なぜ冬になると「快眠」が難しくなるのか？
冬の睡眠の質が低下する背景には、体温調節機能と神経の緊張が関わっています。
- 寒さによる「体の緊張と血行不良」 体が冷えると、無意識に肩や首、全身の筋肉が緊張し、収縮します。この緊張が続いたままでは、体が完全にリラックスできず、なかなか寝付けません。また、手足の冷えによる血行不良は、快眠に必要な**「深部体温を下げるプロセス」**を妨げ、入眠を困難にします。
- 自律神経の乱れ 寒冷刺激や冬の激しい寒暖差は、体温調節を司る自律神経に大きなストレスを与えます。その結果、体を休ませるべき夜になっても、活動モードの交感神経が優位な状態が続き、脳も体も興奮して眠れなくなります。
- 不良姿勢による神経の圧迫 日中の猫背やストレートネックによる首や背骨の歪みは、自律神経の通り道に慢性的なストレスを与えています。この歪みが、夜間のリラックスをさらに妨げ、不眠を悪化させます。
💡 快眠を誘う！寝る前の専門家直伝リラックスケア
質の高い睡眠を得るためには、寝る前の30分で心身を意図的にリラックスモード（副交感神経優位）に切り替えることが重要です。
1. 「首温活」と足首回し
- 首を温める: 寝る前に蒸しタオルやシャワーで首の後ろを温めましょう。首は自律神経の重要な通り道であり、温めることで全身の緊張が緩和されます。
- 足首回し: 仰向けに寝て、足首をゆっくりと大きく回したり、上下に動かしたりします。末端の血行を促進し、深部体温の下降をスムーズにし、入眠を促します。
2. 胸郭開放ストレッチ
- 仰向けになり、両腕を頭の上に伸ばしてゆっくり大きく開き、胸郭（胸）を開くストレッチを腹式呼吸（鼻から吸って口から長く吐く）とともに行います。
- 効果: 呼吸が深くなり、副交感神経が優位になります。
🏥 根本的な不眠解消は東洋スポーツパレス鍼灸整骨院へ
セルフケアで改善しない冬の不眠は、体の歪みや神経の慢性的な緊張が原因です。
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、冬の不眠に対し、以下の根本アプローチを行います。
- 頸椎・背骨矯正: 不眠の原因となっている首の骨（頸椎）や背骨の歪みを矯正し、自律神経の通り道への圧迫を解放します。
- 鍼灸治療による自律神経調整: 鍼やお灸で、自律神経のバランスを整えるツボを刺激し、心身を深いリラックス状態へと導きます。特に冷えの強い方には、お灸による温活効果で深部体温の安定を図ります。
体の軸を整え、神経の緊張を解くことで、冬の寒さやストレスに負けない「快眠体質」を取り戻しましょう。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院がお手伝いします。