疲れやすく太りやすい…それ年齢のせい？👉

「昔より痩せにくくなった」「疲れが抜けない」「ストレスが溜まりやすい」
30〜40代になると、こうした変化を感じる方が一気に増えます。

その原因の一つが、代謝の低下とストレスの蓄積です。
実は、激しい運動をしなくても、生活習慣を少し変えるだけで代謝は上げられます🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、体と心の両面から健康を整えるサポートを行っています👇

代謝アップの基本を知ろう🏃‍♂️

◎代謝とは「エネルギーを使う力」

代謝とは、食べたものをエネルギーとして使う力のこと。
筋肉量が減ったり、体が歪んだ状態が続くと、この力は落ちてしまいます⏱

◎30〜40代で代謝が下がる理由

加齢だけでなく、
✅ 運動不足
✅ 姿勢の崩れ
✅ 睡眠不足
が重なることで、代謝低下が加速します。

ストレスが代謝を下げる理由💡

◎自律神経の乱れに注意

強いストレスが続くと、体は常に緊張状態になります。
この状態では血流が悪くなり、代謝アップどころか脂肪が燃えにくい体になります🔥

◎整えることが最優先

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、筋トレだけでなく、整体で体の歪みを整え、神経の働きを正常化することを重視しています👍

実践方法：今日からできる代謝アップ生活法🌟

1️⃣ 朝に軽い運動5分（その場足踏み・ストレッチ）
2️⃣ 姿勢リセット：1時間に1回、肩回し10回
3️⃣ 入浴は38〜40℃で10〜15分⏱
4️⃣ 深呼吸：4秒吸って、6秒吐く×5回
5️⃣ 週2〜3回、20分のウォーキング🏃‍♂️

👉 頑張りすぎず「続けられる量」が代謝アップの近道です
👉 疲れている日は休むことも立派なストレス対策です

まとめ👇

代謝アップとストレス対策のポイントは、運動・姿勢・休養のバランスを整えること👍

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、「科学的根拠に基づくトレーニング」と「整骨・整体による体のケア」を組み合わせ、30〜40代の健康増進を総合的にサポートしています🌟

次回は、「健康増進のための運動習慣化のコツ」を詳しくご紹介します。
まずは今日、1つだけ実践してみましょう🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

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「若い頃より太りやすくなった」
「疲れが抜けず、気持ちもスッキリしない」

30〜40代になると、こんな変化を感じる方が増えてきます👇
その原因の多くは、代謝の低下とストレスの蓄積です。

仕事や家庭で忙しい世代ほど、自分のケアは後回しになりがち。
しかし、体は正直です。
放置すると不調が慢性化してしまいます🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍛えるだけでなく整えて代謝を上げる生活習慣を重視しています。
今回は、今日からできる代謝アップ生活法とストレス対策を分かりやすくご紹介します✅

代謝が下がると何が起こる？

◎消費エネルギーが減る

代謝とは「何もしなくても消費されるエネルギー」のこと💡
代謝が下がると、
✅ 太りやすい
✅ 冷えやすい
✅ 疲れが抜けにくい

といった不調が起こりやすくなります👇

◎ストレスで自律神経が乱れる

強いストレスが続くと、体を回復させるスイッチが入りにくくなります。
👉 これが代謝低下の大きな原因です🌟

代謝アップとストレス対策の基本

◎動く・休むのバランス

代謝を上げるには、適度な運動と質の良い休養が欠かせません🏋️‍♂️
頑張りすぎると逆効果なので注意しましょう。

◎呼吸を整える

呼吸は自律神経に直接働きかけます。
💡 浅い呼吸が続くと、体は常に緊張状態になります。

実践方法（今日からできる代謝アップ生活法）

◎1日10分の習慣

① 軽い全身運動

⏱ 5〜10分
1️⃣ スクワット10回
2️⃣ その場足踏み30秒
3️⃣ 肩回し10回

血流が良くなり、代謝スイッチが入ります🔥

② 深呼吸でストレス対策

⏱ 3分
👉 鼻から4秒吸って、口から6秒吐く
これを5回以上繰り返しましょう👍

③ 睡眠環境を整える

寝る1時間前からスマホを控える
⏱ 睡眠時間は6〜7時間を目安に
質の良い睡眠は、最大の代謝アップ法です🌟

まとめ

代謝アップは、特別な運動や厳しい食事制限だけで得られるものではありません。
日常の小さな習慣を整えることが、健康増進とストレス対策の近道です💡

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、
✅ 整骨・整体の知識
✅ 科学的根拠に基づく運動指導
✅ 一人ひとりに合った生活改善提案

で、無理なく続けられる体づくりをサポートしています🏋️‍♂️

次回は、「代謝アップ生活法」について分かりやすく解説します。
ぜひチェックしてください👍

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一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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頑張っているのに不調が続く理由👇

「運動しているのに疲れが抜けない」
「食事に気をつけているのに体調が安定しない」
30〜40代の方から、こうした声をよく聞きます。

実は、健康増進には運動や食事だけでなく生活リズムが大きく関係しています。
どれか一つだけを頑張るのではなく、食事と運動の組み合わせ、そして生活リズムを整えることが重要です。

健康増進に必要な2つの柱✅

食事と運動をセットで考える

◎なぜ組み合わせが大切なのか

運動は体を動かす刺激、食事は体を作る材料です。
どちらかが欠けると、疲労が溜まりやすく、回復も遅れます。

特に30〜40代は代謝が落ちやすいため、運動後に栄養を入れる流れを作ることで、体調が安定しやすくなります。

生活リズムが健康の土台になる⏱

◎睡眠と活動時間を整える

生活リズムが乱れると、自律神経が不安定になり肩こりやだるさ、集中力低下につながります。

ポイントは、

• 起床時間を毎日そろえる

• 食事時間を大きくズラさない

• 寝る90分前はスマホを控える

これだけでも回復力が大きく変わります🌟

実践方法：今日からできる健康増進ルーティン🏋️‍♂️

◎1日のモデル例

1️⃣ 起床後：コップ1杯の水＋軽いストレッチ3分
2️⃣ 朝食：たんぱく質（卵・納豆など）を必ず1品
3️⃣ 運動：週3回、20分のウォーキングまたは自重トレ🏃‍♂️
4️⃣ 運動後：30分以内に軽食（ヨーグルトやプロテイン）
5️⃣ 入浴：就寝90分前に湯船へ10分⏱

この流れを意識するだけで、体のリズムが整い、疲れにくい体を目指せます🔥

◎運動強度の目安

• 会話が少し息切れする程度

• 時間：20〜30分

• 週回数：3〜4回

「きつすぎない」が継続のコツです。

まとめ👉

健康増進のポイントは、食事・運動・生活リズムをセットで整えることです。
完璧を目指さず、できるところから一つずつ始めてみましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、体の状態に合わせた運動と生活習慣のアドバイスを行っています。

次回は、「代謝アップ生活法」について解説します🌟
ぜひチェックしてください！

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一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「なんとなく不調」が続いていませんか？💡

朝起きても疲れが取れない、日中に集中力が落ちる、夜は寝つきが悪い…。
30〜40代になると、こうした不調を感じやすくなります。
原因は運動不足だけでなく、生活リズムの乱れや水分補給不足が重なっているケースが多いです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、体の構造を理解したうえで、日常から整える健康増進を大切にしています。

健康増進の土台は生活リズムにあり🏃‍♂️

体内時計が乱れるとどうなる？👇

私たちの体は、起床・食事・睡眠のリズムで動いています。
これが乱れると、自律神経の切り替えがうまくいかず、だるさや肩こりにつながります。
生活リズムの整え方の基本は、「毎日同じ時間帯に行動する」こと。
難しいことは必要ありません。

水分補給が生活リズムを整える理由🔥

水が足りないと体は動きにくい⏱

体の約60～70％は水分。
水分補給が不足すると、血流が悪くなり、頭がぼーっとしたり、疲れやすくなります。
特に30〜40代は忙しさから飲む量が減りがち。こまめに飲むことで、体内リズムが整いやすくなります💡

実践方法｜今日からできる生活リズム改善と水分補給🌟

1️⃣ 起床後30分以内にコップ1杯（約200ml）の水
2️⃣ 朝食は起床後1時間以内を目安に
3️⃣ 日中は2〜3時間ごとに100〜150mlの水分補給
4️⃣ 昼食後に5〜10分の軽い散歩🏃‍♂️
5️⃣ 夕食は就寝3時間前までに済ませる
6️⃣ 入浴は就寝90分前、ぬるめのお湯で10〜15分
7️⃣ 就寝前は水を飲みすぎず、同じ時間に布団へ⏱

これらを意識するだけで、生活リズムの整え方と水分補給の効果を実感しやすくなります👍

まとめ👉

健康増進の近道は、特別なことよりも「毎日の基本」を整えること。
生活リズムの整え方と水分補給を見直すだけで、体は驚くほどラクになります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験を持つ院長と専門スタッフが、一人ひとりに合ったアドバイスを行っています。

👉次回は「食事と運動の組み合わせ」をご紹介します。
ぜひチェックしてください🔥

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「体重は変わらないのに体型が崩れる」理由💡

30〜40代になると、「食事量は増えていないのにお腹だけ出てきた」「昔と同じ運動では体型が変わらない」と感じる方が増えます。
その原因は、筋力低下と栄養バランスの乱れです。

健康増進と体型改善を両立させるには、やみくもな運動や食事制限ではなく、体に合った体型改善メニューと正しい栄養バランスが欠かせません🔥

｜健康増進に必要な体型改善の考え方

◎体重より「見た目」と「動き」を重視

体型改善で大切なのは体重計の数字ではなく、姿勢・筋肉量・動きやすさです🌟

筋肉が増えると代謝が上がり、
👉 疲れにくい
👉 太りにくい
👉 不調が出にくい
体へと変わっていきます。

◎運動と栄養はセットで考える

運動だけ、食事だけでは効果は限定的👇
体型改善メニュー×栄養バランスを同時に整えることが、健康増進への近道です。

｜30〜40代向け体型改善メニュー🏋️‍♂️

◎基本トレーニング構成

🏋️‍♂️ 自重＋軽負荷を中心に行います。

• スクワット：15回 × 3セット

• ヒップリフト：20回 × 2セット

• プランク：30秒 × 3回

⏱ 所要時間：約20分

下半身と体幹を鍛えることで、姿勢が整いお腹周りも引き締まります👍

◎有酸素運動をプラス🏃‍♂️

• ウォーキング：20〜30分

• 週3〜4回

脂肪燃焼と血流改善に効果的で、健康増進にも最適です🔥

｜体型改善を加速させる栄養バランス

◎意識すべき3つの栄養素

1️⃣ たんぱく質：体重×1.2〜1.5g
2️⃣ 炭水化物：活動量に応じて適量
3️⃣ 脂質：揚げ物を控え、質を重視

極端な制限は逆効果👇
「減らす」より「整える」意識が重要です💡

◎食事タイミングのポイント

• トレーニング後30分以内にたんぱく質

• 夜遅い食事は控えめに

これだけでも体型の変化を感じやすくなります🌟

｜AXISだからできる専門サポート🏠

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士が在籍し、
👉 姿勢
👉 関節の動き
👉 筋力バランス
をチェックした上で、一人ひとりに合った体型改善メニューを提供しています✅

ケガ予防と健康増進を両立できるのが強みです👍

まとめ｜「続けられる」が最大の成功ポイント🌟

体型改善と健康増進の鍵は、
✅ 無理のない運動
✅ 正しい栄養バランス
✅ 継続できる環境

まずは週2〜3回・20分の運動と食事の見直しから始めてみましょう👉

次回は「生活リズムの整え方」について解説します。
健康的に変わりたい方は、ぜひチェックしてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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最近「疲れやすい」「眠りが浅い」と感じていませんか？💡

30〜40代になると、仕事・家事・育児で忙しくなり、睡眠の質が落ちやすい時期でもあります。
また、気付かないうちに骨密度が少しずつ低下していく年代でもあり、放置すると将来の骨折リスクや慢性的な痛みにつながることもあります。

しかしご安心ください。
適切な運動を習慣化することで、骨密度を守るだけでなく、睡眠改善まで同時に叶えられます👇
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科や鍼灸整骨院の知識を活かし、体を根本から整える専門的なアプローチを提供しています。

今回は、今日から取り入れられる「健康増進×骨密度×睡眠改善」の運動戦略をわかりやすく解説します。

骨密度を守る運動の基本🏋️‍♂️

◎骨に刺激を与える“荷重トレーニング”がカギ

骨は適度に刺激を受けることで強くなる性質があります。
これを「骨への荷重刺激」と言います。
難しい言葉のようですが、要は重力や体重を利用する運動のこと。

代表的なのは👇

• スクワット

• ウォーキング

• かかと落とし（かかとを上げてストンと落とす動き）

これらは骨粗鬆症予防としても非常に効果的です。

◎筋肉をつけることで骨を守る

骨を支えているのは筋肉です。
筋力が弱いと、転倒しやすくなったり、姿勢が崩れて骨への負担が増えます。
特に強化したいのは👇

• 太もも（大腿四頭筋）

• お尻（臀筋）

• 背中（脊柱起立筋）

これらは日常生活の動作を安定させる重要な筋肉で、健康増進にも直結します。

睡眠改善につながる運動とは？🌟

◎夕方の軽い運動が睡眠の質を上げる

人は体温が下がるタイミングで眠気が来ます。
夕方に軽い運動をすると一度体温が上がり、就寝前に自然にスッと下がるため、眠りに落ちやすくなるというメリットがあります。

特におすすめは👇

• ゆっくりウォーキング（20〜30分）

• 軽いストレッチ（10分）

• 自重筋トレ（15分）

◎ストレス軽減で深い眠りに

運動によって自律神経が整い、ストレスが減ることで睡眠の質も向上します。
特に背中や肩回りのストレッチは、呼吸が深くなりリラックス効果が期待できます👍

今日からできる！骨密度×睡眠改善の実践方法👉

以下は、無理なく続けられる1日の簡単ルーティンです。

1️⃣ 朝（5分）：骨に刺激を入れる運動
・かかと落とし：20回×2セット
・軽いスクワット：10回×2セット

2️⃣ 日中（10分）：姿勢を整える筋トレ
・バックエクステンション（背筋トレ）：15回×2セット
・ヒップリフト：12回×2セット

3️⃣ 夕方（20〜30分）：睡眠改善の運動
・ウォーキング：20分
・肩回し・肩甲骨ストレッチ：各1分ずつ

4️⃣ 就寝前（5分）：深い眠りへ導くケア🏠
・ゆっくり腹式呼吸1分
・太もも裏ストレッチ左右30秒
・背中の丸め伸ばし30秒

👉ポイントは「少しずつでも毎日継続すること」。
時間が取れない日は、かかと落とし20回＋ストレッチ3分だけでもOKです。

まとめ👍

骨密度を守る運動と睡眠改善は、どちらも健康寿命を延ばすうえで欠かせません。
30〜40代から意識しておくことで、将来的なケガや慢性疲労のリスクを大幅に減らせます。

次回は、「体型改善メニュー」を分かりやすく解説します。

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忙しい毎日、ストレス溜まっていませんか？

仕事・家事・育児…気づけばストレスが溜まり、体も心も重く感じることはありませんか？
「疲れが取れない」「寝てもスッキリしない」「やる気がわかない」
そんなときこそ、ストレス解消運動が大きな助けになります。

特に30〜40代は疲労が蓄積しやすく、放置すると慢性疲労に発展することも。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、科学的根拠に基づく疲労回復法をお伝えしています。

今回の記事では、健康増進を目指す方に向けて、誰でもできる「ストレス解消運動」と「疲労回復のポイント」を分かりやすく解説します💡

ストレス解消運動が健康増進に効果的な理由🌟

1️⃣ 自律神経を整えて心をリラックス

ストレスが溜まると、交感神経（緊張モード）が優位になります。
有酸素運動や軽い筋トレは呼吸を整え、副交感神経（リラックスモード）を働かせることで心の安定につながります。

2️⃣ 血流が改善され疲労物質が流れやすくなる

運動によって血液循環がよくなると、老廃物が排出されやすくなり疲労回復がスムーズになります🔥
院長の整形外科経験でも、運動による血流改善は慢性的な疲労やコリに非常に効果的とされています。

3️⃣ 達成感がストレス耐性を高める

運動後の「スッキリ感」「やり切った感」は、脳から出るエンドルフィンという“幸福ホルモン”の効果。
短時間でも効果が得られるため、忙しい30〜40代にぴったりです👍

今日からできる！ストレス解消運動と疲労回復法👇

4️⃣ まずは10分の有酸素運動（ウォーキング・自転車など）

・目安：10〜15分
・強度：会話できるくらいのペース
👉 心拍数が緩やかに上がることでストレス解消効果アップ。

5️⃣ ストレッチで筋肉をゆるめる

・時間：1部位につき20〜30秒
・部位：肩、胸、腰、太もも
整骨院の知識では、筋肉を「伸ばす→戻す」の動作が血行促進に効果的とされています。

6️⃣ 深呼吸＋マインドフルネス（3分）

・吸う3秒 → 吐く6秒
・3分続けるだけで自律神経が整い、頭がスッキリ💡

7️⃣ 疲労回復には“軽めの筋トレ”も効果的

筋トレは「疲れそう」というイメージがありますが、正しく行えば血流改善と代謝アップにつながります🏋️‍♂️
・スクワット：10回×2セット
・プランク：20秒×2回
👉 やりすぎないのがポイントです。

🔥まとめ

ストレスは完全にゼロにできませんが、運動で上手にコントロールすることができます。
特に“軽い運動＋深呼吸＋ストレッチ”の組み合わせは、心身を整え、日々の疲労を回復させる最強の健康習慣です。

今日からまず、10分だけのウォーキングでOK。
ストレス解消運動を生活に取り入れて、体も心も軽くしていきましょう🌟

👉次回は、 「骨密度を守る運動」について詳しく解説します💡
お楽しみに！

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「最近お腹まわりが気になってきた…」
「健康診断で“腹囲増加”と言われた…」

30〜40代になると、仕事や家庭での忙しさから運動量が減り、気づけばメタボ予備軍に。
さらに代謝が落ちやすくなる年代なので、放っておくと体重が増えやすく、疲れも抜けにくくなってしまいます。

しかし安心してください。
メタボ対策運動は特別なものではありません。
日常生活に“ちょっとした工夫”を取り入れれば、誰でも代謝を上げて健康的な体を取り戻せます🌟
今回は、整骨・整体の専門知識を持つTOTAL CONDITION GYM AXISの視点で、メタボを効率よく防ぐ方法をわかりやすく解説します。

なぜメタボになる？代謝低下のメカニズムを解説💡

基礎代謝は、20代をピークに少しずつ低下していきます。
筋肉量が落ちることで消費カロリーが減り、脂肪がつきやすくなることがメタボの大きな原因👇
さらに、運動不足や睡眠不足、ストレスなども代謝低下のトリガーとなります。

メタボ対策運動のポイントは「軽〜中強度＋継続」🔥

脂肪燃焼と代謝向上には、

• 全身を使う軽〜中強度の運動

• 筋肉を刺激する筋トレ
  この2つを組み合わせることが重要です。

アスリートのような激しい運動は不要。
むしろ、続けやすい“ややキツい”レベルが効果的です。

1️⃣ 有酸素運動：内臓脂肪を落とす

ウォーキングや軽いジョギングはメタボ対策運動の王道。
脂肪は酸素を使って燃えるため、20分以上の継続がポイントです。

2️⃣ 筋トレ：代謝を底上げ

筋肉は“エネルギー消費装置”。特に下半身を鍛えることで日常の消費カロリーが増えます。
代謝向上を狙うなら、スクワットやヒップリフトなどの多関節運動が効果的。

3️⃣ 生活習慣の見直し：運動だけでは足りない

姿勢の悪さや長時間の座り姿勢は、代謝低下につながります。
1時間に1回は立ち上がるだけでも血流が改善して◎

実践方法（今日からできるメタボ対策運動）🌟

1️⃣ ウォーミングアップ（5分）

👉 軽いストレッチと深呼吸で体をほぐす
👉 肩回し20回、股関節を大きく10回回す

2️⃣ 有酸素運動（20〜30分）

🏠 自宅周辺でできるウォーキングでもOK

• 最初の5分：会話できる軽いペース

• 中盤15〜20分：やや息が上がるペース🔥

• 最後の5分：ゆっくり戻す

3️⃣ 代謝向上のための筋トレ（10分）

👇 各トレーニングを 15回 × 2セット

• スクワット

• ヒップリフト

• 膝つき腕立て伏せ
  👉 休憩はセット間30秒

4️⃣ クールダウン（5分）

• 太もも裏・胸・ふくらはぎを各20秒ずつストレッチ

• 深呼吸でリラックス

5️⃣ 日常習慣（意識するだけでOK）

• 1時間に1回立ち上がる

• 夕食は就寝2〜3時間前

• 水分は1日1.5〜2Lを目安に補給

まとめ

メタボ対策は「難しい運動」ではなく、「継続しやすい習慣」と「軽〜中強度の運動」がカギです。
代謝向上を意識するだけで、体が軽くなり、お腹まわりの変化も感じやすくなります。

👉 次回は、「ストレスを解消する運動」について詳しく解説します。
お楽しみに🌟

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💡血圧・血糖値、気になっていませんか？

30〜40代になると、健康診断の数値が気になり始める方が増えてきます。
「血圧が少し高めと言われた…」
「血糖値が上がってきて、そろそろ生活を見直した方が良いかも」

そんなお悩みを抱える人は少なくありません。

実は、血圧や血糖の値は 運動習慣 によって大きく変わります。
薬に頼る前にできる対策として、軽い運動を始めるだけでも十分に効果が期待できるのです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨院の知識と科学的根拠に基づいたトレーニング指導をもとに、健康増進を目的とした運動サポートを行っています。
今回はその中から、誰でもすぐ始められる 血圧・血糖コントロールの運動習慣 をご紹介します🏋️‍♂️

✅血圧・血糖値は運動でなぜ安定するのか？

◎筋肉が“糖の取り込み”を助ける

運動をすると筋肉がよく働き、血液中の糖をエネルギーとして消費します。
これにより 血糖値が自然と下がりやすく なります💡

特に大きな筋肉を使う
👉 スクワット
👉 早歩き
などはより効果的。

◎血管が柔らかくなり血圧が安定

適度な運動は血管の伸び縮みを促し、血管の柔軟性 を高めてくれます。
その結果、血流がスムーズになり 血圧が安定しやすい 状態へ。

🔥 健康増進のための「最適な運動量」

運動習慣といっても、きつい筋トレを毎日する必要はありません。
ポイントは “無理なく続ける” こと。

◎週150分の中強度運動

世界的な健康ガイドラインでも推奨されている目安がこちら。
👉 1日30分 × 週5回
早歩きや軽い筋トレで達成できます。

◎筋トレは週2〜3回

筋肉量を保つことで
・血糖値の安定
・基礎代謝アップ
・肥満予防
につながります。

筋トレは 大筋群を使う種目 がオススメです。
例：スクワット、ヒップリフト、プランクなど。

■実践方法：今日から始める「血圧・血糖コントロール運動ルーティン」

忙しい30〜40代でも無理なく続けられる実践プランを紹介します。

1️⃣ 【毎日】10〜15分の早歩き

👉 速度：会話が少し難しい程度
👉 時間：10〜15分
👉 効果：血糖値の急上昇を抑える、血圧が落ち着く

食後1時間以内に歩くとより効果的です🌟

2️⃣ 【週2〜3回】筋トレ10分ルーティン🔥

短時間でも効果が出るよう、3つの種目に絞りました。

1. スクワット
   　10〜15回 × 2セット

2. プッシュアップ（膝つきOK）
   　8〜12回 × 2セット

3. プランク
   　20〜30秒 × 2セット

👉 所要時間は10分！

大筋群を使うので、血糖の吸収が良くなり 血圧・血糖コントロール に役立ちます。

3️⃣ 【就寝前】深呼吸5回

自律神経を整え、血圧が下がりやすい状態に。
5秒吸って → 5秒吐く × 5回でOK💡

🌟まとめ

血圧や血糖の改善は、特別なことをしなくても
✔ 早歩き
✔ 軽めの筋トレ
✔ 呼吸法
といった “小さな行動の積み重ね” で実現できます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の専門知識と運動の科学を融合したアプローチで、健康増進向けの運動習慣づくりをサポートしています🏋️‍♂️

👉 次回の記事では「メタボ対策運動」 を詳しく解説します。
今日から一緒に健康づくりを始めましょう！🔥

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時間がない…でも健康の不安は増えていく💡

30〜40代になると、仕事や家庭で忙しくなり、運動の時間が取れないという声が本当に多くなります👉
「筋トレしたいけど続かない」
「食事管理が難しくて体力が落ちてきた」
そんな悩みを抱える方が増えているのは、TOTAL CONDITION GYM AXISの現場でも常に感じることです。

しかし安心してください。
筋力維持や健康増進は、長時間の運動や厳しい食事制限が必要なわけではありません。
“栄養バランス”と“短時間運動”を組み合わせるだけで、体は驚くほど変わります🌟

栄養バランスが筋力維持に欠かせない理由

❚ タンパク質は筋肉の材料

筋肉はトレーニングだけでなく、食事でもつくられます。
特に30〜40代は筋肉の合成力が少しずつ落ちてくるため、タンパク質の摂取量が重要になります。

💡 1日の目安：体重×1.2〜1.6gのタンパク質（例：60kgの人→72〜96g）
※トレーニングをする人は強度に応じて必要摂取量がさらに上がります。

❚ 栄養バランスで体の“修復力”が変わる

タンパク質だけでなく、ビタミン・ミネラル・炭水化物が揃うことで、
筋肉の修復スピードやエネルギー効率が向上します。

👉 偏った食事より“バランス”が健康増進の鍵✨

短時間運動で筋力維持が可能な理由🔥

❚ 高強度じゃなくてもOK

筋力維持に必要なのは“強度より継続”。
たとえ1回10分でも、正しいフォームで行えば筋肉はしっかり刺激されます。

❚ 日常生活と組み合わせやすい

短時間なら習慣にしやすく、仕事や家事の合間に取り組めます💡
継続できる人ほど、筋力維持に成功しています。

忙しい人のための実践方法（食事＋運動）🏋️‍♂️

❚ 食事編：今日からすぐできる3つの工夫

👉 1. 毎食に“手のひら1枚分のタンパク質”を
肉・魚・卵・豆腐などを手のひらサイズで判断すると簡単。

👉 2. ご飯やパンを極端に減らさない
炭水化物は運動のエネルギー。
減らしすぎると疲れやすくなり、筋力維持が難しくなります。

👉 3. 色のある食材を“3色以上”入れる
赤（トマト）・緑（ブロッコリー）・黄（卵）など
ビタミン・ミネラルの摂取量が自然に増えます。

❚ 運動編：10分で完結する短時間運動メニュー

1️⃣ スクワット：15回×2セット
→ 下半身と体幹をまとめて刺激🔥

2️⃣ プッシュアップ（膝つきOK）：10回×2セット
→ 胸・腕・肩をバランスよく強化

3️⃣ ヒップリフト：15回×2セット
→ お尻・腰が安定し、姿勢改善にも◎

4️⃣ 体幹プランク：20秒×2セット
→ お腹周りの筋力維持に必須

全部合わせても約10分で完了。
これを週3〜4回行うだけで、十分な筋力維持が可能です。

🌟まとめ

筋力維持や健康増進は、難しいことではありません。

「栄養バランスを意識した食事と短時間運動の習慣化」
この2つを押さえるだけで、30〜40代の身体は確実に変わります。

👉 次回は「血圧・血糖コントロール」について解説します！
お楽しみに🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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