運動を始めたいけど続かない…そんなあなたへ✅

「運動したいけど、フォームが正しいか不安…」
「やってみたけど疲れるだけで続かない…」

こんな悩み、初心者なら誰もが経験します。
実は、正しいフォームで行うことと、無理のない習慣化ができれば、運動は楽しく続けられるんです💡

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を持つスタッフが、一人ひとりに合った科学的根拠に基づいた指導を行っています。
今回は、初心者でも安全にフォームをチェックしながら運動習慣を身につける方法をご紹介します👇

フォームチェックの基本🏋️‍♂️

◎鏡やスマホで確認する

運動中の姿勢は、自分ではわかりにくいものです。
鏡やスマホで動画を撮影して、自分のフォームを確認しましょう。
背中が丸まっていないか、膝が内側に入っていないかをチェックします。

◎小さな動きで感覚をつかむ

最初から重い負荷をかけると怪我のリスクが高まります。
自重でゆっくり動くことから始め、動かす感覚を覚えることが大切です。

運動習慣化のポイント🔥

◎短時間・短頻度で始める

初心者は1日10分～15分からスタートがおすすめです。
週2～3回の頻度で、無理なく体を慣らしましょう。

◎目標を数値化する

「1回やっただけで満足」ではなく、回数や時間を決めて記録することで達成感が生まれます。
例：スクワット10回×2セット、腕立て5回×2セット⏱

◎好きな場所で行う

ジムに行く時間がない場合は自宅🏠でも十分です。
椅子や壁を使った簡単なトレーニングでも効果があります。

実践例：初心者向け1日メニュー💡

1️⃣ スクワット：10回×2セット
2️⃣ 腕立て伏せ（膝つき可）：5回×2セット
3️⃣ プランク：20秒×2セット
4️⃣ ウォーキング：10分

✅ 各運動の合間は30秒休憩
✅ フォームチェックは鏡で必ず確認
✅ 無理をせず、疲れたら回数を調整

まとめ🌟

運動は正しいフォームで行うことと習慣化の工夫が最大のポイントです👍
今回紹介した方法なら、怪我を防ぎつつ、効率的に筋力アップや健康維持が可能です。

次回は、「筋トレ初心者のよくある失敗」を紹介します。
お楽しみに！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「運動を始めたいけど、正しいやり方がわからない…」
「フォームが合っているか不安で続けられない…」

こんな悩み、ありませんか？
特に運動初心者にとって、正しいフォームは怪我予防だけでなく、効率的に体を鍛えるために欠かせません。
せっかく運動しても、フォームが崩れると筋肉に正しく刺激が入らず、効果が半減してしまうこともあります。

そこで今回は、初心者でも無理なくフォームチェックしながら運動習慣を身につける方法をご紹介します🏃‍♂️

💡フォームチェックの基本ポイント

◎姿勢を意識する

立つ・座る・歩くなど基本の姿勢から確認しましょう。
✅ 背筋はまっすぐ
✅ 肩はリラックス
✅ お腹に軽く力を入れる

これだけでも、体幹が安定し、運動効果がグッと上がります🌟

◎動作をゆっくり行う

初心者は「早く回数をこなそう」となりがちですが、最初はゆっくり動くことがフォーム確認のコツです。
👉 例えばスクワットなら、1回につき下ろすのに3秒、上げるのに2秒を目安にすると体の使い方が分かります。

🏃‍♂️運動習慣化のステップ

◎小さく始める

運動習慣を身につけるには、無理のない負荷からスタートすることが大切です。
家でできる簡単な運動でもOK！
✅ スクワット10回
✅ 腕立て伏せ5回
✅ 腹筋10回

◎回数・時間を決める

毎日同じ時間に行うと習慣化しやすくなります⏱
1️⃣ 朝起きて5分
2️⃣ 昼休みに3分
3️⃣ 夜寝る前に5分

短時間でも継続することで、筋力アップと健康維持につながります👍

🌟フォームチェックを習慣にするコツ

◎鏡で確認

鏡の前で動作をチェックするだけで、姿勢や角度のズレに気づきやすくなります。

◎パートナーやトレーナーに見てもらう

自己流で続けるより、プロの目でフォームを確認してもらうと怪我リスクも減り、効果も最大化🏋️‍♂️

🏋️‍♂️実践方法

1️⃣ スクワット10回（下ろす3秒、上げる2秒）
2️⃣ 腕立て伏せ5回（膝つきOK）
3️⃣ 腹筋10回（腰が浮かないように）

この3種目を毎日朝晩に行うだけでも、2週間で姿勢の安定感が変わります。
💡 最初は回数よりフォームの正確さを優先することがポイントです。

✅まとめ

正しいフォームで運動することは、怪我予防だけでなく運動効果を最大化します。
家でも簡単にフォームチェックしながら続けられる方法を取り入れて、まずは2週間の習慣化からスタートしましょう。

👉次回は、「筋トレ初心者のよくある失敗」をご紹介します。
お楽しみに！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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忙しい30〜40代に朗報！自宅で短時間で脂肪燃焼🔥

仕事や家事で忙しい30〜40代の方、運動したいけどジムに行く時間がない…
そんな悩みを抱えていませんか？
実は自宅でできるHIIT（高強度インターバルトレーニング）なら、わずか10〜15分で脂肪燃焼や筋力アップが可能です。

HIITは「短時間×高強度」を組み合わせるトレーニングで、運動後もカロリー消費が続くアフターバーン効果が期待できます。

自宅で出来るHIITの基本を理解しよう💡

HIITとは何か？

◎本来のHIITと一般向けHIITの違い

本来のHIITは、20〜40秒の高強度運動と10〜20秒の休憩を交互に行う、アスリート向けの非常に負荷が高いトレーニングです。

しかし近年では、短時間で効率よく全身を動かせることや心拍数の向上、アフターバーン効果が得られる点が注目され、一般の方でも安全に行えるよう強度を調整したHIITが世界的に広く認知されています。

現在では、減量・心拍強化・俊敏性アップなど、目的に合わせて運動種目や時間をカスタマイズし、自分に合った強度で行えるトレーニングとして活用されています

◎無理なく続けられる理由

30〜40代は仕事や家庭で忙しく、長時間運動は続きにくいですよね。
HIITは1セット5分〜10分で終わるので、忙しい方でも取り入れやすく、週3回程度で効果を実感できます。

自宅HIITの基本動作と注意点

◎代表的な動作

1️⃣ ジャンピングジャック（全身運動）
2️⃣ スクワットジャンプ（下半身＋心肺機能）
3️⃣ プランク&肩タップ（体幹＋上半身）
4️⃣ マウンテンクライマー（全身＋心肺）

各動作は20秒全力＋10秒休憩を目安に行います。
怪我予防のため、最初は動作のフォームを意識して、無理のない範囲で行いましょう。
ポイントは、辛くなったらゆっくりでもいいので、動作を止めず最後までやり切ることです。
個人差がありますが、数週間～数ヶ月で運動強度に体が追いついてきます。

◎注意点

• 運動前は動的ストレッチで関節をほぐす
• 足首・膝・腰に痛みがある場合は負荷を調整
• 心拍数が急に上がるため、持病のある方は医師に相談

具体的な自宅HIITの実践例🏠

例：10分HIIT（ウォームアップ含む）
1️⃣ ウォームアップ：足踏みや手首・足首回し30秒
2️⃣ ジャンピングジャック 20秒 → 休憩10秒
3️⃣ スクワットジャンプ 20秒 → 休憩10秒
4️⃣ プランク&肩タップ 20秒 → 休憩10秒
5️⃣ マウンテンクライマー 20秒 → 休憩10秒

これを2セット繰り返すだけで10分間のHIITが完了。
ポイントはフォーム重視で全力。
強度が足りない場合は回数や時間を調整しましょう。

まとめ👉

自宅で出来るHIITは、短時間で脂肪燃焼＋筋力アップが可能で、30〜40代の忙しい方に最適です🌟
まずは週3回×10分から始めて、体の変化を実感してみましょう。

次回は、「初心者のフォームチェック」をご紹介します。
お楽しみに！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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