①下方の脚は膝を曲げておく。
②おへそは正面を向けておく。
③上体と頭が動かないようリラックスして固定。
④上方の脚の足首を掴んで軽く引っ張る。
この体勢でゆっくり呼吸しながら、10〜20秒ほどキープしましょう！
トータルコンディションジム アクシス
（東洋スポーツパレス鍼灸整骨院併設）
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40
TEL : 092-852-4551
LINEアカウント: https://lin.ee/1tvFWzV
健康増進
【ダイエットに！健康増進に！万能運動のストレッチがおすすめ】
アクシスにはストレッチを行うための、ストレッチポールやスモールボール等道具が充実しており、床マットも教室が開催できるほど広く準備しています。
ストレッチを行うための資料もそろっており、アクシスのストレッチ教室に参加したり、トレーナーからパーソナルトレーニングとしてマンツーマンで指導を受けることも可能です！
体を柔らかくしたい、体を動かしてダイエットに役立てたい、姿勢改善をしたいといったご希望がありましたら、ぜひアクシスでストレッチを行う習慣をつけてみてください！
トータルコンディションジム アクシス
（東洋スポーツパレス鍼灸整骨院併設）
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【食事管理と運動が必要な季節🍂】
秋は食欲が増してきますよね！🍱
さらにこれからは年末にかけてイベントが多く、体重や体脂肪・内臓脂肪も増えやすくなりそうです…😰
「年末年始明けが怖い！😱」というかたは…
今のうちから食事内容や間食のマイルールを設定し、年末イベント前後に向けての体重・体脂肪・内臓脂肪数値の目標を設定しておくことをおすすめします！☝️☺️
また、これは私の経験なのですが、正しい筋トレを週3回ほどで継続すれば、年末年始に体脂肪などの数値が増えにくく、もし仮に増えたとしても減るスピードが早くなることが期待できます！
今の時期からぜひ運動や栄養の専門家を頼って、食欲の秋・冬、年末年始対策を行なってみてくださいね👍
藤瀬雄介
トータルコンディションジム アクシス
（東洋スポーツパレス鍼灸整骨院併設）
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【健康づくりのための最適なトレーニング方法とは？】
ダイエットやボディメイク、関節周りの筋力強化、または健康寿命の延伸などのため、「運動」や「筋トレ」を始めようかな、とお考えの方もいらっしゃるかと思います。
そのように「健康づくり」を目的として、運動や筋トレに初めてチャレンジしたいとお考えなら、ぜひ「パーソナルトレーニング」の制度を利用されることをおすすめします！
パーソナルトレーニングとは、運動や筋トレの専門家であるトレーナーが、お客様へのトレーニングの仕方指導や運動計画の作成、栄養指導、体組成数値の測定や分析などをマンツーマンで行うトレーニング実践・健康管理の方法です。
トレーナーが付きっきりで手取り足取り教えてくれるので、お客様は安心して運動や筋トレを初めることができ、効率良く継続することができます。
運動や筋トレがしたいけど初めるのが不安な方は、
⭐️正しい運動・筋トレの方法を知ることができ、正しい効果を得られる。
⭐️怪我を防ぎ、万が一でも緊急対応を迅速にしてもらえる。
⭐️他のお客様とのトラブル、マシンを壊してしまうトラブルなどを防げる。
⭐️専門的かつ計画的なプログラムで、継続的に長く運動や筋トレを楽しむことができる。
などが期待できる、トレーナーとのパーソナルトレーニングのご利用を、ぜひともご検討ください☺️
藤瀬雄介
トータルコンディションジム アクシス
（東洋スポーツパレス鍼灸整骨院併設）
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40
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【アップライトロウ】
アップライトロウは、肩や背中の上部あたりを鍛えることができる筋力トレーニングです！
アップライトロウを行なうことで肩周りのシルエットを整え、女性なら肩周りの引き締め・男性なら逞しい逆三角形をつくることも可能です💪
さらに肩こりの予防・解消にも効果がありますよ！
動作を行なうときは、腕で上げるのではなく肘で上げることを意識するとより肩に効かせることが出来ます！😊
トータルコンディションジム アクシス
（東洋スポーツパレス鍼灸整骨院併設）
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【リアレイズ】
リアレイズは、肩の後ろ側・背中の上部あたりを鍛えることができる筋力トレーニング。
リアレイズを行なうことで上半身のシルエットを整え、女性ならくびれを目立たせる・男性なら逞しい逆三角形をつくることも可能です💪
動作を行なうとき、肘を少し曲げたままにしておくと腕に力が入らず、肩の後ろ側や背中上部の筋肉に力を入れやすくなります！😊
トータルコンディションジム アクシス
（東洋スポーツパレス鍼灸整骨院併設）
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お得なお試しキャンペーン開催🌟
【新登場！オーダーメイドサプリサーバー『GRANDE（グランデ）』】
⭐️今だけ！無料おためしキャンペーン実施中！！⭐️
トータルコンディションジム アクシスにて、
「オーダーメイドサプリサーバーGRANDE（グランデ）」を導入しました！😊
グランデは、
◾️体組成データなどから最適なサプリを抽出
◾️ダイエットと筋肉合成をサポート
◾️1日2杯飲める（1杯あたり約68円〜）
というもので、目的により、
★代謝アップコース
★ボディメイクコース
★バルクアップコース
の3種コースから選べる、月額制システムになります☝️
※GRANDE（グランデ）紹介動画↓
https://youtu.be/RtEhDMqOvV8?si=16x967PYmVjSLqpK
無料おためしキャンペーンや月額など気になる方は、アクシス公式LINEにてご連絡いただければと思います！
LINEアカウント: https://lin.ee/1tvFWzV
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あなたは気になりませんか！？ ぜひチャレンジしよう💪！
皆さんこんにちは！
【体験会のお知らせです！】
今回は・・・誰もが気になるであろう！！
【太もも・お尻・二の腕】のトレーニング体験会です🌟
日時：９月３０日（土）１７：００～１８：００➡太もも＆お尻引き締め体験
１０月７日（土）１７：００～１８：００➡お腹＆二の腕引き締め体験
※いずれの日程も参加費：１０００円となります！
参加特典もございます♪
今回体験に参加された方に限り、痩身エステ３０分が・・・
〇ハイフ：通常７３００円➡５８４０円！！
〇ハイフ以外：通常３３００円➡２６４０円！！
と初回特別価格でご案内します😊！
是非この機会にご体験ください💪！
ご予約はLINE又はお電話にてご連絡お願い致します。
何か質問等ありましたら、お気軽にお問い合わせください🌟
LINE：https://lin.ee/1tvFWzV
お電話☎️：０９２－８５２－４５５１
ストレッチ講座開催⭐️
【「カラダほぐれる ストレッチ講座」開催のお知らせ☺】
TotalConditionGYM AXIS からのお知らせです♪
★★ストレッチ “超” 初心者の方★★
のために、ストレッチを行う方法を初歩からお伝えする講座開催のご案内です！
最近…
■開脚やってみたら、ぜんぜん開かなくなっていた！😱
■というか、開脚のかっこうさえできないほど股関節が硬くなってる！😰
■坂道や階段の昇り降りで、膝や腰が辛くなってきた😢
■運動不足や食べ過ぎで、お腹周りやおしり周りに余分な脂肪が増えてきた気がする…😭
と感じていることはありませんか！？
加齢とともにだんだんと、
・低下していく筋力と体力
・気づいたら硬くなってしまっている関節や筋肉
・たまりにたまっていく皮下脂肪や内臓脂肪たち…。
そこでそれらのお悩みを解決する手段の一つとして今回ご紹介したいのが、筋肉や関節まわりを「自分でほぐすことができる運動の手段の一つ」となる【ストレッチ】なのです！！
【ストレッチ】は、
★筋肉の柔軟性が高まり、立ち座りや荷物運び、階段の登り降りなどいろいろな生活動作がしやすくなる！
★肩や膝、腰まわりなどの筋肉が楽に動かせるようになり、関節を守るための筋肉の動かし方ができるようになる！
★柔軟性が向上することで筋肉が動かしやすくなることで、ダイエットのための運動がしやすくなる！
などの実感が期待できます！！
今回のストレッチ講座に参加ご希望の方は、参加ご希望の日時をこのチャットに返信いただくか、AXISまで直接お電話いただければと思います！👇☺️
７／１５（土）・７／２２（土）の１６：３０スタート！！
電話📞:092-852-4551
※LINEご登録の方でAXISの会員様は、クーポンご利用で月度内全ての講座が無料となります。
※LINEご登録の方で非会員様は、クーポンご利用で月度内1回、無料で講座にご参加いただけます。
AXIS ～イベントのご案内～
6月17日（土）、福岡市早良区にあるトータルコンディションジムAXISにて、「筋トレ超初心者」の方向けに筋力トレーニングをわかりやすくお伝えするための講座を開催いたします！
★ダイエットを成功させたい
★体をカッコよく引き締めたい
★将来の健康ため体を強くしたい
などの希望をお持ちの方で、
「筋トレしたいけど、難しそうで始められない…」
「筋トレしてはいるけど、やり方がほんとに合ってるのか不安…」
「体カッコよくしたいけど、これまで運動なんかしたことないから筋トレはあきらめてる…」
など悩んでおられる方は、ぜひこの機会に安全で高い効果が期待できる筋力トレーニングをマスターしてください！
今回は全くの筋トレ未経験の方でもご参加いただけるよう、基本からゆっくりお伝えしていきたいと思っております^ ^
講座の開催日時や内容など詳細は、添付しております画像に記載していますので、ぜひご覧いただきたいと思います！
※お申し込みはこちらのLINE@
☞https://lin.ee/1tvFWzV
またはお電話で！
☞📞092-852-4551
多くの皆様のご参加を心からお待ちしております^ ^
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