新学期が始まり、スポーツの習い事を始めるお子さんも多いのではないでしょうか。サッカー、野球、バスケットボール…。「好き！」という気持ちを大切に、新しい挑戦を応援してあげたいですよね。

しかし、成長期の子どもたちは、大人よりもデリケートです。十分な準備をしないまま運動を始めると、ケガをしてしまうリスクも高まります。今回は、子どもたちが安全に、そして楽しくスポーツに取り組むための**「体づくり」**についてご紹介します。

成長期の子どもの体はデリケート

子どもの骨や筋肉は、まだ発達途上です。骨の成長が著しい時期に無理な負荷をかけると、骨端症（こったんしょう）と呼ばれる、成長軟骨部分の痛みにつながることがあります。

また、子どもは自分の体の状態をうまく言葉で表現できないことも多いです。「ちょっと痛いけど、我慢しよう」と無理をしてしまうと、症状が悪化し、長期的なケガに発展してしまうことも少なくありません。

スポーツを始める前の【体づくり】3つのポイント

ケガを予防し、パフォーマンスを向上させるためには、日頃から体を整えておくことが非常に重要です。

1. 体の歪みをチェックする

子どもの姿勢は、学習や遊びの習慣によって歪みやすいものです。猫背やO脚、X脚といった体の歪みは、特定の部位に負担をかけ、ケガの原因となります。プロの目で体の歪みをチェックしてもらうことで、一人ひとりに合ったケアを見つけることができます。

2. 柔軟性を高めるストレッチ

硬い体は、ケガをしやすくなります。運動前には必ず準備運動としてストレッチを取り入れましょう。特に、太ももの裏（ハムストリングス）や股関節、肩甲骨周りの柔軟性を高めることが大切です。

3. 栄養と休養をしっかりとる

激しい運動の後には、栄養補給と十分な睡眠が不可欠です。バランスの取れた食事で筋肉の回復を促し、睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで、ケガの予防や疲労回復につながります。

まとめ：専門家と一緒に、子どもの夢をサポート

お子さんがスポーツに真剣に取り組むからこそ、体づくりのサポートをしっかりと行ってあげたいですよね。

もし、お子さんの姿勢や体の使い方について不安を感じたら、ぜひ専門家に相談してみてください。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、成長期のお子さんの体を考慮した施術と、ケガ予防のためのアドバイスを行っています。

子どもたちがケガなく、心からスポーツを楽しめるように、私たちも一緒に応援しています！

厳しい暑さが続いた今年の夏、強い日差しや冷房、冷たい飲み物などで、知らず知らずのうちに体は大きなダメージを受けています。秋になってから「なんだか肌の調子が悪い」「体がだるい」と感じている方も多いのではないでしょうか。

夏に受けたダメージは、肌と体の両方に現れます。今回は、美容と健康、両方を手に入れるための**「全身ケア」**についてご紹介します。

なぜ夏に肌と体がダメージを受けるの？

夏のダメージは、見た目だけでなく、体の内側にも影響を与えます。

1. 肌の乾燥とインナードライ 紫外線は肌のバリア機能を低下させ、冷房は肌の表面を乾燥させます。さらに、冷たい飲み物の摂りすぎで体が冷えると、血行が悪くなり、肌の深部まで栄養が届かなくなります。その結果、表面はベタつくのに内側は乾燥している**「インナードライ」**の状態に陥りやすくなります。
2. 体の歪みと血行不良 冷房で体が冷えると、筋肉がこわばり、猫背などの姿勢の歪みにつながります。姿勢が悪くなると、血行やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。これが、むくみやだるさの原因です。

いますぐできる！【全身ケア】でリセット

夏に溜め込んだダメージをリセットするには、体の内側と外側からケアすることが大切です。

1. 体を温める

• 入浴: ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、体を芯から温めましょう。血行が促進され、肌にツヤが戻り、体の疲れも取れやすくなります。
• 温かい飲み物: 白湯やハーブティー、温かいスープなど、内側から体を温めて血の巡りを良くしましょう。

2. 腸内環境を整える

腸内環境は、肌の調子や体の健康に直結します。

• 発酵食品: 納豆や味噌、ヨーグルトなどを積極的に摂り、腸内環境を整えましょう。

3. 全身ストレッチ

• 股関節と肩甲骨: 固まりやすい股関節や肩甲骨をゆっくりと動かすストレッチは、全身の血行を促進し、体の巡りを良くしてくれます。

まとめ：美容と健康は体の内側から

夏に酷使した肌と体は、そのままにしておくと秋から冬にかけて不調が悪化する可能性があります。今回ご紹介したセルフケアを日々の習慣に取り入れて、根本から体を整えていきましょう。

もし、セルフケアを続けても、肌荒れや体の不調が改善しない場合は、専門家に相談することも大切です。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、体の歪みを整え、体の内側から健康と美容をサポートしてくれます。

体の巡りを整えて、全身をスッキリとリセットしませんか？

今年の夏は、記録的な猛暑でしたね。夏バテや睡眠不足、冷房による体の冷えなど、気づかないうちに**「夏の疲れ」**を溜め込んでいませんか？

「なんとなく体がだるい」「疲れがとれない」と感じているなら、それは体が発するSOSサインです。そのままにしておくと、秋になってから本格的な体調不良につながる可能性があります。今回は、夏の終わりに溜め込んだ疲れをリセットし、スッキリと秋を迎えるための方法をご紹介します。

なぜ夏に疲れが溜まるの？

夏は、私たちが思っている以上に体力を消耗しています。

1. 自律神経の乱れ 猛暑と冷房の効いた室内との温度差が激しいと、体温調節を司る自律神経に大きな負担がかかります。これにより、自律神経のバランスが乱れ、疲労感やだるさが抜けにくくなります。
2. 睡眠の質の低下 寝苦しい夜が続くと、睡眠が浅くなり、十分に体を休めることができません。疲労回復には質の良い睡眠が不可欠です。
3. 内臓の冷え 冷たい飲み物や食べ物をたくさん摂ることで、内臓が冷え、働きが鈍くなります。消化機能が低下すると、栄養の吸収効率が悪くなり、疲労回復が遅れます。

いますぐできる！夏の疲れリセットケア

溜め込んだ夏の疲れを解消するには、体の内側と外側からアプローチすることが大切です。

1. 体を温める

• 温かい飲み物：白湯や温かいスープを食事に取り入れて、内臓を温めましょう。
• 入浴：ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、体の芯から温まり、血行が促進されます。

2. 軽いストレッチ

• 背伸び：体の中心である背骨を伸ばすことで、全身の血流が良くなります。
• 肩甲骨回し：肩を大きく回して肩甲骨周りを動かし、上半身の緊張をほぐしましょう。

3. 質の良い睡眠をとる

• 寝具の調整：心地よい温度と湿度に調整し、快適な睡眠環境を整えましょう。

まとめ：体のプロに相談して、根本からリセット

セルフケアを続けても「だるさがとれない」「体が重い」と感じる場合は、体の歪みや筋肉の硬直が原因かもしれません。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、夏の間に溜まった体の歪みや疲労をチェックし、一人ひとりに合った施術で根本からリセットするお手伝いをします。

この機会に、夏の疲れをしっかり取り除いて、心身ともに軽やかな秋を迎えましょう。お体のことで気になることがあれば、お気軽にご相談ください。

「夜になかなか寝付けない…」「朝早く目が覚めてしまう…」 涼しくなって寝やすくなったはずなのに、秋の夜長に不眠に悩む方が増えています。実は、この不眠の背景には、夏の疲れや気温の変化による自律神経の乱れが隠れているかもしれません。

今回は、秋の不眠の原因と、自律神経を整えて快眠を手に入れるための方法をご紹介します。

なぜ秋に不眠になりやすいの？

夏が終わり、過ごしやすい季節になったにもかかわらず、不眠に陥るのにはいくつかの原因があります。

1. 夏の疲れ 暑い夏を乗り切るために、体は多くのエネルギーを消費しています。特に、睡眠不足や冷房による冷えで自律神経が乱れている状態が続くと、その疲れが秋になって一気に表面化し、不眠として現れることがあります。
2. 気温・気圧の変化 朝晩の気温差が大きくなる秋は、体がその変化についていけず、自律神経のバランスが乱れやすくなります。自律神経は、心拍や体温をコントロールして体を睡眠モードに切り替える役割を担っているため、この機能がうまく働かなくなると、寝つきが悪くなります。
3. 日照時間の短縮 秋は徐々に日照時間が短くなります。日光を浴びる時間が減ると、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌が低下し、体内時計が狂ってしまうことも不眠の原因となります。

いますぐできる！【快眠】のためのセルフケア

自律神経を整えるには、日々の生活習慣を少し見直すことが効果的です。

1. 体を温める

• 入浴: 寝る1～2時間前に、38～40度くらいのぬるめのお湯に10～20分ゆっくり浸かりましょう。体の内側から温めることで、副交感神経が優位になり、リラックスして眠りやすくなります。

2. 腸内環境を整える

• 発酵食品: 腸内環境を整えることは、自律神経の安定にもつながります。納豆や味噌、ヨーグルトなどを積極的に摂りましょう。

3. 寝る前のリラックス

• ストレッチ: 首や肩、股関節などをゆっくりと伸ばすストレッチは、血行を促進し、心身をリラックスさせてくれます。
• スマホ・PCは控える: 寝る1時間前からは、スマホやパソコンのブルーライトを浴びないようにしましょう。

まとめ：体の軸から整えて、質の高い睡眠を

自律神経の乱れは、不眠だけでなく、肩こり、頭痛、だるさなど、さまざまな不調を引き起こします。

もし、セルフケアを続けても不眠が改善されない場合は、体の歪みが原因で自律神経がうまく働いていない可能性があります。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、体の歪みをチェックし、自律神経のバランスを整えるための施術も行っています。

「不眠の秋」にさよならをして、心も体もリフレッシュできる快眠を手に入れましょう！

季節の変わり目は、朝晩の冷え込みや気温差によって体調を崩しやすくなります。特にこの時期に注意したいのが**「秋風邪」**です。

「なんだか体がだるいな」「鼻がムズムズする」「喉がイガイガする」と感じている方は、免疫力が低下しているサインかもしれません。今回は、免疫力を高めて秋風邪を予防するための体のケアについてご紹介します。

免疫力が低下する原因

夏から秋にかけて、なぜ免疫力が低下しやすいのでしょうか。

1. 冷え 冷房の効いた部屋で長時間過ごしたり、冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎたりすると、体が冷え、血行が悪くなります。血流が滞ると、免疫細胞が全身に行き渡りにくくなり、免疫力が低下します。
2. 自律神経の乱れ 秋の急な気温差は、自律神経のバランスを崩しやすくなります。自律神経は、体温や血流のコントロールだけでなく、免疫機能にも深く関わっているため、バランスが乱れると、免疫力が低下し、体調を崩しやすくなります。
3. 夏の疲れ 暑い夏を乗り切るために、私たちの体はたくさんのエネルギーを消耗しています。夏の疲れが残ったままだと、疲労回復が遅れ、免疫力が低下した状態が続いてしまいます。

いますぐできる！【免疫力アップ】セルフケア

免疫力を高めるためには、日々の生活習慣を見直すことが最も大切です。

1. 体を温める

• 入浴: 湯船にゆっくり浸かって体を温め、全身の血行を促進しましょう。
• 温かい飲み物: 白湯やハーブティー、生姜湯など、体を温める飲み物を積極的に摂りましょう。

2. 腸内環境を整える

免疫細胞の約7割は腸に存在すると言われています。腸内環境を整えることが、免疫力アップにつながります。

• 発酵食品: ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品を意識して摂りましょう。
• 食物繊維: 野菜やきのこ、海藻類をバランスよく食事に取り入れましょう。

3. 睡眠と適度な運動

• 質の良い睡眠: 睡眠中に免疫細胞が活性化されるため、十分な睡眠時間を確保することが重要です。
• 軽い運動: ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすと、血行が促進され、免疫力アップにつながります。

まとめ：秋風邪知らずの健康的な体へ

秋風邪をひきやすいと感じる方は、今回ご紹介したセルフケアをぜひ試してみてください。

もし、セルフケアを続けても体調不良が続く場合は、体の歪みや筋肉の緊張が原因かもしれません。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、一人ひとりの体の状態に合わせた施術で、根本的な原因にアプローチし、健康的な体づくりをサポートします。

免疫力を高めて、秋の行楽シーズンを元気に楽しみましょう！

暑い夏が終わり、涼しくなるのは嬉しいものですが、「最近、腰が重い…」「朝起きると腰が痛い…」と感じることはありませんか？実は、9月は腰痛を訴える方が増える傾向にあります。

今回は、なぜ夏の終わりから秋にかけて腰痛が増えるのか、その原因と自分でできる対策についてご紹介します。

なぜ秋に腰痛が増えるの？

夏は腰痛とは無縁だったのに、なぜ秋になると痛みが出やすくなるのでしょうか。その原因は、夏の間に私たちの体が受けていたダメージにあります。

1. 冷えによる血行不良 冷房の効いた部屋で長時間過ごしたり、冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎたりすると、体が内側から冷えてしまいます。体が冷えると、血行が悪くなり、腰回りの筋肉が硬くなって腰痛を引き起こしやすくなります。
2. 姿勢の歪み 暑い時期は、無意識のうちに楽な姿勢をとりがちです。ソファで寝転がってスマホをいじったり、椅子に浅く座って猫背になったりする生活が続くと、骨盤や背骨が歪み、腰に大きな負担がかかります。
3. 季節の変わり目による自律神経の乱れ 朝晩の気温差が大きくなる9月は、自律神経のバランスが乱れやすくなります。自律神経は、血管の収縮や筋肉の緊張をコントロールしているため、バランスが崩れると、腰痛が悪化したり、痛みを感じやすくなったりします。

いますぐできる！腰痛対策セルフケア

腰痛の悪化を防ぐには、日々の生活で以下のポイントを意識しましょう。

1. 体を温める

• 湯船につかる: シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かって体を温めましょう。筋肉がほぐれ、血行が促進されます。
• 温かい飲み物・食べ物: 冷たいものは控え、白湯や温かいスープを積極的に摂りましょう。

2. 骨盤の歪みを整えるストレッチ

• お尻のストレッチ: 床に座り、片足をもう一方の足の太ももに乗せ、胸に引き寄せます。お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、30秒ほどキープしましょう。
• 背骨のひねり: 仰向けになり、両膝を立てます。両膝を揃えたまま、ゆっくりと左右に倒し、背骨をひねるようにストレッチします。

まとめ：根本原因にアプローチして腰痛知らずの秋へ

夏の疲れと姿勢の歪みは、秋の腰痛の大きな原因となります。もし、ご自身でのケアを続けても痛みが改善しない場合や、繰り返す場合は、無理をせずに専門家に相談することをおすすめします。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、腰痛の原因を根本から見つけ出し、体の歪みを整えることで、健康的な体づくりをサポートします。

つらい腰痛を放置せず、根本からケアをして、軽やかな秋を迎えましょう！

朝晩の冷え込みが強まり、気温がぐっと下がるこの時期。「手足が冷たい」「肩や首がガチガチに凝る」といったお悩みはありませんか？

実は、これらの不調の多くは**「血行不良」**が原因かもしれません。特に涼しい時期は、体が冷えやすいため、血の巡りが滞りやすくなります。しかし、見方を変えれば、体が冷えを感じやすい今こそ、血行不良を根本から改善する絶好のチャンスです。

今回は、血行不良が体に与える影響と、その改善策についてご紹介します。

なぜ血行不良になると不調が起こるの？

血液は、全身の細胞に酸素や栄養を運び、老廃物を回収する重要な役割を担っています。血行が悪くなると、この流れが滞り、体にさまざまな不調を引き起こします。

1. 筋肉の緊張とコリ 血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなり、疲労物質が溜まります。これにより、肩こりや首のコリ、腰痛といった慢性的な痛みが起こりやすくなります。
2. 冷えとむくみ 血行不良は、体温の低下を招きます。手足の末端まで血液が届きにくくなるため、冷えを感じやすくなります。また、余分な水分や老廃物が排出されにくくなるため、むくみも引き起こされます。
3. 免疫力の低下 血液の流れが滞ると、免疫細胞が全身に行き渡りにくくなります。その結果、風邪をひきやすくなったり、疲れがとれにくくなったりと、免疫力が低下する可能性があります。

いますぐできる！【血行促進】セルフケア

血行不良を改善するには、体を温めて血の巡りを良くすることが大切です。

1. ストレッチと軽い運動

ウォーキングやストレッチは、全身の血行を促進するのに効果的です。特に、肩甲骨や股関節といった大きな関節を動かすことで、血流が良くなります。

2. 入浴で体を温める

シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かる習慣をつけましょう。全身が温まり、筋肉の緊張もほぐれるため、血行が促進されます。

3. 食事を見直す

体を温める効果のある食材を積極的に摂りましょう。しょうがやにんにく、根菜類などがおすすめです。

まとめ：根本から体を整えて、巡りの良い体へ

「たかが冷え、たかが肩こり」と軽く考えず、根本原因である血行不良にアプローチすることが大切です。日々のセルフケアを続けても改善が見られない場合や、慢性的な不調に悩んでいる場合は、専門家に相談することをおすすめします。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、体の歪みをチェックし、一人ひとりの状態に合わせた施術で血行不良の根本改善をサポートしてくれます。

体の巡りを良くして、この秋を健康的に過ごしましょう。ご自身の不調について、何か気になることはありますか？