リハビリ

加圧トレーニングで血行促進＆筋力アップ！

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短時間・低負荷でしっかり効果。誰でも始めやすい最新トレーニング。

◆ 加圧トレーニングとは？

腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を適度に制限した状態で行うトレーニング方法です。
軽い負荷でも高強度トレーニングと同じような効果が得られるため、短時間で効率よく筋肉を鍛えることができます。
スポーツ選手はもちろん、リハビリや健康維持目的の高齢者にも幅広く活用されています。

◆ どんな効果があるの？

筋力アップ
→ 軽い運動でも筋肉にしっかり負荷がかかるから、効率よく筋肉量が増えます。

ダイエット効果
→ 基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすいカラダに！

‍♀️ 美肌・若返り
→ 成長ホルモンがたっぷり出て、肌のハリ・ツヤがアップ。

血行改善＆ケガの早期回復
→ 血流が良くなり、回復も早まるといわれています。

‍♀️ ホルモンバランスの調整
→ 女性ホルモンが活性化し、女性らしいボディラインづくりに◎

◆ 加圧トレーニングがおすすめな人

  • 運動不足や体力の低下が気になる

  • 筋肉量が少ない方や女性

  • 運動が苦手・初心者さん

  • ケガや病気で筋肉が落ちた方

  • 腰痛や肩こりに悩んでいる

  • ダイエットしたい

  • 高齢の方で安全に運動したい

◆ 注意点

加圧トレーニングは血流を制限する特殊な方法なので、自己判断は危険です⚠️
▶ 誤った方法は体調不良やケガにつながることも。
▶ 必ず経験豊富なトレーナーのもとで指導を受けましょう。

◆ 加圧トレーニングが不向きな人

  • 高血圧・心疾患・糖尿病の持病がある方

  • 妊娠中、生理中、出産直後の方

  • 血栓症リスクがある方

  • 医師から運動制限されている方

  • 発熱や体調不良時

心配な方は、必ず医師の相談を！

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福岡市早良区原5丁目20−40（東洋スポーツパレス内）
⏰ 営業時間：9:00～24:00（年中無休）
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お問い合わせは【東洋スポーツパレス鍼灸整骨院】まで！

最速で痩せる方法！短期間で効果を出すダイエットの秘訣

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「短期間で痩せたい！」そんな方に向けて、最速でダイエット効果を出す方法 を紹介します。ただし、無理な食事制限や過度な運動はリバウンドのリスクを高めるため、科学的に正しいアプローチが必要です。

最速で痩せるための基本原則

1. カロリー収支を管理する

ダイエットの基本は 消費カロリー＞摂取カロリー にすること。これを徹底すれば、確実に体重は減ります。

✅ 基礎代謝を知る（体重×24＋300kcal を目安に計算）
✅ PFCバランスを意識する（タンパク質40％、脂質30％、炭水化物30％を目安）
✅ 食事記録アプリを活用する（MyFitnessPalなどを利用）

2. 高タンパク・低脂質の食事を心がける

短期間で痩せるためには、筋肉を落とさず脂肪を減らす食事が重要。

✅ タンパク質を体重1kgあたり2g摂取する（鶏胸肉、魚、卵、豆類など）
✅ 糖質は適度にコントロール（低GI食品を選ぶ）
✅ 食物繊維を積極的に摂取（野菜・海藻・キノコ類）

3. 効率的なトレーニングを取り入れる

最速で痩せるためには、 筋トレ＋有酸素運動 を組み合わせるのがポイント。

✅ 週3〜5回の筋トレを実施（スクワット、デッドリフト、プッシュアップなど大筋群を鍛える）
✅ 短時間のHIIT（高強度インターバルトレーニング）を活用（1回20分以内で脂肪燃焼効果アップ）
✅ 日常的にNEATを増やす（こまめに歩く、階段を使うなど）

加圧トレーニングを活用して効率よく脂肪燃焼！

加圧トレーニングは、専用のベルトを使い血流を制限しながら行うトレーニング方法です。

✅ 軽い負荷で高い筋力トレーニング効果を実現
✅ 血流促進で脂肪燃焼と代謝アップをサポート
✅ 成長ホルモンの分泌を促し、短期間でのシェイプアップを可能に

特に、短期間でダイエットを成功させたい方にとって、加圧トレーニングは 通常のトレーニングよりも効率的に脂肪を燃焼できる 最適な方法です。

最短で結果を出したいならパーソナルトレーニングを活用しよう！

短期間で結果を出したいなら、 専門的な指導を受けるのが最も効率的 です。

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まとめ：最速で痩せるためのポイント

✅ カロリー収支を管理し、食事の質を向上させる
✅ 筋トレ＋HIITを組み合わせ、脂肪燃焼を最大化
✅ 加圧トレーニングを活用して効率的にダイエット
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無理なく、最短で理想の体を手に入れましょう！

【40代からの姿勢改善】猫背・肩こりを解消する簡単メソッド

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1. 姿勢の悪さが引き起こす問題とは？

猫背や肩こりが慢性化する原因とは？

長時間のデスクワークで肩こり・腰痛が悪化？

姿勢が悪いと代謝や集中力も低下する？

2. 姿勢が悪くなる原因

長時間のスマホ・PC作業：前かがみの姿勢が続くと、猫背が悪化。

筋力の低下：40代から背筋や体幹の筋肉が弱くなり、正しい姿勢を維持しにくい。

ストレスや疲れ：肩や首に力が入りやすくなり、姿勢が崩れる原因に。

3. 自宅でできる姿勢改善エクササイズ【簡単ストレッチ】

① 背筋を伸ばすストレッチ（1日3分）

壁に背中をつけて立ち、正しい姿勢をチェック。

頭・肩・お尻・かかとを壁につける。

そのまま30秒キープ。

② 猫背解消ストレッチ（肩甲骨を動かす）

両腕を肩の高さで前に伸ばす。

肩甲骨を寄せるように腕を開く。

10回繰り返す。

③ 骨盤を整える簡単エクササイズ

床に座り、骨盤を意識しながら足を肩幅に開く。

骨盤を前後にゆっくり動かす。

1日5回繰り返す。

4. 日常生活で意識するポイント【正しい姿勢のコツ】

デスクワーク時の姿勢改善：椅子に深く座り、背もたれを活用。

歩き方の見直し：頭を上げ、背筋を伸ばし、正しい姿勢で歩く。

睡眠時の姿勢調整：高すぎる枕を避け、仰向けで寝るのが理想。

5. 東洋スポーツパレス鍼灸整骨院でできること【専門的な姿勢矯正】

整体・骨格調整：猫背や骨盤の歪みを改善。

鍼灸施術：筋肉の緊張を緩和し、血流を促進。

パーソナルストレッチ指導：あなたに合ったストレッチを提案。

6. まとめ【40代からの姿勢改善で健康な体へ】

✅ 猫背や肩こりの原因を知ることで、根本改善へ。
✅ 1日5分のストレッチで肩こりや腰痛を軽減。
✅ デスクワーク時の姿勢を意識して、疲れを減らす。
✅ 整体やストレッチ指導で、正しい姿勢を習慣化。

年齢を重ねてもアクティブに！加圧トレーニングで健康的な体を手に入れよう

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「運動は好きだけど、昔のように動けない…」 そんなお悩みはありませんか？

年齢を重ねると体力や筋力の低下を感じやすくなりますが、適切なトレーニングを行えば、いつまでもアクティブに健康的な生活を送ることが可能 です。

そこでおすすめなのが 「加圧トレーニング」 です。負担を最小限に抑えながら、効率的に筋力を向上させることができるため、運動習慣のある方にも最適なトレーニング方法です。

加圧トレーニングとは？

加圧トレーニングとは、 専用のベルトで腕や脚の血流を適度に制限しながら行うトレーニング です。

通常のトレーニングよりも 軽い負荷 で高い効果が得られ、成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉の維持・向上に役立ちます。

加圧トレーニングの主なメリット
✅ 軽い負荷で筋肉を鍛えられる（関節への負担が少ない）
✅ 成長ホルモンの分泌を促進し、若々しさを維持
✅ 血流が良くなり、疲労回復や代謝アップ
✅ 短時間のトレーニングで効果が期待できる

なぜ今、加圧トレーニングが必要なのか？

年齢とともに筋力が低下すると、転倒リスクが上がり、日常生活の動作が不安定になる ことがあります。
しかし、加圧トレーニングなら、
✔ 軽い負荷で無理なく続けられる
✔ 短時間で効率よく筋肉を鍛えられる
✔ 血流改善で冷えやむくみの予防にも効果的

運動が好きな方でも、「膝や腰に負担がかかるのが怖い…」と感じることもあるでしょう。しかし、加圧トレーニングなら 低負荷でも筋肉にしっかり刺激を与えられるため、安全に継続できます。
加圧トレーニングを始めるには？今ならお得な体験会開催中！

加圧トレーニングは、適切な指導のもとで行うことが大切です。自己流では血流制限のバランスを誤るリスクがあるため、専門のトレーナーがいるジムやパーソナルトレーニングがおすすめ です。

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「本当に効果があるの？」「試してみたいけど不安…」という方も、まずは気軽に体験してみませんか？

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最新の「BOOSTER」でさらに効果的なトレーニングを！

AXISでは、最新の加圧トレーニング機器 「BOOSTER」 を導入しています。

✅ 最適な圧力制御で、より効果的にトレーニングが可能
✅ 従来の加圧トレーニングよりも安全で快適
✅ 短時間で効率的に筋力向上をサポート

BOOSTERを活用することで、従来の加圧トレーニングよりも 負担を抑えつつ、高いトレーニング効果 を得ることができます。

まとめ：加圧トレーニングで健康的なアクティブライフを！

✅ 軽い負荷でも効果的に筋肉を鍛えられる
✅ 関節への負担が少なく、安全に続けられる
✅ 代謝アップ＆血流改善で健康維持に最適
✅ AXISのパーソナルトレーニングで、最適なトレーニングを始めよう
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✅ 最新の「BOOSTER」を使った加圧トレーニングで効率的に鍛えられる

加圧トレーニングを取り入れて、いつまでも元気に動ける体を作りましょう。

ぎっくり腰の「秘密」をお話しします！！

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ぎっくり腰は突然痛みが現れる症状です。
予防・対処法を参考にしてできるだけ発症を防ぎましょう。

もし「ぎっくり腰かも！？」と痛みを感じたら、治療するために東洋スポーツパレス鍼灸整骨院をご利用ください！

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骨粗しょう症にお悩みの方注目！【施術＋リハビリ・トレーニング】

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こんな方は今すぐ始めてください！！

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かなり効く！ぎっくり腰には「ハイボルト」！！

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かなり効く「筋・筋膜性腰痛 筋膜リリース」

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スポーツ障害を防ぐ！ 【基本から学ぶ予防方法】

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■スポーツ障害とは
打撲やねんざ・骨折などのケガから、疲労による関節の変形疲労骨折など多岐にわたります。

■ウォームアップとクールダウン
ウォームアップは血行を良くしたりケガを予防し、運動開始時のパフォーマンスを上げます。
クールダウンは疲労回復や障害予防になります。

■正しいトレーニングとフォームの重要性
適切なフォームトレーニングを行うことで、安心安全に筋肉や代謝の向上などが期待できます。
逆に、不正確なフォームではイメージと異なることもあります。

■指導者ご紹介
当院では、整形外科出身のアスレティックトレーナーの資格を持つ院長だからできる「動作分析」から「動作指導」をすることで、スポーツマンのパフォーマンス限界値の底上げをサポート！
また、姿勢や動作分析・指導のみならず、基礎能力の底上げまで徹底サポート致します。
あなたが思う「自分の限界値」を突破する感覚を一緒に味わいましょう！

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トータルコンディションジムAXIS併設の整骨院「東洋スポーツパレス鍼灸整骨院」の施術内容をご紹介します(^_^)/

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