。


3. 清潔で機能的なトレーニング環境

TOTAL CONDITION GYM AXISは、落ち着いた雰囲気の清潔な空間
混雑なく、自分のペースでトレーニングに集中できます。

また、トレーニング機材も本格的なマシンから自体重系・体幹トレーニング用ツールまで豊富にそろっており、目的に応じた多彩なトレーニングが可能です。


4. ライフスタイルに合わせた柔軟なプログラム

ジム通いは継続が命。TOTAL CONDITION GYM AXISでは、忙しい方でも通いやすい柔軟なスケジュール対応が可能です。
平日夜や週末も対応しており、定期的に通いやすい仕組みになっています。

また、運動だけでなく、食事指導や生活習慣のアドバイスも取り入れ、日常から変化をサポートします。


5. 結果が「見える」から、続けられる!

多くのジムでは、途中でモチベーションが下がってしまうことも。
しかし、AXISでは定期的な体組成チェックや姿勢評価により、成果が数値で「見える」ようになっています。

実際にお客様からは、

  • 「腰痛がなくなり、仕事が楽になった」
  • 「2ヶ月で体脂肪率が5%減!」
  • 「周囲から姿勢が良くなったと褒められた」

といった声が続々届いています。


あなたも“身体の軸”を整えて、理想の毎日へ

TOTAL CONDITION GYM AXISは、あなたの“なりたい姿”を実現するための「身体の軸=コンディション」を整える専門ジムです。

初めての方でも安心の無料カウンセリング&体験トレーニングを随時受付中!
まずはあなたの身体の状態をチェックしてみませんか?

「運動は苦手だけど健康になりたい」
「根本から体を変えたい」
「効果のあるジムに通いたい」

そんなあなたを、TOTAL CONDITION GYM AXISが全力でサポートします。


お気軽にお問い合わせ・ご予約ください。あなたの“変わる”きっかけを、AXISで始めましょう!

初心者から上級者まで!体幹を鍛えるジムメニューまとめ|TOTAL CONDITION GYM AXIS監修

体幹を鍛えるジムメニューまとめ|目的別に効率よくコアを強化!

「体幹を鍛えたいけど、何から始めればいいかわからない」
そんな方におすすめしたいのが、ジムでの体幹トレーニングです。

体幹とは、腹部・背中・骨盤周りなど、胴体の中心部分を指します。
日常生活やスポーツ動作すべての基盤となるため、体幹が弱いと姿勢の崩れやケガの原因にもなりかねません。

この記事では、目的別にジムで実践できる体幹強化メニューを紹介しながら、TOTAL CONDITION GYM AXISならではのサポートについてもお伝えします。


体幹を鍛えるメリットとは?

体幹を鍛えることで得られるメリットは以下の通りです:

  • 姿勢が良くなる
    → 猫背や反り腰の改善、見た目の印象UP
  • 腰痛や肩こりの予防
    → 内側の筋肉が骨格を支えるため、関節への負担が軽減
  • バランス力の向上
    → 日常生活やスポーツでの転倒・怪我防止に効果的
  • 基礎代謝の向上
    → 痩せやすく、太りにくい体質へ
  • スポーツパフォーマンスの向上
    → 力の伝達効率が高まり、キレのある動きが可能に

ジムで実践!体幹を鍛えるおすすめメニュー5選

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一人ひとりの体力や目的に応じた体幹メニューをご提案しています。
以下は、初心者から上級者まで幅広く対応できるメニューの一例です。

① プランク(静的体幹トレーニング)

効果: 腹横筋・多裂筋などインナーマッスルを強化
ポイント: 体を一直線に保つ。30秒~1分を目安に。

② アブローラー(腹筋ローラー)

効果: 腹直筋・広背筋などを動的に刺激
ポイント: 腰が反らないよう注意し、ゆっくり行う

③ ケーブルウッドチョップ

効果: 体幹の回旋動作を強化し、スポーツパフォーマンス向上
ポイント: 体幹をひねる意識を持って行う

④ バランスボールクランチ

効果: 体幹の安定力を高めると同時に腹筋強化
ポイント: 足の位置を変えて難易度調整可能

⑤ デッドバグ

効果: 腹筋群と下肢の連動性を向上
ポイント: 呼吸を止めずに動作を丁寧に行う


トレーナー指導でより効果的に体幹を鍛えよう

自己流ではフォームが崩れやすく、十分な効果が得られないことも。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、経験豊富なトレーナーが一人ひとりの動きや骨格を確認しながら、最適な体幹トレーニングを提案します。

また、当ジムでは、姿勢測定や身体の歪み評価ツールも完備
ただ体幹を鍛えるだけでなく、「どう鍛えれば良いか」「どこが弱いのか」を明確にできるため、無駄なく効率よく目標に近づけます。


まとめ|体幹を鍛えて、日常もスポーツもパフォーマンスアップ!

体幹はすべての動きの土台となる、最も重要な部位のひとつです。
正しい方法で鍛えることで、姿勢の改善、運動効率の向上、ケガ予防など、様々な効果が期待できます。

「そろそろ本格的に身体を変えたい」とお考えの方は、ぜひTOTAL CONDITION GYM AXISの体験トレーニングにお越しください。
体幹から整え、あなたの理想の身体づくりを全力でサポートいたします!

骨盤矯正トレーニングの効果とポイント|姿勢改善ならTOTAL CONDITION GYM AXIS

骨盤矯正トレーニングのポイントとは?

デスクワークやスマートフォンの使用時間が増える現代社会において、骨盤の歪みは多くの方が抱える悩みの一つです。
骨盤が歪むと、姿勢が崩れるだけでなく、腰痛や肩こり、冷え性など、様々な不調の原因にもなります。

そこで注目されているのが「骨盤矯正トレーニング」。
今回はその効果と、正しく行うためのポイントについて詳しくご紹介します。


骨盤が歪む原因とは?

骨盤の歪みは、日常の何気ない習慣が引き金となります。
例えば、

  • 足を組むクセ
  • 片足に体重をかけて立つ
  • 猫背の姿勢
  • 長時間の座りっぱなし

といった姿勢のクセが骨盤を前後・左右に傾け、身体のバランスを崩してしまうのです。


骨盤矯正トレーニングのメリット

骨盤矯正トレーニングを習慣化することで、以下のような効果が期待できます。

  • 姿勢の改善
  • 腰痛・肩こりの予防
  • 内臓の位置が整い、ぽっこりお腹の解消
  • 代謝アップによるダイエット効果
  • 冷え性・むくみの改善

身体の軸となる骨盤が整うことで、全身のバランスが良くなり、パフォーマンスの向上にもつながります。


骨盤矯正トレーニングのポイント

初心者でも取り組みやすい基本の骨盤トレーニングをご紹介します。

① 骨盤前傾・後傾ストレッチ

仰向けに寝て、膝を立てます。
骨盤をゆっくりと前傾・後傾させる動きを繰り返すことで、骨盤周辺の可動域を広げます。

② ヒップリフト

仰向けに寝て膝を立て、骨盤を持ち上げてお尻を締める動作。
骨盤と股関節の安定に効果的です。

③ キャット&カウ

四つ這いの姿勢で背中を丸めたり反らせたりする動作。
背骨と骨盤の連動性を高めます。

※フォームを正しく行うことが大切です。
無理のない範囲で、呼吸を意識しながらゆっくり行いましょう。


正しくトレーニングを行うにはプロのサポートが効果的

自己流で骨盤トレーニングを行っていると、逆にバランスを崩してしまうこともあります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、国家資格を持つトレーナーが一人ひとりの骨格や姿勢を丁寧にチェックし、最適なプログラムをご提案します。

実際に通っているお客様からは、
「腰痛が改善された」「姿勢が良くなったと周囲に言われた」など、嬉しい声が多数寄せられています。


まとめ:骨盤を整えて、健康で美しい身体を手に入れよう!

骨盤矯正は、体の土台を整える重要なトレーニングです。
毎日の習慣として取り入れることで、体の不調の予防や見た目の改善にもつながります。

もし「自分の姿勢が気になる」「正しいトレーニング方法がわからない」と感じているなら、ぜひTOTAL CONDITION GYM AXISにご相談ください。
骨盤から整えて、あなたの理想の身体づくりをサポートします!

首・肩まわりの柔軟性を高める方法

首・肩まわりの柔軟性を高める方法|肩こり知らずの体へ

デスクワークやスマホの長時間使用が当たり前になった現代。
慢性的な首こりや肩こりに悩んでいる方は多いのではないでしょうか?

実はその不快感、首・肩まわりの柔軟性の低下が原因かもしれません。
柔軟性が不足すると筋肉が常に緊張し、血行不良や痛みを引き起こすのです。

この記事では、首・肩の柔軟性を高めるためのストレッチとエクササイズを紹介します。
肩こりを根本から改善し、軽やかな体を手に入れましょう!


首・肩まわりが硬くなる原因とは?

首や肩が硬くなる原因には、次のような習慣が挙げられます。

  • デスクワークで長時間同じ姿勢をとる
  • スマホを見続ける「ストレートネック」状態
  • 運動不足による筋肉のこわばり
  • 呼吸が浅くなり胸郭が動かなくなる

これらが積み重なることで、肩甲骨の動きが制限され、首や肩の筋肉が過緊張を起こしてしまいます。


柔軟性を高めるためのストレッチ

■ 1. 肩甲骨まわしストレッチ

  1. 背筋を伸ばし、肩に手を置く
  2. 肘で円を描くように大きく前後に10回ずつまわす
    → 肩甲骨の可動域が広がり、肩まわりが軽くなります。

■ 2. 首まわしストレッチ

  1. 首をゆっくり前→右→後ろ→左と円を描くようにまわす
  2. 逆回しも同様に行う(各3〜5回)

→ 首まわりの筋肉をゆるめ、血行改善につながります。


エクササイズで動かせる体をつくる

ストレッチで緩めたら、次は正しく動かせる体に整えましょう。

■ 3. チンタック(ストレートネック対策)

  1. 壁に背中をつけて立ち、顎を軽く引く
  2. 頭を壁に押しつけるように5秒キープ
  3. 10回ほど繰り返す

→ 首の深層筋(頸部インナーマッスル)を活性化し、姿勢改善に効果的です。

■ 4. スキャプラ・プッシュアップ(肩甲骨可動域アップ)

  1. 通常の腕立て伏せの姿勢を取る
  2. 肘は曲げずに、肩甲骨を寄せて下げる→押し広げて戻す
  3. 10〜15回繰り返す

→ 肩甲骨を動かすことで、肩や背中の柔軟性を高めます。


TOTAL CONDITION GYM AXISで首・肩こりを根本改善

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、姿勢評価・動作チェック・柔軟性測定をもとに、あなたの体に最適なプログラムを作成。
首や肩のこり・動かしづらさを根本から解消へ導きます。

  • 肩甲骨はがしを取り入れた専門的アプローチ
  • 呼吸×ストレッチで全身の柔軟性向上
  • デスクワーク姿勢の改善指導も対応

毎日の生活がラクになるだけでなく、見た目の姿勢も美しくなります。


首・肩まわりの柔軟性は人生を変える

肩や首が軽くなると、仕事の集中力もアップし、疲れにくくなるのを実感できます。
体の不調をあきらめる前に、まずは正しいストレッチとエクササイズを取り入れましょう。

そして、最短で効果を出したい方は、TOTAL CONDITION GYM AXISでプロのサポートを受けてみてください。

体が変わると、毎日が変わります。
今すぐ、あなたの体を見直す一歩を踏み出しませんか?

O脚を改善する効果的な下半身エクササイズ

O脚を改善する下半身エクササイズ|美しい脚を手に入れるには?

「立ったときに膝がつかない」「スカートが似合わない気がする」そんな悩みを抱えていませんか?
実はそれ、O脚が原因かもしれません。
O脚は見た目の問題だけでなく、膝痛や股関節の負担にもつながる、身体全体のバランスに関わる重要な問題です。

この記事では、O脚の原因を解説し、自宅でもできる下半身エクササイズを紹介します。
正しいアプローチで、真っ直ぐで美しい脚を目指しましょう!


O脚の主な原因とは?

O脚は、単に骨格の問題と思われがちですが、多くの場合、筋肉の使い方や体のクセによって起こります。

具体的には:

  • 内ももの筋力不足
  • 外もも(大腿筋膜張筋)の使いすぎ
  • 骨盤の歪み
  • 足裏のアーチ低下(偏平足)

これらのバランスが崩れると、膝が外側に開き、脚全体が“O字型”になってしまうのです。


O脚改善に効果的なエクササイズ

■ 1. クラムシェル(中臀筋トレーニング)

  1. 横向きに寝て、膝を軽く曲げる
  2. 足をつけたまま、上の膝だけ開く
  3. ゆっくり元に戻す
    ※左右10〜15回ずつ、2セット

中臀筋を鍛えることで、骨盤の安定と脚のラインの矯正に繋がります。


■ 2. ワイドスクワット(内もも強化)

  1. 足を肩幅より広く開き、つま先はやや外向き
  2. 背筋を伸ばしたまま、お尻をゆっくり落とす
  3. 内ももを意識しながら元に戻す
    ※10〜15回、2〜3セット

内転筋を鍛えることで、膝が内側に引き寄せられ、脚のラインが整います。


■ 3. タオルスクイーズ(内もも活性化)

  1. 椅子に座り、膝の間にタオルを挟む
  2. タオルをギュッと押しつぶすように力を入れる
  3. 5秒キープして、ゆるめる
    ※10回程度繰り返し

内転筋の神経系活性にも効果的で、日常生活でも意識しやすくなります。


ストレッチも忘れずに!

O脚改善には、筋トレと同じくらいストレッチも大切です。
特に以下の部位の柔軟性を高めましょう。

  • 外もも(大腿筋膜張筋)
  • ふくらはぎ
  • 股関節まわり

緊張して縮んでいる筋肉をほぐすことで、関節の可動域が広がり、トレーニング効果も倍増します。


TOTAL CONDITION GYM AXISでのO脚改善サポート

自宅でのトレーニングは大切ですが、正しいフォーム筋バランスの分析ができてこそ、本当の効果が得られます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、O脚に特化した分析と指導が可能です。
姿勢評価・歩行チェック・筋肉の左右差など、個別にチェックしたうえで、最適なメニューを提供します。

さらに、トレーナーによるパーソナルサポートで、効果を実感しながら楽しく続けられます。


美脚は正しいトレーニングから

O脚は放っておいても自然には治りません。
逆に悪化すれば、関節トラブルの原因になることも。
しかし、早めに正しいエクササイズを取り入れれば、美しく整った脚線美を取り戻すことができます。

TOTAL CONDITION GYM AXISなら、ただ鍛えるだけでなく、体の根本から整えていく指導が可能です。

O脚に悩んでいるあなた、まずは一度ご相談ください。
あなたの理想の脚づくりを、私たちが全力でサポートします。

猫背を改善!効果的な筋トレとストレッチ法

猫背改善に効く筋トレとストレッチ|理想の姿勢を目指そう

「なんだか姿勢が悪くなった気がする」「肩こりが慢性化している」
――そんな悩みを持つ方に多いのが“猫背”です。
見た目の印象が悪くなるだけでなく、肩こり・首こり・腰痛など様々な不調の原因になることも。

本記事では、猫背の原因と改善に役立つ筋トレとストレッチを紹介し、理想的な姿勢を手に入れる方法をお伝えします。
姿勢改善は、あなたの健康と自信を取り戻す第一歩です。


猫背になる原因とは?

猫背の主な原因は、現代人特有のライフスタイルにあります。
以下のような要素が猫背を引き起こします。

  • 長時間のデスクワークやスマホ操作
  • 運動不足による筋力低下
  • 背中や肩まわりの柔軟性の低下
  • 精神的ストレスや緊張状態

こうした習慣により、胸の筋肉が硬くなり、背中の筋肉が弱くなることで、自然と背中が丸まってしまうのです。


猫背改善に効くストレッチ

まずは、前側の筋肉をゆるめるストレッチから始めましょう。

■ 胸筋ストレッチ

  1. ドアの前に立ち、片手をドア枠にかける
  2. 胸を張るように体を反対側へひねる
  3. 胸が伸びているのを感じながら20秒キープ

このストレッチで固まった胸筋を開放し、自然な姿勢に戻しやすくなります。


猫背改善に効果的な筋トレ

ストレッチと並行して、弱くなった筋肉を鍛えることが重要です。
特に「背中」「体幹」「お尻」の筋肉を意識して鍛えることで、正しい姿勢を支える力がつきます。

■ リバースプランク

  1. 仰向けに座り、手を後ろに置く
  2. お尻を持ち上げて体を一直線にする
  3. 30秒キープ

背筋・お尻・体幹を同時に鍛えることができる、猫背改善に最適なエクササイズです。

■ バードドッグ

  1. 四つん這いの姿勢になる
  2. 右手と左足を同時に伸ばし、3秒キープ
  3. 左手と右足も同様に行う

体幹の安定性を高め、背骨の支えとなる筋肉を強化します。


継続がカギ。正しいフォームで行うために

猫背改善のカギは「継続」と「正しいフォーム」です。
間違った姿勢でトレーニングを続けると、逆に痛みを引き起こす可能性も。
そこでおすすめなのが、TOTAL CONDITION GYM AXISでのパーソナルトレーニング。

当ジムでは、姿勢分析からトレーニング指導、柔軟性のチェックまで一人ひとりに合わせたプログラムをご提供。
プロのトレーナーがあなたの理想の姿勢を徹底サポートします。


TOTAL CONDITION GYM AXISで理想の姿勢を

猫背はクセや生活習慣によって形成されますが、正しいアプローチを続ければ必ず改善できます。
健康的で若々しい印象を取り戻すために、今こそ一歩踏み出してみませんか?

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、体の使い方を根本から見直し、”本当に効果のある姿勢改善”を体感していただけます。
猫背に悩むあなたも、今すぐご相談ください。

肩こり改善に効くジムトレーニング|TOTAL CONDITION GYM AXISで肩こり解消!

長時間のデスクワークやスマホの使い過ぎで、肩こりに悩んでいる方は多いはず。
肩こりは血行不良や筋肉の硬直が原因で、放置しておくと悪化することがあります。


そんな肩こりを改善するために効果的なジムトレーニングを紹介します。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、専門的なトレーニングメニューとサポートがあるので、肩こりを解消し、快適な毎日を手に入れましょう!


1. ショルダープレス

肩こり解消には肩周りの筋肉を強化することが重要です。
ショルダープレスは肩を鍛える代表的なエクササイズで、肩の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
肩の可動域を広げることができ、肩こりの改善にも繋がります。

やり方:

  1. ダンベルまたはバーベルを両手で持ち、肩の高さに構えます。
  2. 肘を伸ばして腕を上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。
  3. 10回×3セットを目安に行いましょう。

2. ラテラルレイズ

ラテラルレイズは、肩の横の筋肉(中部三角筋)をターゲットにしたエクササイズです。
肩の筋肉を引き締め、肩こりの予防にも効果的です。

やり方:

  1. 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
  2. 両腕を横に広げ、肩の高さまで上げます。
  3. ゆっくりと下ろし、15回×3セットを繰り返します。

3. フェイスプル

フェイスプルは、肩こり改善に非常に効果的なエクササイズです。
肩の後ろ(後部三角筋)や肩甲骨周りを鍛えることで、姿勢が改善され、肩こりの予防にも繋がります。

やり方:

  1. ケーブルマシンのロープを使い、肩の高さに設定します。
  2. ロープを顔の方に引き寄せるように引っ張り、肩甲骨を寄せる感覚を意識します。
  3. 15回×3セットを目安に行います。

4. リアレイズ

リアレイズは、肩の後ろの筋肉(後部三角筋)を鍛えるトレーニングです。
肩こりの原因となる姿勢の崩れを改善するために、後ろの肩を強化することが重要です。

やり方:

  1. ベンチにうつ伏せに寝て、ダンベルを両手に持ちます。
  2. 両手を横に広げ、肩の高さまで上げます。
  3. ゆっくりと下ろし、15回×3セットを行います。

5. ストレッチ&肩回し

肩周りの柔軟性を高めることも肩こり改善には欠かせません。
肩回しやストレッチを取り入れることで、肩の筋肉をほぐし、血行を促進できます。

やり方:

  1. 両手を肩の高さに持ち、肘を90度に曲げます。
  2. ゆっくりと肩を前後に回します。10回×2セットを行いましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISで肩こり解消!

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、肩こり改善のために特化したトレーニングメニューをご用意しています。
プロのトレーナーが個別にサポートし、効果的なトレーニングを提案します。
また、ジム内には最新のトレーニング機器が完備されており、安全で効率的にトレーニングを行うことができます。

肩こりに悩んでいる方、普段の生活で肩が凝りやすいと感じる方は、ぜひ一度TOTAL CONDITION GYM AXISに足を運び、肩こり解消に向けたトレーニングを始めてみてください。
あなたの健康的な体づくりをサポートします!