ゴールデンウィークやお盆、シルバーウィークなど、連休を利用して旅行や帰省を楽しまれた方も多いのではないでしょうか。楽しい思い出とは裏腹に、飛行機や新幹線、車での長距離移動後、「体が重い」「首や腰が痛い」といった移動疲れを感じていませんか？

この移動疲れを放置すると、本格的な体調不良や慢性的な痛みの原因になりかねません。今回は、移動疲れを効率よく解消し、体の軸を整えるための『整骨院ケア』についてご紹介します。

長距離移動で体が受ける3つのダメージ

長時間同じ姿勢で過ごす長距離移動は、私たちの体に大きな負担をかけています。

1. 姿勢の歪みと筋肉の緊張 車や座席で体を固定している状態が続くと、特定の筋肉（特に首、肩、腰）が緊張し続けます。また、座席で楽な姿勢をとることで骨盤が歪み、体の軸が崩れたまま固まってしまうことがあります。
2. 血行不良とむくみ 長時間足を動かさないことで、ふくらはぎのポンプ機能が低下し、血液やリンパの流れが滞ります。これにより、足のむくみやだるさが起こり、全身の疲労回復が遅れます。
3. 自律神経の乱れ 不慣れな場所での睡眠や、車内の振動、気圧の変化などは、体温調節や内臓の働きを司る自律神経に負担をかけます。自律神経が乱れると、疲労感が抜けにくくなります。

いますぐできる！移動疲れリセットケア

自宅でできる簡単なケアで、体の緊張と血行不良を解消しましょう。

1. 股関節を動かすストレッチ

硬くなりやすい股関節をほぐし、下半身の血流を改善します。

• 仰向けに寝て、片膝を抱え込み、ゆっくりと胸に引き寄せます。腰やお尻が伸びるのを感じながら、左右交互に数回行います。

2. 肩甲骨回しで上半身をほぐす

座りっぱなしで丸まった背中と肩をリセットします。

• 腕を大きく回して、肩甲骨周りの筋肉をダイナミックに動かしましょう。前回し、後ろ回しを数回ずつ行います。

3. 入浴で全身を温める

ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、体の芯から温めて血行を促進しましょう。疲労回復とリラックス効果で、乱れた自律神経を整えるのにも役立ちます。

まとめ：体の軸から整える整骨院の役割

セルフケアで一時的に疲れが取れても、「体の軸」である骨盤や背骨の歪みが残っていると、すぐに痛みが再発したり、姿勢の悪化につながったりします。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、長距離移動で固まった体の歪みをチェックし、特に負担がかかった骨盤や背骨の矯正を行います。体の軸を正しい状態に戻すことで、血行が改善され、自律神経も安定しやすくなり、根本的な疲労回復をサポートします。

連休後の仕事や学業にスッキリと戻れるよう、移動疲れは早めにリセットしましょう！お体のメンテナンスは、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にお任せください。

朝晩の冷え込みが本格化するこの時期、「手足が冷たい」「寝ても足先が冷えて眠れない」といった冷え症に悩んでいませんか？冷えは単なる不快感だけでなく、肩こり、腰痛、免疫力の低下など、さまざまな不調の原因となります。

冷え症対策というと、厚着や温かい飲み物が思い浮かびますが、根本から改善するには体の**「土台」である骨盤**から整えることが重要です。今回は、骨盤からアプローチする『温かい体づくり』の方法をご紹介します。

なぜ冷え症と骨盤が関係あるの？

冷え症の主な原因は血行不良です。特に骨盤周りの血行が悪いと、下半身全体が冷えやすくなります。

1. 血流の通り道を圧迫 骨盤の歪みがあると、その周辺を通る太い血管やリンパ管が圧迫されます。血液やリンパの流れが滞ることで、下半身全体に十分な熱が運ばれず、冷えやむくみを引き起こします。
2. インナーマッスルの機能低下 骨盤周りの歪みは、体の深部にあるインナーマッスルの働きを低下させます。これらの筋肉は、体温を生成する重要な役割を担っているため、機能が低下すると体の発熱量が減り、冷えやすい体質になってしまいます。
3. 内臓の冷え 骨盤が歪むと、内臓が正しい位置から下がり、機能が低下することがあります。胃腸などが冷えると、全身の代謝が落ち、結果として冷え症が悪化します。

いますぐできる！骨盤周りの血流を良くするセルフケア

骨盤周りを温め、血行を促進するストレッチを習慣にしましょう。

1. 股関節の血流改善ストレッチ

• 床に座り、足の裏同士を合わせます（あぐらをかくように）。
• 背筋を伸ばし、両膝をゆっくりと床に近づけるようにパタパタと動かします。
• 股関節周りの大きな血管が集中している部分の血行が良くなります。

2. お尻の筋肉ほぐし

• 仰向けに寝て、片方の足首をもう一方の足の太ももに乗せます（数字の「4」を作るイメージ）。
• 下側の足の太ももの裏を両手で抱え、ゆっくりと胸に引き寄せます。
• お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、30秒キープします。この筋肉をほぐすと、骨盤周りの緊張が取れやすくなります。

まとめ：体の土台を整えて、冷えを根本から改善

冷え症は体質だからと諦める必要はありません。体の土台である骨盤を整え、血行の良い状態を維持することで、根本的な体質改善が可能です。

セルフケアを続けてもなかなか冷えが改善しない、または腰痛や肩こりも併発している場合は、骨盤の歪みが原因で、自己流では解決できない状態かもしれません。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、冷え症の根本原因である骨盤の歪みをチェックし、お一人おひとりに合わせた施術で「冷えにくい体」づくりをサポートします。

この秋から冷え症対策を本格化し、体の内側から温かい毎日を送りましょう！

10月に入り、朝晩の冷え込みが厳しくなるにつれて、「膝や肘、手首などの関節が痛む」と感じる方が増えてきます。特に涼しい時期になると、古傷や慢性的な痛みがぶり返しやすくなります。

この「寒さで関節が痛む現象」はよくありますが、単なる季節のせいにせず、放置しないでほしい理由があります。今回は、冷え込みが関節痛を悪化させるメカニズムと、その対策についてご紹介します。

冷え込みで関節痛が悪化する2つのメカニズム

気温が下がると関節の痛みが増すのは、主に体の防御反応と血行不良が関係しています。

1. 血行不良による老廃物の蓄積 体が冷えると、体温を逃がさないように血管が収縮します。これにより、関節周辺の血行が極端に悪化します。血液は酸素や栄養を運ぶだけでなく、痛みのもととなる老廃物を回収する役割も担っています。血行不良が起こると、老廃物が関節周辺に溜まり、神経を刺激することで痛みが強くなります。

2. 筋肉や関節包の緊張 寒さを感じると、私たちの体は無意識に身をすくめ、筋肉が硬く緊張します。関節を覆う**関節包（かんせつほう）**などの組織も硬くなり、関節の動きが制限されます。この状態で動くと、摩擦や負担が増し、すでに炎症を起こしている関節にさらなる痛みを与えてしまうのです。

なぜ「放置しないでほしい」のか？

「一時的なもの」と関節痛を放置してしまうと、以下のような悪循環に陥り、症状が慢性化・悪化するリスクが高まります。

• 痛みによる運動不足: 痛むから動かさない→関節周辺の筋力が低下する→関節の支持力が弱まり、さらに負担がかかる→痛みが悪化する、という悪循環に陥ります。
• 変形の進行: 痛みをかばうことで、膝や股関節といった大きな関節に偏った負荷がかかり続けます。これが長期化すると、変形性関節症などの症状が進行しやすくなります。
• 自律神経の乱れ: 慢性的な痛みは、ストレスとなり自律神経のバランスを崩します。自律神経が乱れると、痛みをコントロールする機能も低下し、痛みに過敏になってしまう可能性があります。

いますぐできる！関節痛を和らげるセルフケア

冷えによる関節痛を和らげるためには、とにかく「温めること」と「適度に動かすこと」が大切です。

1. 関節を温める

• 蒸しタオル: 痛む関節を蒸しタオルなどで集中的に温めると、血行が良くなり、痛みが和らぎやすくなります。
• サポーター: 寒い時期は、関節専用のサポーターなどで保温し、冷気から守りましょう。

2. 負担をかけないストレッチ

• 痛みが出ない範囲で、ゆっくりと関節を動かすストレッチや曲げ伸ばしを行いましょう。適度な運動は、関節液の循環を促し、栄養を行き渡らせる効果があります。

まとめ：体のプロの力で根本から改善

セルフケアを続けても痛みが引かない場合や、痛む頻度が増している場合は、体の土台となる骨盤や姿勢の歪みが関節に負担をかけている可能性があります。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、関節痛の原因となっている全身のバランスをチェックし、痛みの緩和だけでなく、関節に負担をかけない体づくりをサポートしてくれます。

冷え込む時期だからこそ、関節のサインを見逃さず、根本から体をケアして快適に過ごしましょう。

最近、「体幹（コア）」という言葉をよく耳にします。スポーツのパフォーマンス向上だけでなく、姿勢改善や腰痛予防にも欠かせない体の土台です。

しかし、「体幹を鍛える＝腹筋運動をすること」だと思っていませんか？実は、一般的な腹筋運動（シットアップ）だけでは、体幹を真に安定させることはできません。今回は、体幹の本当の役割と、効率よく鍛えるための正しいアプローチについてご紹介します。

腹筋運動だけでは体幹が安定しない理由

体幹は、体の「軸」として機能する胴体の深層にある筋肉群を指します。腹筋運動で鍛えられるのは主に体の表面にあるアウターマッスルです。

1. インナーマッスルが重要 体幹の安定に不可欠なのは、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜からなる深層のインナーマッスルです。これらはコルセットのように内側から脊柱や骨盤を支え、姿勢を安定させます。一般的な腹筋運動では、このインナーマッスルを効果的に使うことができません。
2. 「動かす力」と「支える力」の違い 腹筋運動は「体を曲げる」という動きを生み出す力を鍛えます。一方、体幹に本当に必要なのは、**動きの中で姿勢を崩さずに「支え続ける力」**です。この「支える力」は、プランクやドローインといった、静的で地味なトレーニングで養われます。

いますぐ始める！体幹を整える正しい鍛え方

体幹の真の力を引き出すためには、静的（スタティック）な状態で、インナーマッスルを意識して行うトレーニングが効果的です。

1. ドローイン（呼吸法）

これは、インナーマッスルである腹横筋を意識的に使うための最も基本的なトレーニングです。

• 仰向けに寝て膝を立てます。
• 息を吐きながら、お腹をへこませて背中に引き寄せます。このとき、お腹の表面だけでなく、おへその下の深部が締まる感覚を意識してください。
• へこませた状態を維持したまま、浅い呼吸を続けます（10秒×10セットが目安）。

2. プランク（体幹保持）

体幹の「支える力」を全体的に鍛えるトレーニングです。

• うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
• 頭からかかとまで一直線になるよう、お腹と背中に力を入れます。
• 腰が反ったり、お尻が上がったりしないよう、体幹が崩れない限界の時間（30秒〜1分）をキープします。

まとめ：体の歪みを整えて体幹の効率を上げる

どれだけトレーニングをしても効果が出ない場合、**「姿勢の歪み」**が原因でインナーマッスルが正しく機能できていない可能性があります。骨盤や背骨が歪んでいると、筋肉に正しく力が入らず、体幹トレーニングの効果も半減してしまいます。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、姿勢の土台である骨盤の歪みを整えることで、体幹の筋肉が正しく使える状態に導きます。

体の軸を根本から整えて、腰痛知らずの安定した体を手に入れましょう！

朝晩の冷え込みとともに、空気の乾燥が気になり始める秋。この季節になると、「夜中に急に足がつる（こむら返り）」という症状に悩まされる方が増えます。足がつるのは、夏の疲れや冷えのせいと思われがちですが、実は**「秋の乾燥」**による体内の水分不足が大きく関係しているかもしれません。

今回は、秋の乾燥が足のつり（こむら返り）を引き起こすメカニズムと、知っておきたい効果的な水分補給法についてご紹介します。

なぜ秋の乾燥で足がつりやすくなるのか？

足がつる主な原因は、筋肉の異常な収縮です。これには、水分や電解質（ミネラル）のバランスの乱れが深く関わっています。

1. 目に見えない水分不足（隠れ脱水） 夏のような大量の汗はかかなくても、秋は空気が乾燥しているため、**呼吸や皮膚から失われる水分（不感蒸泄）**が増加します。特に睡眠中は水分補給ができないため、体内の水分が不足しがちになります。
2. ミネラルバランスの乱れ 水分が不足すると、筋肉の動きを調整するマグネシウムやカリウムなどの電解質の濃度が乱れます。このバランスが崩れることで、筋肉が異常に興奮し、突然のつり（こむら返り）を引き起こしやすくなります。
3. 冷えによる血行不良 秋の夜は冷え込むため、ふくらはぎの筋肉が収縮し、血行が悪くなります。血行不良は、疲労物質や老廃物を溜め込みやすくし、足のつりを誘発する要因となります。

知っておきたい！効果的な水分補給法

秋の乾燥と冷えによる足のつりを防ぐには、水分補給の方法を工夫することが大切です。

1. 「飲む時間」を意識する

特に足がつりやすい就寝前と起床直後にコップ一杯の水分を摂りましょう。寝る前の水分補給は、睡眠中の脱水を防ぐ効果が期待できます。

2. 「何を飲むか」を意識する

水やお茶だけでなく、ミネラルも一緒に補給することが重要です。

• 経口補水液やスポーツドリンクを薄めたもの。
• ミネラルウォーターや、少しの塩分・クエン酸（レモンなど）を加えた白湯。
• 体を冷やさないよう、できるだけ常温か温かい飲み物をゆっくりと飲みましょう。

3. 併せて体を温める

水分補給と同時に、ふくらはぎを温めて血行を良くすることが効果的です。湯船に浸かったり、寝る前に軽くマッサージやストレッチをしたりする習慣をつけましょう。

まとめ：体の巡りを整えて、秋の夜長を快適に

秋の足のつりは、体の乾燥と冷えが複合的に絡み合って起こる不調です。適切な水分とミネラル補給、そして体の冷え対策を習慣にすることで、つらい症状は予防できます。

もし、セルフケアを続けても症状が改善しない場合や、足のつりが頻繁に起こる場合は、体の歪みや慢性的な血行不良が隠れている可能性があります。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、体の歪みを整え、血行を促進することで、皆さんの健康的な体づくりをサポートしています。

夜中のつりから解放されて、秋の夜長を快適に過ごしましょう。

今年の夏は、記録的な猛暑でしたね。夏バテや睡眠不足、冷房による体の冷えなど、気づかないうちに**「夏の疲れ」**を溜め込んでいませんか？

「なんとなく体がだるい」「疲れがとれない」と感じているなら、それは体が発するSOSサインです。そのままにしておくと、秋になってから本格的な体調不良につながる可能性があります。今回は、夏の終わりに溜め込んだ疲れをリセットし、スッキリと秋を迎えるための方法をご紹介します。

なぜ夏に疲れが溜まるの？

夏は、私たちが思っている以上に体力を消耗しています。

1. 自律神経の乱れ 猛暑と冷房の効いた室内との温度差が激しいと、体温調節を司る自律神経に大きな負担がかかります。これにより、自律神経のバランスが乱れ、疲労感やだるさが抜けにくくなります。
2. 睡眠の質の低下 寝苦しい夜が続くと、睡眠が浅くなり、十分に体を休めることができません。疲労回復には質の良い睡眠が不可欠です。
3. 内臓の冷え 冷たい飲み物や食べ物をたくさん摂ることで、内臓が冷え、働きが鈍くなります。消化機能が低下すると、栄養の吸収効率が悪くなり、疲労回復が遅れます。

いますぐできる！夏の疲れリセットケア

溜め込んだ夏の疲れを解消するには、体の内側と外側からアプローチすることが大切です。

1. 体を温めて血行促進

• 温かい飲み物：白湯や温かいスープを食事に取り入れて、内臓を温めましょう。冷たいものは控えめが基本です。
• 入浴：ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、体の芯から温まり、血行が促進されます。

2. 軽いストレッチと運動

• 背伸び：体の中心である背骨を伸ばすことで、全身の血流が良くなります。
• 肩甲骨回し：肩を大きく回して肩甲骨周りを動かし、上半身の緊張をほぐしましょう。

3. 質の良い睡眠をとる

• 寝具の調整：心地よい温度と湿度に調整し、快適な睡眠環境を整えましょう。

まとめ：体のプロに相談して、根本からリセット

セルフケアを続けても「だるさがとれない」「体が重い」と感じる場合は、体の歪みや筋肉の硬直が原因かもしれません。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、夏の間に溜まった体の歪みや疲労をチェックし、一人ひとりに合った施術で根本からリセットするお手伝いをします。

この機会に、夏の疲れをしっかり取り除いて、心身ともに軽やかな秋を迎えましょう。お体のことで気になることがあれば、お気軽にご相談ください。

10月に入り、朝晩の気温が急に下がる日が増えてきましたね。この急激な気温の変化は、私たちに**「背中の痛み」**という形で不調をもたらすことがあります。

「なんだか背中が張る」「肩甲骨の間がガチガチに固まっている」と感じるなら、それは寒さによる筋肉の緊張が原因かもしれません。今回は、寒さで固まった背中の痛みをリセットし、快適に過ごすための方法をご紹介します。

寒さと背中の痛みの密接な関係

気温が下がると、私たちの体は体温を維持しようとして無意識に防御反応を起こします。

1. 血管の収縮と血行不良 寒さを感じると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。これにより血行が悪くなり、背中や肩甲骨周りの筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなります。その結果、疲労物質が溜まりやすくなり、痛みに変わってしまうのです。

2. 筋肉の緊張と姿勢の悪化 寒さで身をすくめたり、猫背になったりする時間が長くなると、背中や首、肩甲骨周りの筋肉が常に緊張した状態になります。この持続的な緊張が、慢性的な背中の張りや痛みを引き起こします。

3. 自律神経の乱れ 急激な気温差は、自律神経のバランスを乱し、筋肉をリラックスさせる機能がうまく働かなくなります。これも、背中のコリや痛みがなかなか取れない原因の一つです。

いますぐできる！背中の痛みリセットストレッチ

寒さで固まった背中の筋肉を効果的にほぐすためのストレッチをご紹介します。

1. 簡単！肩甲骨回し

• 両手を肩に置き、肘で大きく円を描くようにゆっくりと回します。
• 前回しと後ろ回しを、それぞれ10回ずつ行いましょう。肩甲骨が動いているのを意識するのがポイントです。

2. 猫の背伸びのポーズ

• 四つん這いになり、両手を前に伸ばしながらお尻を後ろに引きます。
• 背中全体が心地よく伸びるのを感じながら、30秒ほどキープしましょう。

3. 体側（脇腹）のストレッチ

• 椅子に座り、片手を上に伸ばして、ゆっくりと体を真横に倒します。
• 脇腹から背中にかけての筋肉が伸びるのを感じながら、左右交互に行います。

まとめ：体の巡りを整えて、冬を迎える準備を

背中の痛みは、ただの筋肉疲労ではなく、体の冷えや姿勢の歪みが深く関わっています。日々のストレッチや、温かい飲み物・入浴で体を温めるセルフケアを続けてみましょう。

もし、セルフケアを続けても痛みが取れない、または痛みが悪化する場合は、体の歪みが原因かもしれません。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、背中の痛みの根本原因である姿勢の歪みや、自律神経の乱れにアプローチし、健康的な体づくりをサポートしています。

寒さが本格化する前に、背中の痛みをリセットして、軽やかな体で秋を楽しみましょう！