今年の夏も暑かったですね。冷たい飲み物や冷房の効いた部屋で過ごすことが多かったのではないでしょうか。しかし、こうした生活は、知らず知らずのうちに体に**「老廃物」**を溜め込んでしまう原因になります。

老廃物が溜まると、体が重だるくなったり、むくみがひどくなったり、肌荒れが起きたりと、さまざまな不調が現れやすくなります。そこで今回は、夏に溜め込んだ老廃物をデトックスし、体をスッキリさせる方法をご紹介します。

なぜ夏に老廃物が溜まりやすいの？

夏に老廃物が溜まりやすい原因は、主に以下の2つが挙げられます。

1. 冷たいものの摂りすぎ 冷たい飲み物やアイスなどを摂りすぎると、内臓が冷え、働きが鈍くなります。その結果、消化不良や代謝の低下を招き、老廃物が排出されにくくなります。
2. 汗腺機能の低下 冷房の効いた部屋で長時間過ごすと、汗をかく機会が減ります。汗は、体内の老廃物を排出する重要な役割を担っているため、汗をかきにくい状態が続くと、デトックス機能が低下してしまいます。

いますぐできる！【デトックス】で体をスッキリさせる方法

老廃物を効率よく排出するには、体の巡りを良くし、内側から温めることが重要です。

1. 体を温める

• 湯船につかる: ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、全身の血行が促進され、汗とともに老廃物が排出されやすくなります。
• 温かい飲み物を飲む: 白湯やハーブティー、生姜湯など、体を温める飲み物をこまめに摂りましょう。

2. 腸内環境を整える

腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、私たちの健康に深く関わっています。腸内環境を整えることで、デトックス効果を高めることができます。

• 発酵食品を摂る: ヨーグルトや納豆、味噌などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、腸の働きを活発にしてくれます。
• 食物繊維を摂る: 野菜や海藻、キノコなどに含まれる食物繊維は、便通を促し、体内の不要なものを外に出すのを助けてくれます。

3. リンパマッサージ

リンパの流れを良くすると、老廃物がスムーズに排出されます。特に入浴中や入浴後など、体が温まっているときに行うのが効果的です。

• 足の付け根（鼠径部）：座った状態で、手のひらで鼠径部を優しくさすりましょう。
• 鎖骨：鎖骨のくぼみに沿って、内側から外側へ向かって優しくさすります。

まとめ：体の声に耳を傾けて、内側から健康に

夏の疲れと老廃物を溜め込んだ体は、放っておくと秋の不調につながりやすくなります。まずは、今回ご紹介した方法を一つでも良いので、日々の生活に取り入れてみませんか？

もし、セルフケアを続けても、体の重だるさやむくみが改善されない場合は、専門家の力を借りるのも一つの手です。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、一人ひとりの体の状態に合わせた施術で、体の巡りを整え、健康的な体づくりをサポートしてくれます。

デトックスで体をスッキリさせて、心身ともに軽やかな秋を迎えましょう！

「台風が近づくと頭が痛くなる」「雨の日は古傷がうずく」…そんな経験はありませんか？

9月は特に台風が多く発生し、気圧が大きく変動する時期です。実は、この気圧の変化が、私たちの体にさまざまな不調を引き起こす原因の一つと考えられています。今回は、気圧変動が体に与える影響と、その対策についてご紹介します。

なぜ気圧の変化で体調が悪くなるの？

私たちの体は、常に外部の気圧と内部の気圧を一定に保とうとしています。しかし、台風や雨の日などで外部の気圧が急激に下がると、そのバランスが崩れ、体調不良につながることがあります。

1. 自律神経の乱れ 気圧の変化は、体の調子を整える自律神経に影響を与えます。自律神経には、活動時に働く「交感神経」と、リラックス時に働く「副交感神経」があり、このバランスが崩れると、だるさ、めまい、頭痛、不眠といった不調が現れやすくなります。
2. 血管やリンパの循環不良 気圧が下がると、私たちの体は膨張しやすい状態になります。血管やリンパ管が圧迫され、血流やリンパの流れが悪くなることで、むくみや肩こり、冷えといった症状が起こりやすくなります。
3. 古傷や関節の痛み 過去にケガをした場所や、関節に痛みを感じるという方も少なくありません。気圧が下がると、関節の中の圧力が相対的に高まり、神経を刺激することで、痛みが強くなると考えられています。

いますぐできる！【気圧変動】対策

気圧の変化を完全に防ぐことはできませんが、体の不調を軽減するための対策はいくつかあります。

自律神経を整える

• 十分な睡眠をとる: 規則正しい睡眠は、自律神経のバランスを保つ上で最も重要です。
• 温かい飲み物を飲む: ホットミルクやハーブティーなど、体を内側から温める飲み物でリラックスしましょう。
• 軽い運動: ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすと、血行が促進され、自律神経を整える効果が期待できます。

血行を良くする

• 体を温める: 湯船にゆっくり浸かったり、温かいシャワーを浴びたりして、血行を良くしましょう。
• マッサージ: 肩や首、足首などを優しくマッサージすることで、血流やリンパの流れを促すことができます。

まとめ：不調を感じたら無理をせず、プロの力を借りて

気圧変動による体の不調は、日々のセルフケアで軽減することができます。しかし、つらい症状が続く場合は、一人で悩まずに専門家に相談することが大切です。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、体の不調を根本から見つめ直し、一人ひとりに合った施術で健康な体づくりをサポートしてくれます。

日中の日差しはまだ暖かくても、朝晩はひんやりと冷え込む日が増えてきましたね。この季節の変わり目は、体調を崩しやすいだけでなく、肩こりが悪化しやすい時期でもあります。

「最近、肩が重いな…」「肩甲骨のあたりがガチガチだ…」と感じているなら、その原因は「冷え」かもしれません。今回は、秋の冷えと肩こりの関係、そしてご自身でできる簡単な対策についてご紹介します。

なぜ秋は肩がこりやすいの？

夏の間、薄着で過ごしていた体が、急な気温の変化についていけず、冷えを感じるようになります。特に首や肩、背中といった部分は、冷気の影響を受けやすい場所です。

1. 筋肉の緊張 体が冷えると、体温を保とうとして無意識に筋肉が収縮します。肩や首の筋肉も緊張し、血行が悪くなることで、肩こりが引き起こされます。
2. 血行不良 冷えによって血管が収縮すると、血流が悪くなります。筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなり、疲労物質が溜まることで、肩こりや痛みが慢性化しやすくなります。
3. 寒暖差による自律神経の乱れ 朝晩の冷えと日中の暖かさといった大きな気温差は、自律神経のバランスを乱しがちです。自律神経が乱れると、血流のコントロールがうまくいかなくなり、肩こりだけでなく、だるさや不眠といった不調にもつながることがあります。

いますぐできる！【冷え対策】と【肩こり解消ストレッチ】

秋の肩こりを防ぐには、体を冷やさないことと、血行を促進することが大切です。

冷え対策のポイント

• 首・肩を温める: 首や肩まわりを冷やさないように、ストールやカーディガンを羽織りましょう。
• 温かい飲み物・食べ物をとる: 体の内側から温めることで、全身の血行が良くなります。
• 湯船につかる: ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、全身の血行が促進され、リラックス効果も高まります。

肩こり解消ストレッチ

• タオルを使った肩甲骨ストレッチ 両手でタオルの両端を持ち、頭の上で腕を上げます。ゆっくりと肘を曲げ、タオルが首の後ろに来るまで下げましょう。肩甲骨を寄せるように意識して、10回ほど繰り返します。
• 首のストレッチ ゆっくりと首を左右に倒したり、前後に動かしたりします。最後に大きくゆっくりと首を回しましょう。

まとめ：体の声を聴き、プロの力を借りることも大切

秋の肩こりは、放っておくとつらい慢性的な痛みに繋がる可能性があります。日々の生活の中で、冷え対策や簡単なストレッチを取り入れて、体のケアを心がけましょう。

もし、ストレッチやセルフケアを続けても改善が見られない場合や、痛みがひどい場合は、無理をせずに専門家に相談することをおすすめします。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、一人ひとりの体の状態に合わせた施術で、根本的な原因にアプローチしてくれます。

秋の夜長を快適に過ごすためにも、今日から体の冷えと肩こり対策を始めてみませんか？

「夏までに痩せる！」と意気込んでいたのに、気づけば食欲の秋。涼しくなってきて、運動へのモチベーションもなかなか上がらない…そんな方も多いのではないでしょうか。

でも、安心してください。ダイエットは、ただ食事を減らしたり、激しい運動をしたりするだけではありません。実は、**「姿勢」**を意識するだけで、効率をぐっと上げることができるんです。今回は、夏にサボってしまったダイエットを、姿勢矯正で再スタートさせる方法をご紹介します。

なぜ姿勢を正すと痩せやすくなるの？

「姿勢とダイエットに何の関係があるの？」と思う方もいるかもしれません。しかし、猫背や反り腰といった悪い姿勢は、体にさまざまな悪影響を及ぼし、ダイエットの妨げになります。

1. 基礎代謝が上がる 正しい姿勢を保つには、腹筋や背筋といった体のコアとなる筋肉が使われます。これらの筋肉がしっかり使われることで、体の熱量消費が上がり、基礎代謝が向上します。基礎代謝が上がれば、何もしなくても消費されるカロリーが増えるので、痩せやすい体になるのです。
2. 脂肪がつきにくい体になる 猫背になると、お腹周りの筋肉が緩み、内臓が本来の位置から下がりやすくなります。その結果、ぽっこりお腹の原因になったり、内臓の働きが低下して便秘になりやすくなったりします。姿勢を正すことで、内臓が正しい位置に戻り、お腹周りの脂肪がつきにくくなります。
3. 血行促進でむくみを解消 悪い姿勢は、血行不良を招き、体の冷えやむくみの原因になります。血流が滞ると、老廃物が体に溜まりやすくなり、ダイエットの妨げになります。姿勢を正して血行を促進すれば、むくみが解消され、スッキリとしたボディラインを目指せます。

いますぐできる！【姿勢矯正ストレッチ】

姿勢を良くするためには、体の歪みを整えるストレッチが効果的です。特に、デスクワークなどで固まりやすい肩甲骨や骨盤周りを意識して動かしましょう。

1. 肩甲骨はがしストレッチ

• 両手を肩に置き、肘で大きく円を描くようにゆっくりと回します。
• 前回しと後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行いましょう。
• 肩甲骨が動いているのを意識するのがポイントです。

2. 壁を使った姿勢チェック＆ストレッチ

• 壁にかかと、お尻、背中、後頭部をつけてまっすぐに立ちます。
• 壁と腰の間に手のひら1枚分の隙間があるかチェックしましょう。もし隙間が大きい場合は反り腰、隙間がない場合は猫背の傾向があります。
• この状態を30秒キープするだけで、正しい姿勢を体に覚えさせることができます。

まとめ：姿勢を意識して効率よくダイエット！

夏にサボってしまったダイエットも、諦める必要はありません。まずは日々の生活の中で、自分の姿勢を意識することから始めてみませんか？正しい姿勢は、見た目の美しさだけでなく、体の内側からもダイエットをサポートしてくれます。

ストレッチや姿勢矯正を試しても体の不調が続く場合は、専門家に見てもらうことも大切です。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、体の歪みをチェックし、一人ひとりに合った施術で健康的な体づくりをサポートしてくれます。

姿勢を味方につけて、食欲の秋を楽しみながら、理想のボディを目指しましょう！

秋風が心地よい季節になりました。子どもたちの元気な声が響く、運動会シーズンがやってきましたね！

運動会は、日頃の練習の成果を発揮するだけでなく、親子で一緒に体を動かし、思い出を作る素晴らしい機会です。しかし、普段あまり体を動かさないお父さんやお母さんにとっては、急な運動でケガをしてしまうリスクも。

今回は、親子で楽しくできるケガ予防のためのストレッチと、運動会を安全に楽しむためのポイントをご紹介します。

運動会でケガをしやすい場所

運動会でよく見られるケガは、肉離れや捻挫、筋肉痛です。特に、徒競走や綱引き、親子競技などで、急に大きな力を出すときに起こりやすい傾向にあります。

• ふくらはぎの肉離れ: 急なダッシュやスタート時に起こりやすい。
• 足首の捻挫: 不安定な場所で走ったり、ジャンプしたりしたときに起こりやすい。
• 太ももの筋肉痛: 普段使わない筋肉を急に使うことで、翌日に激しい痛みに襲われることも。

こうしたケガを防ぐためには、運動前にしっかりと体を温め、筋肉を柔らかくしておくことが非常に重要です。

運動会前日〜当日朝の準備

前日のストレッチ

運動会の前日は、入念なストレッチで体をほぐしておきましょう。特に下半身の筋肉を中心に、ゆっくりと時間をかけて伸ばすのがポイントです。

• 太ももの裏（ハムストリングス）：足を前に投げ出し、背筋を伸ばしたままゆっくり前屈します。
• ふくらはぎ：壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばします。
• 股関節：床に座って両足の裏を合わせ、膝を床に近づけるように開きます。

当日のウォーミングアップ

運動会当日は、いきなり全力で動くのは危険です。ラジオ体操や軽いジョギング、手足のブラブラ体操などで、少しずつ体を温めていきましょう。

親子で楽しくできる！ケガ予防ストレッチ

運動会当日は、ぜひお子さんと一緒にストレッチをしてみてください。スキンシップをとりながら行うことで、お子さんとのコミュニケーションも深まります。

1. 手をつないで「背中伸ばし」

• 親子で向かい合わせになり、手をつなぎます。
• 片方の足を前に出して踏み込み、お互いがお腹を突き出すようにして背中を伸ばします。
• 肩甲骨の周りを意識しながら、ゆっくりと体を反らしましょう。

2. 親子で「ふくらはぎ伸ばし」

• 親子で向かい合わせになり、手をつなぎます。
• お互い片足を後ろに引き、ふくらはぎを伸ばします。
• 「せーの」でお互いの体重をかけあうようにすると、より効果的に伸ばすことができます。

まとめ：楽しい運動会のために、事前の準備をしっかりと

運動会は、親子にとって特別な一日です。ケガなく安全に楽しむために、事前のストレッチと当日のウォーミングアップを大切にしましょう。

もし、運動会後に「なんだか腰が痛いな」「足首が腫れてしまった」など、体の不調を感じた場合は、決して無理をせず、専門家に相談することをおすすめします。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、確かな知識と技術で、スポーツでのケガや体の不調をサポートします。

ストレッチを習慣にして、親子で健康な体づくりを心がけましょう！

暑かった夏が終わり、9月に入ると、少しずつ秋の気配が感じられるようになりますね。この時期は、夏の疲れが出てくるだけでなく、仕事や勉強に集中し始めることで、気づかないうちに姿勢が崩れていることがあります。

特に、デスクワークをしている方は要注意です。長時間同じ体勢で座り続けると、体にさまざまな不調を引き起こす可能性があります。今回は、なぜデスクワークの姿勢が大切なのか、そして9月を機に自分の座り方を見直す方法についてお話しします。

姿勢が重要な3つの理由

「たかが座り方、されど座り方」と言っても過言ではありません。私たちの体は、座っているときも常に重力の影響を受けています。正しい姿勢で座れていれば、体にかかる負担は分散されますが、間違った姿勢だと、特定の場所に負荷が集中してしまいます。

1. 体の不調を引き起こす 猫背や浅く腰掛ける姿勢は、首や肩、腰に過度な負担をかけます。その結果、肩こりや腰痛、頭痛などの慢性的な不調につながることがあります。
2. 血行不良と集中力低下 姿勢が悪いと血行が悪くなり、冷えやむくみ、集中力の低下を引き起こすこともあります。
3. 呼吸と脳の働きに影響 姿勢が悪いと呼吸が浅くなりがちです。酸素の供給量が減ることで、脳の働きが鈍り、思考力や記憶力の低下につながる可能性も指摘されています。

いますぐできる！正しい座り方のチェックリスト

新しい習慣を始めるには、何かきっかけが必要です。9月は、夏休み明けで気持ちを切り替えやすい時期であり、年末に向けて仕事が忙しくなる前に、体のメンテナンスをしておくのにぴったりです。

チェックポイント

• 骨盤を立てる 椅子の奥まで深く座り、骨盤がまっすぐ立つように意識します。
• 背筋を伸ばす 骨盤を立てたまま、背筋を自然に伸ばします。
• 足の裏を床につける 両足の裏全体が床にしっかりとつくように椅子の高さを調整しましょう。
• 膝と股関節は直角に 膝と股関節の角度が約90度になるのが理想です。
• 画面の高さに注意 パソコンの画面は、目線の高さにくるように調整します。

専門家とサポートアイテムの活用

どんなに良いアイテムを使っても、長時間同じ姿勢でいることは体に負担をかけます。1時間に1回は立ち上がって、軽くストレッチをしたり、水分補給をしたりする時間を設けましょう。

正しい姿勢をサポートするアイテム

• 骨盤サポートクッション: 骨盤を正しい位置で支え、姿勢を安定させてくれます。
• フットレスト: 足をしっかりと支え、正しい座り方をサポートします。
• モニターアーム: 画面の高さを自由に調整でき、目線に合わせやすくなります。

まとめ：健康な体で快適なデスクワークを

9月は、デスクワークの姿勢を見直すのに最適な時期です。正しい座り方を意識するだけで、肩こりや腰痛などの不調が改善されるだけでなく、集中力アップにもつながります。

「最近、体がだるいな」「集中力が続かないな」と感じている方は、ぜひ今日から座り方を意識してみてください。そして、自分ではどうしようもない体の不調を感じたときは、専門家に相談するのも一つの手です。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、確かな知識と技術で、皆さんの健康をサポートします。

健康な体は、仕事のパフォーマンスを上げるためにも不可欠です。正しい姿勢を身につけて、より快適なデスクワークライフを送りましょう！

楽しい連休が終わって、仕事や学校が始まったものの、なんだか体がだるい、眠れない、食欲がない…。そんな「旅行疲れ」を感じていませんか？特に9月は、夏の疲れが本格的に現れる時期です。旅行の興奮で乱れた心身のバランスをリセットし、本格的な体調管理を始めましょう。

なぜ旅行疲れは長引くの？

旅行は非日常の楽しい体験ですが、知らないうちに体に大きな負担をかけています。

1. 睡眠不足と生活リズムの乱れ：旅行中は、いつもと違う時間に寝起きしたり、長時間移動したりすることで、睡眠時間が削られ、生活リズムが乱れがちです。
2. 食生活の偏り：外食が増え、消化に負担のかかる食事を摂ることが多くなります。また、水分補給がおろそかになり、脱水状態になることもあります。
3. 自律神経の乱れ：旅先の気候の変化や、移動による環境の変化は、体温調節を司る自律神経に大きなストレスを与えます。

9月から始める本格体調管理

旅行で乱れた心身を整えるために、今日からできることを始めましょう。

1. 質の良い睡眠を取り戻す

• 就寝前のスマホはNG：寝る1時間前にはスマホやPCの画面を見るのをやめましょう。ブルーライトが脳を刺激し、睡眠の質を下げてしまいます。
• ぬるめのお風呂に浸かる：38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、心身ともにリラックスでき、スムーズな入眠を促します。

2. 食事で体を内側から整える

• 温かく消化の良い食事：胃腸に優しい温かいスープやお粥などを摂りましょう。
• 腸内環境を整える：ヨーグルト、味噌、納豆などの発酵食品や、食物繊維を豊富に含む野菜を積極的に摂り、腸内環境を整えましょう。

3. 適度な運動とリフレッシュ

• 軽いウォーキング：朝や夕方に近所を散歩するだけでも、気分転換になり、血行が促進されます。
• ストレッチ：硬くなった体をほぐすために、お風呂上がりや寝る前に簡単なストレッチを習慣にしましょう。
• 自然に触れる：公園を散歩したり、ベランダで植物を育てたり、自然に触れることでストレスが軽減されます。

まとめ

連休の疲れを放置すると、慢性的な不調につながることがあります。9月という区切りを利用して、少しずつでもいいので、体調管理の習慣を始めてみましょう。心身が整えば、秋の行楽シーズンをさらに楽しむことができます。

サンマ、栗、サツマイモ…食欲の秋が到来しました！美味しいものがたくさんあって、つい食べすぎてしまう季節ですが、夏の暑さで冷たいものを摂りすぎたり、生活リズムが乱れたりして、実は胃腸が疲れ切っているかもしれません。そんな胃腸を整えて、秋の味覚を心ゆくまで楽しむためのツボとセルフケアをご紹介します。

なぜ秋に胃腸が疲れやすいの？

夏に冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、胃腸の働きが低下し、消化機能が弱まってしまいます。その疲れが秋まで引きずられると、体に様々な不調となって現れます。

• 消化不良：夏に冷えた胃腸は、消化能力が落ちています。そのため、秋の美味しいものを食べても、うまく消化できず、胃もたれや腹部の不快感につながります。
• 便秘や下痢：自律神経の乱れも重なり、腸の動きが不安定になります。結果として、便秘や下痢といったお通じのトラブルを引き起こしやすくなります。

胃腸を元気にするツボとマッサージ

手軽にできるツボ押しで、弱った胃腸にアプローチしましょう。

1. 内関（ないかん）

• 場所：手首の内側、しわから指3本分ほどひじ寄りのところにあります。
• 効果：乗り物酔いや吐き気にも使われるツボで、胃のむかつきを鎮め、消化不良の改善に役立ちます。
• 押し方：親指でゆっくりと息を吐きながら3〜5秒押します。これを数回繰り返しましょう。

2. 足三里（あしさんり）

• 場所：ひざのお皿の下にあるくぼみから、指4本分ほど下、すねの骨の外側にあります。
• 効果：「健胃長寿のツボ」とも呼ばれ、胃腸全体の働きを活発にします。
• 押し方：人差し指、中指、薬指の3本でツボを押さえ、気持ち良いと感じる程度の強さで、円を描くようにマッサージします。

食事と生活で胃腸をケア

ツボ押しに加えて、日々の食事や生活習慣を見直すことも大切です。

食事編

• よく噛んで食べる：消化を助けるために、一口30回を目標によく噛みましょう。
• 温かいものを摂る：温かいスープやみそ汁、お茶は胃腸を温め、働きを助けます。
• 発酵食品：ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品は、腸内環境を整えるのに効果的です。

生活習慣編

• 十分な睡眠：寝ている間に胃腸は休まり、修復されます。毎日決まった時間に寝る習慣をつけましょう。
• リラックス：ストレスは胃腸に大きな負担をかけます。アロマテラピーや深呼吸など、自分なりのリラックス法を見つけましょう。

まとめ

秋の味覚を存分に楽しむためには、まず夏の疲れを癒すことが重要です。ツボ押しやマッサージ、そして日々の食事と生活習慣を見直すことで、胃腸を元気に保ちましょう。