本日は膝の痛みについてです。

よくこられた患者さんが言われること！

「軟骨がなくなっとるち言われた」

「変形しちょるち言われた」

「年のせいやけんしょうがいないち言われた」

皆さんもよーく耳にすることかと思います！

そのうえで、そういわれた方は

しょうがない、、、と思っていませんか？

当院に来られた方には、

このような説明もさせていただいております。

「そもそも軟骨や、半月板には神経は通っていません。

なので、仮に変形などがあったとしても、痛くありませんよ」

と

そうすると皆さん驚かれます。

では今ある痛みはなんの痛みなんでしょう？！

ここが重要なポイントです！！

半月板や、軟骨を今現在進行形で、どんどん摩耗させている場合

当然、関節包の炎症反応が起こりますので、

膝の痛み、は出てきます。

しかし、これは時期に落ち着きます

その後も続く痛みは別の要素があるのです。

例えば、

●鵞足炎

●腸脛靭帯炎

●膝蓋腱炎

●シンディングラーセンヨハンソン病

●膝窩脂肪帯炎

などなど

そした、これらの多くは、機能障害からおこっています。

どういうことか、

例えば、膝の痛みをかばって、うまく体重をかけなくなり、

足角が広がった（つま先が外を向いた）歩き方をすることで、

膝の内側にストレスが生じます。

そうして、他の痛みが生まれ、より

うまくあるかなくなります。

そうして、股関節や膝周りの筋肉が衰えたり、固くなったり

と負の連鎖が始まります。

すると膝のストレスも上がり、

変形がますます進行します。

では、この負の連鎖を止めるにはどうずればいいでしょうか？

膝はもちろん、股関節や、足関節も含めた、

関節や筋肉の機能を改善する！ということです。

当院では、

オリジナルの治療を行い、

併設ジムで過ならず、リハビリのトレーニングをしていただきます。

それなりの努力は当然必要となりますが、

その先に必ず！よい人生が待っていますよ(^^♪

福岡市早良区原5-20-40 東洋ボウリング入口
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皆さんこんばんは！！スポーツトレーナーの田邉です！！

今日は、交感神経と副交感神経についてお話します。

皆さんも一度は交感神経、副交感神経という言葉を耳にしたことがあると思います。

まず、交感神経・副交感神経とはなんなのか？

交感神経・・・活動しているとき、緊張しているとき、ストレスを感じているときに働く

　　　　　　　活発に動いているときは基本交感神経が働いているということです

副交感神経・・・休息しているとき、リラックスしているとき、眠っているときに働く

　　　　　　　　動いていても筋肉が緩んでいるときは副交感神経が働いています

交感神経による筋肉の緊張の主な原因

・筋肉がかたくなる

・血管が縮むので、栄養・酸素・体温が全身にいきわたりにくくなる

・リンパの流れも悪くなるので、疲労物質や老廃物が排出されにくい

・疲労回復や体の修復が追い付かず、疲労や不調を抱える

・不調やストレスで交感神経がさらに働く

副交感神経になるには、、、

・筋肉をほぐす

・身体の流れがよくなる

・栄養、酸素が行き届く

・老廃物もスムーズに排出される

・回復の進みもはやい

だから、マッサージをされると人は眠くなったり睡眠に入ったりするということです。

交感神経が多くなっている方は過度なストレスをためないようになにかあれば相談しストレスをためないようにしていきましょう。

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皆さんこんにちは！トレーナーの良永です。

本日は皆さんがトレーニングをする際に意識してほしいことをお伝えします！

普段皆さんがトレーニングをする時、回数や重量など目的に合わせて設定をしていますか？だいたいの重さで10回を2セットと言ったある程度の設定で実施していませんか？

せっかくトレーニングをするのなら、目的に合った重量や回数の設定で行った方が効率も良くなります！

今回は、筋肉を大きくする(筋肥大)・力をつける(筋力アップ)を目的とした時の設定例を説明させていただきます。

・筋肥大

重量設定

70～85％の負荷で6～12回最大限の反復を行い、30～90秒の休憩を挟み3セット以上できるのが良い。

・筋力アップ

重量設定

85％以上の高負荷を使い1～5回の全力の反復を行い、2～5分の休憩を挟み2セット以上できるのが良い。

※何%といった重さは1度自分のMAXの重量を知っておくと良いです！MAXは1回あげれる重さのことです、1度測定をしてそのMAXからの%の重量でしましょう。

またトレーニングには様々なセット法があります。

・スーパーセット法

 互いに拮抗し合う筋肉のエクササイズを２つ連続で行なっていく。

・トライセット法

同じ筋肉のエクササイズを３つ連続して行う。

・重量固定法

全てのセット重量を固定して行なっていく。

・ピラミッド法

セットごとに重量増やしたら回数を減らし、重量を減らしたら回数を増やし行なっていく。

・ウエイトリダクション法

セットごとに重量を減らしながら最大限反復していく。

上記のようにトレーニング部位の組み合わせも工夫すると良いです！

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皆さんこんばんは！！スポーツトレーナーの田辺です！！

台風は大丈夫でしょうか？

今日はウォーミングアップとクールダウンについてお話します。

ウォーミングアップってどんな目的があるの？

①パフォーマンスの向上とトレーニングの効率化

→ウォーミングアップをする事で諸機能の適合性を向上させておけば、運動開始時に見られる身体への負担が減少し効率的に運動を行うことが出来る

②外傷と傷害の予防

→筋肉、靭帯、腱の断裂あるいは捻挫や関節傷害などの予防効果がある

⚫生理的目的

①筋肉の適応能力を高める

②呼吸循環機能の適応を円滑にさせる

③神経の伝達速度を高める

④筋、腱、関節の柔軟性を高める

⚫心理的目的

①集中力を高める

③体温の上昇

→働くことにより筋肉の収縮弛緩が起こる。筋肉が収縮することにより熱エネルギーが発生し体温が上がる

ウォーミングアップの効果

①スムーズな筋力発揮

→体温をあげることにより、筋肉中のカルシウムイオンが活性化し、筋肉の粘性低下が起こり筋肉発揮がスムーズになる。滑液は、体温が一定の温度まで上昇しないと分泌されず不十分であると、動きがスムーズにならないので余分な負担を筋肉や関節、腱にかけることになる。

②筋肉、腱の柔軟性が高まり関節可動域が広がる

→ウォーミングアップにストレッチをすることで外傷、傷害から身体を守ることが出来る

③エネルギー効率が上がる

→酸素の摂取効率が向上、筋の作業効率が向上、神経系機能が向上する

クールダウンについて

クールダウンは疲労回復や外傷、傷害予防の目的から主運動の内容、競技結果にとらわれず必ず行わなければならない。

⚫生理的目的

①疲労回復

②血液分配の正常化

③外傷、傷害の予防

⚫心理的目的

①気持ちを落ち着かせる

クールダウンの効果

①悲報物質除去の促進

→運動によって筋肉中に疲労物質が産生されるが軽運動を行うことにより除去することができる

②筋肉の柔軟性、関節の可動域を取り戻す

→運動後の身体は、運動強度が高いほどアンバランスの状態になっている。筋肉を使うことにより縮んでしまいそのままにしておくと筋肉の硬化や関節可動域の狭化、身体の前後左右のアンバランスがおこる。ストレッチを行うと疲労回復や外傷傷害の予防につながり、運動後は体温が上昇しているのでストレッチをすることにより柔軟性を向上する効果もある。

③めまい、吐き気、失神の防止

→急に運動を停止すると体内を激しく流れていた血液が心臓に戻りづらくなる。軽運動や軽いトレーニングを身体の負担のかからない程度の筋収縮を行なうと筋肉がポンプの役割を果たし、静脈血を心臓へ戻す手助けをする。

④精神的に落ち着くことが出来る

→試合後は興奮状態にあるためジョギングや体操などの軽運動やストレッチを入れ精神的に安定し、落ち着くことが出来る

みなさんもトレーニング前後はストレッチをし怪我が起こらないようにしましょう！！

092-852-4551
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