お腹周りの引き締めに効果的なトレーニングとして注目されている「ニートゥーエルボー」。
自宅でも道具を使わずに手軽にできるため、筋トレ初心者や女性にもおすすめのエクササイズです。

今回は、『TOTALCONDITIONGYM AXIS』でも取り入れているトレーニング法として、
ニートゥーエルボーの正しいやり方や鍛えられる筋肉、得られる効果、そして応用編についてご紹介します。

ニートゥーエルボーで鍛えられる筋肉と得られる効果

ニートゥーエルボーは、腹斜筋を中心に体幹や全身の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。
特にお腹周りの引き締めに効果があり、ポッコリお腹の解消にもつながります。
また、継続することで基礎代謝が上がり、痩せやすい体作りにも役立ちます。

◆鍛えられる筋肉：腹斜筋

腹斜筋は体の側面にある筋肉で、体幹の回旋や姿勢を保持するために重要です。
ニートゥーエルボーでは、この腹斜筋を効果的に鍛えることができます。
動作中は腹筋を収縮させ、姿勢が崩れないように意識することがポイントです。

◆効果①：ポッコリお腹の解消

生活習慣や筋力の低下により内臓が下がり、ポッコリお腹が出ることがあります。
ニートゥーエルボーで腹筋を鍛えることで、内臓を本来の位置に戻すサポートができ、ポッコリお腹を解消する効果が期待できます。

◆効果②：体幹の強化・痩せやすい体づくり

全身を使う運動であるため、有酸素運動としても優れています。
筋肉量の増加と代謝の向上を促し、ダイエットにも効果的です。
継続することで、引き締まった体とともに痩せやすい体を作ることができます。

◆ニートゥーエルボーの正しいやり方

1. 肩幅に足を開く
   
   
2. 体をひねりながら、左膝と右肘を近づける
   
   
3. 元に戻し、反対側も同様に繰り返す
   
   

動作中は体の軸をまっすぐ保ち、呼吸と姿勢を意識しましょう。
姿勢が崩れると効果が半減してしまうので、正しいフォームを心がけてください。

◆注意点

• 姿勢を正しく保つ
  
  
• 息を吐きながら腹筋を収縮させる
  
  
• 緩めずに維持し、足は腰より高く保つ

正しいフォームが効果を左右するため、無理せずフォームを確認しながら行いましょう。

◆最適な回数とセット数

• 回数：30秒間で20〜30回を目安に
  
  
• セット数：左右交互に3セット
  
  

無理せず継続することが大切です。
最初は少ない回数から始め、徐々に増やしていくことをおすすめします。

応用編：3つのバリエーション

ニートゥーエルボーにはバリエーションを加えることで、さらに効果を高めることができます。
以下の3つのバリエーションを試してみましょう。

1. 四つん這い：体幹や背中、お尻の筋肉も刺激できます。
   
   
2. 仰向け：より高負荷をかけることで、シックスパックを目指せます。
   
   
3. スパイダー：腹筋と骨盤周りを集中的に鍛えることができます。
   
   

どの種目も、正しい姿勢と呼吸を意識して行うことが重要です。

◆ニートゥーエルボーを行う際の注意点

• オーバーワークに注意し、筋肉を痛めないようにする
  
  
• 毎日行うのではなく、休息日を設ける
  
  
• 姿勢とフォームを常に意識して実践する
  
  

無理をせず、自分の体力に合わせて取り組みましょう。

まとめ

ニートゥーエルボーは初心者にも取り入れやすく、腹筋と体幹を効率よく鍛えることができる自重トレーニングです。

『TOTALCONDITIONGYM AXIS』では、こうした自重トレーニングを含むパーソナルトレーニングを提供しており、一人ひとりの体力や目標に合わせた指導で、最短で理想の体を目指すことができます。
お腹周りを引き締めたい方や、ダイエット・ボディメイクを本気で取り組みたい方は、ぜひ体験からご相談ください。

バーピーは、筋トレと有酸素運動の両方の効果を併せ持つ、
非常に効率的なトレーニングです。

特にHIIT（高強度インターバルトレーニング）の代表的な種目として人気が高く、
脂肪燃焼や全身の引き締めに最適です。

今回は、TOTALCONDITIONGYM AXISが推奨するバーピージャンプの正しいやり方、
効果的な実施方法、そしてジムでのトレーニングの重要性について解説します。

【バーピーとは？】

バーピーは、腕立て伏せの姿勢から始まり、膝を引き寄せて立ち上がり、
最後にジャンプして手を頭上で叩く一連の動作で構成されます。

この動作を繰り返すことで、
大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋、大胸筋、上腕三頭筋など、
全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。

特に下半身を中心に強化でき、全身を使ったハードなトレーニングでHIIT（高強度インターバルトレーニング）にも最適です。

【バーピーの効果・メリット】

• 脂肪を効率よく燃やす
  バーピーは全身を使うトレーニングで、短時間で高い脂肪燃焼効果を得られます。HIITの特徴である「後燃焼効果」も得られるため、トレーニング後もカロリー消費が続きます。
• 基礎代謝アップ
  下半身の大筋群を中心に鍛えることで、基礎代謝が向上します。
  これにより、脂肪を燃焼しやすく、痩せやすい体質に変わることができます。
• 体力向上
  バーピーはわずか1分でも息が切れる高強度なトレーニングです。
  続けることで持久力や心肺機能が向上し、体力全般が強化されます。

【バーピーの正しいやり方】

1. 両手を床につけ、身体を一直線に保つ
   腕立て伏せのポジションを取ります。体が一直線になるように意識します。
2. 膝を引き寄せ、両足を胸に近づける
   膝を引き寄せるとともに、下半身をしっかりと使って引き寄せます。
3. 一気に立ち上がる
   膝を引き寄せたら、素早く立ち上がります。
4. ジャンプして両手を頭上で叩く
   立ち上がったらジャンプし、手を頭上で叩くことで、全身をフル活用します。
5. つま先を後ろへ引き戻し、元の姿勢に戻る
   ジャンプ後は素早く床に戻り、次の動作に備えます。

【バーピーの注意点】

• 腰を反らさず、体を一直線に保つ
  腰を反らさず、しっかりと身体を一直線に保つことが重要です。
• 手首を捻らない
  手首に負担をかけないよう、腕を真っすぐに保ちましょう。
• ジャンプが難しい場合は省略してOK
  マンションなど音を出せない環境では、ジャンプなしのバーピーでも効果的です。

【効果を出す3つのコツ】

1. 週5回を目安に継続
   効果を実感するには、週に5回を目安にトレーニングを行うことが大切です。
2. バーピー＋食事管理で痩せる近道
   トレーニングだけでなく、食事管理も重要です。バーピーで燃焼した脂肪を食事でうまくコントロールしましょう。
3. HIIT（高強度インターバルトレーニング）の中にバーピーを取り入れる
   HIITのトレーニングにバーピーを組み込むことで、さらに効果を高めることができます。

【まとめ】

バーピーは、脂肪燃焼、筋力強化、体力向上のすべてを効率よく狙える素晴らしいトレーニングです。
TOTALCONDITIONGYM AXISでは、パーソナルトレーニング（※有料）を通じ、あなたの体力や目標に合わせた最適なトレーニングプランと段階に応じたアレンジメニューを提供し、理想の体を手に入れるお手伝いをしています。

トレーニング効果を最大化したい方は、ぜひ無料体験をお申し込みください。

肩や二の腕などの“魅せる筋肉”に比べて、下半身は普段目立ちにくい部分ですが、
実は下半身の筋トレには多くのメリットがあります。

鍛えることで以下のようなメリットが得られます。

• 基礎代謝の向上

• 姿勢改善・体幹強化

• 疲れにくくなる

• 関節痛予防

• 骨密度の向上

今回は、自宅でもできる下半身筋トレ12種目を紹介しつつ、ジムでのトレーニングがいかに効果的で楽しいかについてもご提案します。

【家でできる下半身トレーニング１２選】

1. ワイドスクワット
   足幅を広く開くことで内転筋に効果的な刺激を与えるスクワット。
   スクワットが苦手な方にも挑戦しやすいトレーニングです。

2. ジャンプスクワット
   大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを一気に鍛えられる高強度の筋トレ。
   心肺機能の向上にもつながります。

3. ブルガリアンスクワット
   椅子を使って片足で行うスクワット。
   お尻や太ももを集中的に鍛えることができます。

4. ランジ
   前後に足を開いて行うことで、太ももとお尻を同時に強化できます。
   体幹も鍛えられ、バランス力も向上します。

5. 前傾バックランジ
   胸を前に倒しながら行うことで、お尻への刺激が増加。
   特に下半身を強化したい方におすすめです。

6. ドロップランジ
   脚を交差させながらしゃがむ動作で、臀筋に集中的に負荷をかけることができるトレーニングです。

7. サイドウォーク
   中臀筋をターゲットにしたトレーニング。トレーニングバンドを使用すれば、さらに効果的に鍛えられます。

8. カーフレイズ
   ふくらはぎ（下腿三頭筋）を鍛える基本的なエクササイズで、血流や持久力の向上に役立ちます。

9. ドンキーカーフレイズ
   椅子を使って前傾姿勢で行うカーフレイズ。
   しっかりとふくらはぎを意識しながら動作を行います。

10. ヒールタッチレッグカール
    太ももの内側の引き締めに効果的なトレーニングで、内転筋とハムストリングスを刺激します。

11. トゥレイズ
    すねの筋肉を鍛え、むくみの予防や歩行能力の向上に役立つエクササイズです。

12. ヒップリフト
    お尻と太もも裏を鍛える基本のエクササイズ。
    自宅でも簡単に取り組める種目です。

【まとめ】

下半身の筋トレは、見た目以上に全身に大きな影響を与える重要な運動です。
自宅でできる筋トレももちろん有効ですが、
ジムでのトレーニングはより効率的に結果を出せる場です。

TOTALCONDITIONGYM AXISでは、パーソナルトレーニングで一人ひとりに最適な下半身強化プログラムを提供しています。
ジムでのトレーニングに挑戦して、効率よく理想の体を手に入れましょう！
ぜひ一度、無料体験をお申し込みください。

はじめに

ロシアンツイストは、腹直筋や腹斜筋を効率よく鍛えることができ、
特にくびれづくりに効果的なトレーニングです。
女性にとっても非常に人気があり、引き締まったウエストを手に入れるために最適な種目の一つとして知られています。

この記事では、ロシアンツイストの正しいやり方や注意点を紹介します。
特にジムでトレーニングすればしっかり効果を実感できます。

ロシアンツイストとは

ロシアンツイストは、足を浮かせて上半身を左右にツイストする動きが特徴です。
このトレーニングでは、腹直筋だけでなく、腹斜筋や体幹部を同時に鍛えることができます。

特に、ウエストの引き締めやくびれ作りに有効です。
また、体幹トレーニングとしても非常に効果的で、姿勢改善や日常生活の動作における安定性向上にも繋がります。

トランクツイストとの違い

ロシアンツイストと似たような運動に「トランクツイスト」がありますが、
その違いは足を浮かせるかどうかにあります。
トランクツイストは、足を床につけたまま上半身をひねる運動ですが、
ロシアンツイストでは足を浮かせるため、腸腰筋や体幹にも大きな負荷がかかり、より高い強度のトレーニングになります。

特に、腹斜筋を鍛える効果が強化され、引き締まったウエストラインを作るのに非常に有効です。

ロシアンツイストの正しいやり方

1. マットの上に座る：背筋をまっすぐにして、両膝を曲げて座ります。
2. 足を床から浮かせてV字姿勢を作る：バランスを保ちながら、足を床から浮かせ、V字型になるようにします。
3. 胸の前で手を合わせる：両手を胸の前で合わせ、しっかりと握ります。ダンベルを持って行う場合もありますが、初心者はまずは手のひら同士を合わせるところから始めましょう。
4. ゆっくりと左右に上半身をツイスト：両手を左右に回しながら、上半身を捻ります。肩を意識して、捻る際に逆の肩をしっかりとひねりましょう。

ロシアンツイストのポイント

• 背筋を伸ばさず、腹筋の緊張を保つ：背中が丸まらないように、腹筋をしっかりと意識してトレーニングします。
• 逆の肩を意識して捻る：捻る動作を行う際、腰ではなく肩をしっかりと回すように心がけましょう。
• 勢いをつけず、ゆっくり動作：トレーニングの効果を最大化するためには、勢いをつけずにゆっくりと行うことが大切です。
• 捻るときは息を吐き切る：動作を行う際、息をしっかりと吐き切りながら捻りましょう。
  

腹筋のストレッチ

トレーニング後のストレッチも大切です。
特に腹筋を使った後は、筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高めるためにストレッチを行いましょう。

1. うつ伏せに寝て両手を肩の横に置く
2. 息を吐きながら上体を起こす
3. 顔を天井に向けて胸を張る
4. 30秒キープ×10セット

まとめ

ロシアンツイストは、腹直筋や腹斜筋を効果的に鍛え、くびれや引き締め、体幹強化に役立つ優れたトレーニングです。

ジムでは、パーソナルトレーナーによる指導で正しいフォームを身につけることができ、さらに効果を実感しやすくなります。
TOTALCONDITIONGYM AXISでは、初心者でも安心して取り組める腹筋メニューを提供しており、パーソナルトレーニング（※有料）を体験することで、バキバキの腹筋を目指せます。

• お腹の引き締め
• 下半身全体の引き締め
• 二の腕の引き締め

全身をバランスよく鍛えたい方におすすめのエクササイズが「プランクジャンプ」。
今回は、プランクジャンプの正しいやり方や効果を最大化するコツ、
そしてジムでのトレーニングの重要性を紹介します。

プランクジャンプのやり方

プランクジャンプは、腕を伸ばした姿勢のままで前後に跳ぶ腹筋トレーニングです。ここでは、基本的な前後に跳ぶ方法を解説します。

ステップ1：スタートポジションを作る

四つん這いの姿勢で、肩の真下に手を置き、腕立て伏せのポジションを作ります。この時、体は一直線に保ち、腹筋に力を入れておきましょう。

ステップ2：ジャンプして膝を抱える

両足の力を使って、膝を抱えるように前方にジャンプします。ジャンプ後、膝は胸に近づけ、しっかりと腹筋に刺激を与えます。

ステップ3：元の位置に戻る

再度ジャンプして、元の腕立て伏せのポジションに戻ります。この時も、体のラインが崩れないように注意しましょう。
これを10回×3セットで行うと、効果的に腹筋を鍛えることができます。

ジムでのトレーニングをおすすめする理由

プランクジャンプを効果的に行うために、ジムでのトレーニングを取り入れることを強くおすすめします。ジムには、フォームを正しく保ちながら効率よくトレーニングができる設備が整っています。特に、全身を動かすトレーニングでは安定したフォームが求められますが、ジムの鏡やインストラクターのサポートを利用することで、正しいフォームを確認しながら行うことができます。

ジムでのトレーニングの利点：

1. 設備が整っている
   
2. 専門の指導が受けられる
   
3. モチベーションの維持

プランクジャンプの効果を高めるためのコツ

1. 膝を使ってジャンプする
   ジャンプの際、膝を意識的に引き上げることで腹筋への負荷が高まり、効果的にお腹を引き締めることができます。
   
2. 足を伸ばしたとき、腰を落とさない
   ジャンプ後に足を伸ばした際、腰が落ちないように気を付けましょう。体が一直線になるよう意識して姿勢を保ちます。
   
3. ジャンプしたとき、腰を丸めない
   ジャンプの際、腰を丸めることなく、お腹にしっかりと力を入れることで、腰への負担を減らし、効果的に腹筋を鍛えられます。

お腹まわりをバランスよく鍛えたいなら

プランクジャンプでは主にお腹の表面（腹直筋）が鍛えられますが、脇腹や下腹部も同時に引き締めたい場合は、以下のトレーニングを組み合わせるとさらに効果的です。

• プランクジャック：プランクポジションで両足を広げる動きで、腹筋だけでなく全身を活性化させます。
  
• カールアップ：腹筋全体を効率よく鍛えるためのシンプルなエクササイズです。
• サイドニーアップ：脇腹をターゲットにし、ウエストラインを引き締めます。
• サイドプランク：脇腹と腹斜筋を中心に鍛えるトレーニングです。
  

腹筋を「バキバキに鍛えたい」

と考えている方におすすめの筋トレが「アブドミナルクランチ」。

女性でも取り組みやすく、

腹筋を効率よく鍛えることができるエクササイズです。

今回はアブドミナルクランチで鍛えられる部位や正しいやり方、

さらに効果を高めるためのコツを紹介します。

アブドミナルクランチで鍛えられる部位｜腹筋の中でも複数の部位が鍛えられる？

アブドミナルクランチは腹筋の中でも特に腹直筋を重点的に鍛えるエクササイズで、正しくマシンを使えば簡単に鍛えられます。

重りを使うことにより筋肉に与える負荷を調節できるので、初めての人や女性でも取り組みやすいトレーニングメニューの一つです。

また、アブドミナルクランチは腹直筋に加えて、腹斜筋や上部腹筋にも効果があります。

これにより、腹筋全体をバランスよく鍛えることができ、引き締まった腹部を作るために非常に効果的です。

アブドミナルクランチの正しいやり方｜1つ1つの動きを覚えよう！

アブドミナルクランチを行うためのマシンはジムに置いてあります。

しかし、いざ挑戦しようと思っても、使い方が分からず戸惑ってしまう人も多いことでしょう。

基本的な動きは、仰向けに寝て膝を曲げ、足を床につけた状態から、肩甲骨を床から少し浮かせるように上半身を持ち上げ、腰を反らさないよう背中をしっかりと床に押し付け、腹筋を使って上半身を持ち上げ、呼吸も意識しながら．．．

というように、腹筋に効果的なトレーニングを自分自身で実践するのはかなりハードルが高いトレーニングだということがお分かりいただけると思います。

アブドミナルクランチのコツ｜細かいコツをマスターして筋肥大をスムーズに！

アブドミナルクランチはマシンが必要なため、自宅では取り組めない人が多いトレーニングです。

確実性を求める方にはジムでのトレーニングをオススメします。

• • 正しいフォームを維持する
    最も重要なポイントはフォームです。腰を反らず、腹筋の力だけで上半身を持ち上げるように意識しましょう。これにより、腰への負担を減らし、腹筋に効果的に刺激を与えられます。
  • セット数と回数
    初心者は10回×3セットから始め、徐々に回数を増やしていきましょう。無理なく続けられるペースでトレーニングを行い、効果を実感していきましょう。
  • 呼吸を意識する呼吸をしっかりと意識することで、筋肉に負荷をかけることができます。上半身を持ち上げる際に息を吐き、戻す際に息を吸うようにしましょう。

アブドミナルクランチをマスターして、効率よくお腹を鍛えよう！

アブドミナルクランチは、女性でも取り組みやすく、

腹筋を効率よく鍛えるために非常に効果的なトレーニングです。

腹筋をバキバキにしたい方や、美しいくびれを作りたい方におすすめです。

正しいフォームとコツをマスターし、効果的に腹筋を鍛え、理想的な体型を手に入れたいなら、まずはジムトレーニングを始めてみましょう！

「筋トレを始めたいけど、何からやればいいかわからない」

「ジムに行ってもマシンの使い方が不安」

——そんな筋トレ初心者の方は多いはずです。

実は、最初から難しいトレーニングをする必要はありません。

大切なのは「基本の動き」を身につけることです。

この記事では、筋トレを始める方がまず覚えるべきメニューを紹介します。

自宅でもジムでも実践できる内容なので、ぜひ今日から取り入れてみてください！

1. スクワット｜下半身を鍛える王道メニュー

鍛えられる部位：太もも・お尻・体幹

スクワットは筋トレの基本中の基本。

下半身全体の筋肉をバランスよく鍛えることができ、

基礎代謝の向上にもつながります。

初心者は、まずは自重（道具を使わない）でフォームを意識して練習しましょう。

ポイント：
・背筋をまっすぐに保つ
・膝がつま先より前に出ないようにする
・お尻を後ろに突き出すようにしゃがむ

2. プッシュアップ（腕立て伏せ）｜上半身をバランスよく

鍛えられる部位：胸・肩・腕・体幹

腕立て伏せは、道具を使わずに胸や腕の筋肉を鍛えられるメニューです。

最初は膝をつけた「膝つき腕立て伏せ」からスタートしてもOK。

ポイント：
・手の幅は肩幅よりやや広め
・体は一直線をキープ
・腰が下がったり、反りすぎたりしないよう注意

3. クランチ｜腹筋を効果的に鍛える

鍛えられる部位：腹直筋（いわゆる“シックスパック”）

クランチは、腹筋を集中的に鍛えたい初心者にぴったりの筋トレメニュー。

反動をつけず、ゆっくり丁寧に動くことがポイントです。

ポイント：
・首ではなくお腹の力で上体を起こす
・背中全体を浮かせず、肩甲骨が浮く程度でOK
・呼吸を止めずにリズムよく行う

4. プランク｜体幹を強化して姿勢改善にも

鍛えられる部位：腹筋・背筋・インナーマッスル

プランクは、静止したまま姿勢をキープする筋トレメニューで、

全身の安定性を高める効果があります。

初心者は30秒キープから始め、少しずつ時間を延ばしていきましょう。

ポイント：
・肘は肩の真下、つま先で体を支える
・お尻が上がったり下がったりしないよう注意
・呼吸は止めずにゆっくり

5. ヒップリフト（グルートブリッジ）｜お尻と腰を鍛える

鍛えられる部位：お尻・太もも裏・腰

仰向けで行うヒップリフトは、腰痛予防や美尻効果が期待できる筋トレメニュー。

初心者でも負担が少なく取り組めるのが魅力です。

ポイント：
・足は肩幅に開き、膝は90度に曲げる
・お尻を上げすぎないように注意
・上げ下げはゆっくりとコントロールして行う

まとめ｜基本メニューを習得して、筋トレを楽しく続けよう

「初心者 筋トレ メニュー」は、

シンプルでありながら全身をしっかり鍛えられるものばかりです。

最初のうちは毎日やる必要はありません。

週に2〜3回、自分のペースで少しずつ取り組むことが大切です。

筋トレは続けることで効果が出てきます。

まずは5〜10分でもいいので、「継続すること」を目標に始めてみましょう。

「自分自身で継続できる自信がない」「効果的に筋トレがしたい」という人には

ジムトレーニングが断然オススメです。

正しいフォームで無理なく、理想の体づくりへの第一歩を踏み出してください。

筋トレやボディメイクに取り組む上で、ぜひ知っておきたい基本中の基本。

それが「ビッグスリー」と呼ばれる筋トレ種目です。

ビッグスリーとは、

「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」の3つの種目の総称で、

筋力トレーニングの王道ともいえる存在です。

これらの種目は全身の大筋群をまんべんなく鍛えることができ、

効率よく筋肉を増やし、理想的なボディメイクを目指すうえで非常に有効です。

ビッグスリーの種目①：ベンチプレス

主に大胸筋（胸の筋肉）を中心に、三角筋（肩）や上腕三頭筋（二の腕の裏側）

など、上半身の前面を総合的に鍛えることができます。

男性なら厚みのある胸板を作るのに効果的で、

女性にとっても美しいデコルテラインを整えるのに役立ちます。

フォームを意識しないと肩や肘に負担がかかるため、

初心者は軽めの重量から始め、正しいフォームを身につけることが大切です。

ビッグスリーの種目②：スクワット

スクワットは「筋トレの王様」とも呼ばれ、

下半身全体を鍛える代表的な種目です。

特に、大腿四頭筋（太もも前面）、ハムストリングス（太もも裏）、大臀筋（お尻）

などの大きな筋肉を刺激するため、

基礎代謝の向上や脂肪燃焼にも効果があります。

正しい姿勢で行えば、腰痛予防や姿勢改善にもつながります。

バーベルを担ぐバックスクワットが定番ですが、

自重やダンベルから始めるのもおすすめです。

ビッグスリーの種目③：デッドリフト

デッドリフトは主に背中と下半身を鍛える種目で、

広背筋や脊柱起立筋、ハムストリングス、大臀筋など多くの筋肉が動員されます。

重い重量を扱えるため、筋力アップに非常に効果的です。

フォームを誤ると腰に大きな負担がかかるため、

最初は軽めの重量で正しい動作を習得することが重要です。

全身の筋肉を連動させるトレーニングとして、非常に効率的です。

なぜビッグスリーがボディメイクに効果的なのか？

ビッグスリーは、複数の関節や筋肉を同時に動かす

「コンパウンド種目（多関節種目）」であり、

1回の動作で広範囲の筋肉を鍛えることができます。

これは時間対効果が高く、特に忙しい現代人にとっては非常に効率的です。

さらに、筋肉量の増加は基礎代謝の向上をもたらし、

痩せやすく太りにくい体質づくりに直結します。

バランスよく全身を鍛えることで、ボディラインも整い、

健康的で引き締まった体を手に入れることができます。

まとめ

筋トレ初心者から上級者まで、

すべてのレベルの人におすすめしたいのがビッグスリーです。

正しいフォームと継続的な実践により、筋力アップはもちろん、

美しいボディラインや基礎代謝の向上、姿勢改善といったメリットが得られます。

効率的に理想の体を目指すなら、まずはこの3種目から始めてみましょう。

「よし、今年こそジムに通って運動を習慣化しよう！」

と意気込んで始めたものの、数週間後にはフェードアウト…。

そんな経験、ありませんか？

実はジム通いを始めた人の多くが、

最初の1〜2ヶ月で通うのをやめてしまうというデータもあります。

ではどうすれば、ジムを続けられるのでしょうか？

今回は、「ジム 続ける コツ」をテーマに、初心者が挫折しないための5つの秘訣をご紹介します。

1. 最初から完璧を目指さない

ジムに行き始めると、

つい「週5回通う」「毎回1時間以上トレーニングする」など、

理想を高く設定しがちです。

しかし、いきなりハードな目標を掲げると、

疲れやプレッシャーから挫折しやすくなります。

最初のうちは「週1〜2回、30分だけ体を動かす」といった、

続けやすいペースから始めましょう。

小さな成功体験の積み重ねが、継続への近道です。

2. スケジュールに組み込む

ジム通いを「行けたら行く」という気持ちでいると、

忙しい日常に埋もれてしまいがちです。

「月曜と木曜の19時はジムに行く」といったように、

予定としてしっかり組み込むことで、自然と習慣化されていきます。

予定帳やスマホのカレンダーにジムの時間を入れておくのも有効です。

3. ウェアやシューズをお気に入りにする

モチベーションを保つには、「ジムに行くのが楽しみになる工夫」も大切です。

お気に入りのウェアやシューズを用意して、自分のテンションを上げましょう。

「このウェアを着たいからジムに行こう」

と思えるだけで足取りが軽くなります。

自分なりの“やる気スイッチ”を探してみてください。

4. 無理なく通えるジムを選ぶ

ジムを選ぶときは、設備や料金だけでなく「通いやすさ」も重視しましょう。

自宅や職場から遠いと、通うこと自体が負担になってしまいます。

徒歩や自転車で行ける距離、または帰宅途中に寄れる場所など、

ライフスタイルに無理なく組み込める立地が理想的です。

続けるためには「行くまでのストレスを減らすこと」が重要です。

5. 成果より「習慣」に目を向ける

ジムに通う目的がダイエットや筋力アップの場合、

結果がすぐに出ないとモチベーションが下がってしまうこともあります。

しかし、運動の効果は徐々に現れるもの。

最初から結果を求めすぎず、

「ジムに行けたこと自体がすごい」と自分を褒めてあげましょう。

習慣が定着すれば、結果は自然についてくる

という考え方が長続きの秘訣です。

まとめ｜ジムを続けるコツは「自分にやさしく、続けられる工夫を」

ジム初心者が挫折しないためには、

「無理をしない」「習慣化する」「楽しみを見つける」ことが大切です。

今回ご紹介した5つのコツを意識すれば、

「ジム 続けるコツ」を自然と体得できるはず。

大切なのは、自分のペースで続けていくことです。

焦らず、少しずつ、自分のライフスタイルに運動を取り入れていきましょう。

習慣が変われば、体も心も、きっと変わりますよ。