💡なぜ「トレーニング日誌」をつけると続くのか？

筋トレを始めたばかりの人が最初にぶつかる壁は「継続の難しさ」。
しかし、トレーニング日誌をつけることでモチベーション維持が驚くほど変わります。
自分の「成長」を“見える化”することで、達成感や変化を実感でき、次への意欲につながります。

「今日はベンチプレス40kgを5回できた」
「先週よりフォームが安定してきた」
そんな小さな記録が積み重なると、自分でも気づかぬうちに成長を実感できるのです。

🏋️‍♂️初心者におすすめのトレーニング日誌のつけ方

1️⃣ 日付と体調をメモ
　その日の体調や睡眠時間、食事内容などを簡単に記録しておきましょう。体調とパフォーマンスの関係が見えてきます。

2️⃣ メニュー・回数・重量を書く
　どんな種目を何セット行い、何kg扱ったかを記録します。特に初心者は「無理せず正しいフォーム」で行ったかもメモすると良いです。

3️⃣ 感じたことを一言残す
　「今日は重かった」「フォームが良くなった」などの感想を入れるだけで、次回の参考になります。

4️⃣ 週単位で振り返る
　1週間ごとに「どんな変化があったか」を確認することで、成長を可視化。継続意欲がさらにアップします。

🌟TOTAL CONDITION GYM AXISなら「記録」も「効果」も変わる！

福岡のTOTAL CONDITION GYM AXISでは、ただの筋トレ指導ではなく、医学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを行っています。

鍼灸整骨院が運営しているため、身体の構造やケアにも精通。
整形外科勤務経験を持つ院長をはじめ、柔道整復師・元理学療法士のスタッフが、
「ケガを防ぎながら効率的に鍛える」ための正しい方法を指導します。

👉 一般的なジムでは教えてもらえない“あなた専用の記録方法”や“成果を出すトレーニング設計”を、プロのトレーナーがマンツーマンでサポート。

✅まとめ

トレーニング日誌は、筋トレ初心者が継続と成長を実感できる最強のツール。
正しく記録し、定期的に振り返ることで、自分の努力が「見える成果」に変わります。

そして、その努力を確実な結果につなげたいならTOTAL CONDITION GYM AXISへ！
科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングで、あなたの筋トレライフをもっと楽しく、もっと効果的にサポートします。

🌟「あなたの身体の“変化”を、一緒に記録していきませんか？」

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

🏋️‍♂️筋トレを「続ける」には、やる気よりも仕組みが大事！

筋トレを始めたばかりの頃は、「頑張るぞ！」と意気込みますよね。
しかし、数週間もするとモチベーションが下がって続かなくなる…という方も多いのではないでしょうか？

実は、筋トレの継続に必要なのは「やる気」ではなく“工夫”です。
ここでは、初心者でも無理なく続けられるモチベーション維持のコツを紹介します。

💡工夫①：小さな「できた！」を積み重ねる

「1ヶ月で5kg減」などの大きな目標も大切ですが、最初はハードルが高いと挫折しがち。
まずは「週2回通えた」「10回×3セットできた」など、小さな成功体験を積み上げましょう。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、個々のレベルに合わせたトレーニングを提案し、達成感を感じやすいプログラムを組みます🌟

💡工夫②：見える変化を記録する

数字や写真で「変化を見える化」すると、やる気が一気にアップします。
体重だけでなく、姿勢の変化や筋肉の引き締まりなども記録しておくのがおすすめです。
当ジムでは、専属トレーナーが科学的にあなたの体の変化を分析し、成果を実感できるサポートを行っています。

💡工夫③：正しいフォームで効果を実感する

努力しているのに結果が出ないと、やる気も下がりますよね。
その原因の多くはフォームの間違いにあります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験のある院長や柔道整復師・理学療法士が、安全で効果的なフォーム指導を徹底。
無駄なく、確実に結果が出るトレーニングが続けやすさにつながります。

💡工夫④：一人で頑張らない

「今日はやめようかな…」そんな気持ちになる日もありますよね。
でも、トレーナーや仲間と励まし合える環境があれば、自然と続けられます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、あなたの成長を共に喜ぶサポート体制を整えています。
一人じゃないから、続けられる👉

💡工夫⑤：体のケアも同時に行う

筋トレの継続を妨げる最大の敵は「ケガ」や「疲労」。
当ジムは鍼灸整骨院が併設されているため、体の不調をその場でケアできます。
トレーニングと治療を両立できるから、安心して継続できるのがAXISの強みです🌟

🏠まとめ：続ける力は「環境」で変わる

モチベーションを維持するには、頑張るよりも仕組みを作ることがポイントです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、あなたの「続けたい」を支える最適な環境を提供します。

👉 TOTAL CONDITION GYM AXISで、“続けられる自分”に出会おう！

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

💡情報が多すぎて何を信じていいか分からない…

筋トレ初心者の多くがつまずくのが「情報過多」です。
SNSやYouTubeでは「この方法が最強！」「この食事法で変わる！」といった情報が溢れていますが、実際には人それぞれ体質や目的が違うため、すべてを真似してもうまくいかないことがほとんどです。

結果、「やっても効果が出ない」「自分には無理かも」とモチベーションが低下してしまうのです。

👉そんな時こそ大切なのは、“正しい情報の選び方”です

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験を持つ院長をはじめ、柔道整復師・理学療法士など医学的知識を持つ専門スタッフが在籍。
科学的根拠に基づいた正しいトレーニング法を個別にアドバイスします。
SNSの流行ではなく、あなたの体と目標に合った最適な方法を見つけることができます。

🌟「習慣化」こそ、結果を出す最大の近道
トレーニングは「継続」がすべて。
しかし、自分ひとりだと続かないのも現実です。

AXISでは、トレーナーが一人ひとりの生活リズムや性格に合わせて、続けやすいトレーニング計画を提案します。
モチベーションが下がったときも、専門家が寄り添ってリカバリーをサポート。
無理なく続ける力を育てます。

💡情報を「減らす」ことが成功の鍵

初心者ほど、最初から多くを求めすぎないことが大切です。
トレーニングも食事も、まずは「自分に必要なこと」だけに集中しましょう。

AXISでは、専門スタッフが目標に合わせて情報を整理し、あなたに本当に必要なポイントをシンプルにお伝えします。
迷いがなくなることで、やる気も自然とアップします。

🏠TOTAL CONDITION GYM AXISは、「正しい知識」と「続けられるサポート」で、あなたの変化を全力で応援します

情報に振り回されず、自分のペースで確実に結果を出したい方へ。
科学的根拠に基づいたアプローチで、「正しい努力」を「確かな成果」につなげましょう。

👉今こそ、“やる気を失わないトレーニング習慣”を、AXISで始めてみませんか？

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

🏋️‍♂️筋トレ初心者が3日坊主で終わる理由とは？

「よし、今日から筋トレ始めよう！」と意気込んでスタートしたのに、気づけば3日で終わっていた…。
そんな経験、ありませんか？
実は筋トレが続かないのは“意志が弱いから”ではなく、やり方に原因があるんです💡

💡理由①：目的があいまいだから

「痩せたい」「筋肉をつけたい」と思っても、明確なゴール設定がないと行動が続きません。
例えば「2ヶ月でウエスト−5cm」や「1日10分を2週間続ける」といった、具体的で達成可能な目標を設定することで、やる気が長続きします。

💡理由②：間違ったトレーニング方法をしている

初心者が独学で筋トレを始めると、フォームが崩れたり、効果が出にくくて挫折しがちです。
さらに、間違ったやり方はケガのリスクも高めます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験を持つ院長や柔道整復師・理学療法士が在籍。
医学的根拠に基づいた安全で効果的なトレーニングを一人ひとりに合わせて提案します🏠

💡理由③：体の不調を見逃している

肩や腰の違和感を抱えたまま続けると、痛みでトレーニングを中断してしまうケースも。
当ジムは鍼灸整骨院が併設されているため、体の不調をすぐにケアできます。
「痛みがあるから休む」ではなく、「痛みの原因を整えて続ける」ができるのがAXISの強みです🌟

💡理由④：一人だとモチベーションが続かない

人は「見られている」「応援されている」と感じると、頑張れるものです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、経験豊富なトレーナーがあなたの変化を見守り、一緒に喜び、一緒に支える環境があります。
「やらなきゃ」ではなく、「行きたい！」と思える時間に変わります👉

🏠まとめ：3日坊主を卒業するなら、正しい環境へ

筋トレを続けるには、正しい知識・安全なサポート・励まし合える環境が欠かせません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、単なる「トレーニングの場」ではなく、あなたの健康と成長を支えるパートナーとしてサポートします。

「続かない自分」を変えたい方、まずは体験から始めてみませんか？🌟

👉 TOTAL CONDITION GYM AXISで、“続けられる自分”へ。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

高負荷トレーニング＝「頑張ってる」ではない

筋トレを始めたばかりの方に多いのが、「早く結果を出したいから」といって、いきなり重い重量を扱ってしまうこと。
確かに高負荷トレーニングは筋肉を大きくする効果がありますが、初心者には非常に危険です。

フォームが安定していない状態で高負荷をかけると、筋肉だけでなく、関節や腱、腰などのケガにつながるリスクが高まります。
特に「腰」「肩」「ひざ」のトラブルは初心者に多く、最悪の場合、トレーニング自体を続けられなくなることもあります。

安全に筋トレを始めるためのステップ

1️⃣ フォームの習得が最優先
　まずは軽い重量で、正しいフォームを身につけましょう。フォームが崩れていると、どれだけ負荷を上げても効果は半減します。

2️⃣ 体幹を意識する
　体幹が安定していないと、腕や脚の動きにもブレが生まれます。初心者こそ、腹筋や背筋を中心に体幹強化を意識しましょう。

3️⃣ 「ちょっとキツい」くらいからスタート
　無理に限界まで頑張る必要はありません。筋トレは“続けること”が何より大切。自分のペースを守りながら、少しずつ強度を上げていきましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISなら、初心者でも安心！

当ジムは鍼灸整骨院が運営しているジムです。体の専門家である柔道整復師や元理学療法士が在籍し、トレーニングだけでなく体の構造・痛みの原因・姿勢改善までを総合的にサポートします。

さらに院長は、整形外科での勤務経験を持ち、交通事故専門士・NSCAジャパン認定パーソナルトレーナー・アスレティックトレーナーなど、医学とトレーニングの両面から指導できる資格を多数保有。
だからこそ、初心者でも「安心して」「安全に」「確実に」結果を出せる環境が整っています。

✅トレーニングは「正しく」「続ける」ことが最大の近道

筋トレ初心者にとって、無理な高負荷トレーニングは遠回り。最初のステップを正しく踏むことで、ケガを防ぎ、理想の体づくりに一歩ずつ近づけます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一人ひとりの体の状態を見極めた科学的根拠に基づくパーソナルトレーニングを提供しています。

「安心して筋トレを始めたい」
「ケガをせずに効率よく体を変えたい」
そんなあなたは、ぜひ一度TOTAL CONDITION GYM AXISへご相談ください。

あなたの“最初の一歩”を、私たちが全力でサポートします！

＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

筋トレ初心者がケガをしやすい理由

筋トレを始めたばかりの方の多くは、「やる気が先行してしまう」「重い負荷を早く扱いたい」と思いがちです。
しかし、正しいフォームや体の使い方を知らないまま負荷をかけると、関節や筋肉を痛めやすくなります。
特に腰・肩・膝は、初心者がケガをしやすい部位です。

さらに、ウォームアップ不足や体幹の弱さもケガの原因になります。
無理に筋肉を追い込むより、正しい知識を身につけて段階的に強度を上げることが、結果的に安全で効率的な筋力アップにつながります。

ケガを防ぐためのポイント

1️⃣ 正しいフォームを最優先
　まずは軽めの負荷で動作をマスター。フォームが崩れると、筋肉や関節に不必要な負担がかかります。

2️⃣ ウォームアップとクールダウンを徹底
　筋肉や関節を動かす前後の準備と整理運動は、ケガ予防の基本。血流を促進し、柔軟性を高めます。

3️⃣ 体幹と姿勢を意識
　腹筋・背筋などの体幹が安定すると、手足の動きが安定し、ケガのリスクが減少します。

4️⃣ 段階的に負荷を上げる
　初心者は「少しきつい」と感じる程度の負荷からスタートし、体力と経験に合わせて強度を上げましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISなら初心者も安心

当ジムは鍼灸整骨院が運営しており、体の専門家が在籍しています。
院長は整形外科勤務経験を持ち、交通事故専門士・アスレティックトレーナー・NSCA認定パーソナルトレーナーなど多数の資格を保有。
柔道整復師や元理学療法士のスタッフもおり、筋トレ中の体の動きや痛みのリスクを科学的に分析できます。

普通のジムは「場所を提供するだけ」ですが、TOTAL CONDITION GYM AXISでは一人ひとりの体の状態や目的に合わせたパーソナルトレーニングが可能です。
初心者でも、体の構造に沿った安全な筋トレを行うことができ、ケガゼロを目指せます。

✅まとめ

筋トレ初心者は、正しい知識と段階的なトレーニングがケガ予防のカギです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、専門資格を持つスタッフがあなたの体に合った安全な筋トレを提案。

「安全に筋肉をつけたい」
「ケガを防ぎながら効率よく体を変えたい」

そんな方は、ぜひ一度TOTAL CONDITION GYM AXISへ。
科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングで、ケガゼロの筋トレライフをサポートします。

正しい知識で、安心して筋トレを楽しみましょう！

＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

筋トレを頑張ったあと、「少し甘いものを食べたい」と思うことはありませんか？
でも、「トレーニング後にチョコを食べてもいいの？」と疑問に感じる方も多いはず。

結論から言うと、少量であれば問題ありません。
むしろ、摂り方を工夫すれば筋肉の回復を助ける良い栄養補給になります。

✅筋トレ後は「吸収モード」

筋トレ後の体は、筋肉の修復と栄養吸収が最も活発な状態です。
このタイミングでたんぱく質と糖質をバランスよく摂ることが、効率的な回復につながります。

• たんぱく質 → 筋肉の材料

• 糖質 → エネルギー源

この2つをセットで摂ることがポイントです。

✅まずはプロテインでたんぱく質補給

トレーニングが終わったら、30分以内にプロテインを摂取しましょう。
吸収が早く、筋肉の修復にすぐ使われます。

水や低脂肪牛乳で割って飲むのがおすすめです。
この“ゴールデンタイム”を逃さないことが、筋肉づくりのコツです。

✅その後に軽い糖質をプラス

プロテインだけではエネルギーが足りません。
筋肉内のグリコーゲンを補うために、軽い糖質を少し加えると効果的です。

おすすめの例はこちら👉

• カカオ65〜75％程度のチョコレート（2〜3枚）

• バナナ

• 小さめのおにぎり

• はちみつ入りヨーグルト

これらは消化吸収が穏やかで、トレ後のエネルギー補給に最適です。

✅チョコレートを選ぶときのポイント

チョコレートは甘さ控えめなカカオ65〜75％程度のものを選びましょう。
この範囲なら、

• 適度な糖質でエネルギー補給

• カカオポリフェノールによる抗酸化作用

がバランス良く得られます。🌟

ただし脂質も多いため、1〜2枚（約10g）程度にとどめましょう。
減量中の方は1枚、増量期なら2〜3枚でもOKです。

✅水分補給も忘れずに🏠

筋トレ後は汗で水分とミネラルを失っています。
水やスポーツドリンクでしっかり補給し、栄養の吸収をサポートしましょう。

🏋️‍♂️まとめ

👉 筋トレ後は「プロテイン＋軽い糖質＋水分補給」を意識するだけで、筋肉の回復力がグッと高まります。
ご褒美としてのチョコも、上手に取り入れれば立派な栄養補給になりますよ。

🏋️‍♂️筋トレ後の栄養補給を正しく行うことで、あなたの努力はさらに成果へとつながる

もし「正しいフォームや食事の取り方をプロに見てもらいたい」と思ったら、ぜひTOTAL CONDITION GYM AXISへ。
鍼灸整骨院が運営する当ジムでは、医学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを、国家資格保有スタッフがあなたに合わせて丁寧にサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！