運動が続かない人必見!習慣化のコツで無理なく健康習慣を手に入れる🏋️‍♂️

運動が続かないあなたへ💡

「毎日運動したいのに、いつも三日坊主…」そんな経験はありませんか?
運動は健康維持やダイエットに欠かせませんが、忙しい日常やモチベーションの波で続かない人がほとんどです。

しかし、運動を習慣化するコツを知れば、無理なく継続でき、身体も心も変わっていきます🌟


習慣化の基本は“ハードルを下げること”✅

◎5分から始める小さな運動

運動を習慣化する第一歩は、短時間でできることから始めることです。
例えば、スクワット10回、腕立て伏せ5回、ウォーキング5分でも十分👍
最初から1時間の筋トレやランニングは、心理的ハードルが高く続きません。

◎タイミングを固定する

毎日同じ時間に運動することで、身体と脳が覚えて習慣化しやすくなります。
朝起きてすぐ5分ストレッチ、昼休みに10分ウォーキング、寝る前に軽い筋トレなど、生活リズムに合わせて設定しましょう。

モチベーションを保つ工夫🌟

◎目標を小分けに設定

大きな目標だけだと達成感を得にくく、挫折の原因になります。

例:
1️⃣ 1週間でスクワット70回
2️⃣ 1か月でウォーキング合計10km

小さな達成感を積み重ねることで継続力がアップします🔥

◎記録して可視化する

アプリや手帳で運動内容を記録すると、達成度が目に見えるのでやる気が出ます。

今日の運動:スクワット10回×2セット、腕立て伏せ5回×2セット、ウォーキング5分


実践方法:今日からできる習慣化プラン🏋️‍♂️

1️⃣ 朝:起床後5分ストレッチ+腕立て伏せ5回
2️⃣ 昼:ランチ後10分ウォーキング🏃‍♂️
3️⃣ 夜:テレビを見ながらスクワット10回×2セット
⏱ 合計15〜20分でOK!

ポイントは毎日同じ順番・時間に行うこと
1日の流れに組み込むと習慣化しやすくなります💡


まとめ・次回予告

運動を習慣化するコツは、ハードルを下げる・タイミングを固定する・小さな目標を設定するの3つです。
まずは1日15分からスタートしてみましょう。

次回は「体重よりも体型を重視すべき理由」を具体的に解説します。
お楽しみに🌟


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中!

血圧・血糖値が気になる方へ|無理なく続く正しい運動の考え方🌟

運動したほうがいいのは分かっているけど…💡

健康診断で「血圧が高めですね」「血糖値に注意しましょう」と言われ、不安を感じたことはありませんか?
一方で、「運動すると逆に危ないのでは?」と心配になり、何も始められない方も多いです。
実は、正しい考え方で行う運動は、血圧・血糖値の改善にとても有効です。

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが推奨する、安全で続けやすい運動の考え方を解説します🏋️‍♂️


血圧・血糖値と運動の関係✅

◎運動で血管と筋肉が元気になる

軽い運動を続けると、血管がしなやかになり、血圧が安定しやすくなります
また、筋肉を動かすことで血液中の糖が使われ、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます💡

◎きつい運動は逆効果になることも

息が止まるほどの運動や、急に力む動作は血圧を一気に上げてしまいます🔥
大切なのは、「きつすぎない強度」で継続することです。


おすすめの運動の考え方🌟

◎有酸素運動を中心に

ウォーキングなどの有酸素運動は、血圧・血糖値対策の基本🏃‍♂️
会話ができる程度の強さで行うのが目安です。

◎軽めの筋トレを組み合わせる

筋肉量が増えると、糖をため込める量が増え、血糖コントロールがしやすくなります
反動を使わず、ゆっくり動かすことがポイントです🏋️‍♂️


実践方法:安心して始める運動プラン✅

目安時間:1回20〜30分

1️⃣ ウォーキング:15分(やや息が弾む程度)
2️⃣ スクワット:10回×2セット
3️⃣ かかと上げ:15回×2セット
👉 週3〜5回を目標に、体調が悪い日は無理をしないことが大切です。


まとめ・次回予告🌟

血圧・血糖値が気になる方こそ、無理のない運動習慣が重要です。
「短時間・軽め・継続」を意識することで、身体は少しずつ変わっていきます👍
まずは週3回・20分から始めてみましょう。

次回は「医師から運動を勧められた人が最初に読む記事」について解説します。
健康な未来づくりを、今日から一緒に始めていきましょう。


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中!

【Q&A】後遺障害申請に関するよくある疑問とその回答集

交通事故に遭った後、けがの治療が終わった段階で「後遺障害申請」が必要になることがあります。後遺障害の認定を受けることで、慰謝料や損害賠償の金額が大きく変わることもあり、申請手続きは被害者にとって非常に重要です。しかし、初めての方にとってはわかりにくいことも多く、疑問が尽きません。ここでは、後遺障害申請に関してよくある質問をQ&A形式でまとめ、わかりやすく解説します。

Q1:後遺障害とは何ですか?

A1:
後遺障害とは、交通事故によるケガが治療を経ても残ってしまった障害のことを指します。たとえば、骨折やむち打ちによる関節の可動域制限、神経障害による感覚障害などが該当します。後遺障害が認定されると、事故による損害賠償の範囲に「後遺障害慰謝料」や「逸失利益」が加わり、被害者の生活保障に大きく寄与します。

Q2:後遺障害申請は誰が行うのですか?

A2:
後遺障害申請には主に2つの方法があります。

  1. 事前認定
    加害者側の保険会社が被害者に代わって書類をまとめ、申請手続きを行います。手間が少なく、被害者にとって負担は少ない方法です。

  2. 被害者請求
    被害者自身が必要書類を揃えて申請する方法です。手間はかかりますが、提出書類や証拠を自分でコントロールできるため、後遺障害等級の認定が有利になるケースもあります。

どちらの方法を選ぶかは、事故の内容や後遺障害の種類によって異なります。特に等級アップを目指す場合は被害者請求が有利なことが多いため、弁護士などの専門家に相談するのもおすすめです。

Q3:後遺障害の等級はどのように決まるのですか?

A3:
後遺障害には、1級から14級までの等級があり、障害の程度に応じて決まります。1級が最も重度で、14級が最も軽度です。

等級は主に以下の基準で決定されます。

  • 症状固定の有無:治療を続けても症状の改善が見込めない場合に「症状固定」となり、後遺障害の申請が可能になります。

  • 医師の診断書の内容:後遺障害診断書に記載された症状や可動域の制限などが審査対象です。

  • 画像や検査結果:MRIやCT、レントゲンなどの画像検査、神経伝導検査の結果も重要です。

申請時には、症状が客観的に証明できる資料をできるだけ多く揃えることが、適正な等級認定への近道です。

Q4:後遺障害診断書で注意すべき点は?

A4:
医師に後遺障害診断書を書いてもらう際には、次の点に注意しましょう。

  1. 症状を正確に伝える
    痛みやしびれの程度、日常生活への支障などを具体的に伝えます。曖昧な表現は避けましょう。

  2. 経過や治療内容を記載してもらう
    どのような治療を受け、どの程度改善が見られたかを明確に記載してもらうことが重要です。

  3. 医師の署名や押印を確認する
    診断書に医師の署名・押印がないと申請が受理されない場合があります。

医師任せにせず、症状や日常生活の影響を整理してから診断書作成に臨むことが、認定の確実性を高めます。

Q5:申請に必要な書類は何ですか?

A5:
一般的に必要な書類は以下の通りです。

  • 後遺障害診断書

  • 交通事故証明書

  • 診療報酬明細書(レセプト)

  • 診療録や検査結果

  • 事故発生状況の資料(警察報告書、実況見分調書など)

等級や申請方法によって追加書類が求められる場合もあるため、提出前に必ず確認しましょう。

Q6:後遺障害申請の期限はありますか?

A6:
後遺障害申請は、原則として症状固定後3年以内に行う必要があります。期限を過ぎると、後遺障害慰謝料や逸失利益の請求ができなくなる場合があります。ただし、等級が軽度の場合でも被害者請求による再申請や等級異議申し立てが可能なケースもあります。期限を過ぎる前に、専門家に相談することが重要です。

Q7:認定に不服がある場合はどうすればいいですか?

A7:
後遺障害の等級に納得できない場合、異議申立て再申請を行うことができます。

  • 異議申立て
    すでに認定された等級に対して、医療記録や検査結果など新たな資料を提出して等級の見直しを求める手続きです。

  • 再申請(再認定)
    当初申請時に提出できなかった資料や新たに症状が明確になった場合に、改めて申請する方法です。

異議申立てや再申請は、医師の協力や証拠の整理が不可欠です。弁護士や交通事故専門の行政書士に相談すると、手続きがスムーズになります。

Q8:弁護士に依頼するメリットは?

A8:
後遺障害申請や慰謝料請求は、法律知識や書類作成の経験が重要です。弁護士に依頼することで以下のメリットがあります。

  • 適正な後遺障害等級認定の可能性が高まる

  • 逸失利益や慰謝料の増額交渉が可能

  • 手続きの煩雑さを軽減できる

特に等級が争点となるケースや、事前認定で低い等級がついた場合は、弁護士に相談することで有利に進められることがあります。

Q9:まとめ

後遺障害申請は、交通事故被害者が適正な補償を受けるために非常に重要な手続きです。申請方法や必要書類、診断書の書き方など、知らないと損をするポイントが多くあります。

ポイントを整理すると以下の通りです。

  1. 後遺障害の有無と症状固定を確認する

  2. 診断書や検査結果など、客観的な証拠を揃える

  3. 被害者請求か事前認定かを検討する

  4. 等級に不服があれば異議申立てや再申請を検討する

  5. 必要に応じて弁護士や専門家に相談する

初めて後遺障害申請を行う場合でも、正しい知識と準備をして臨めば、適正な認定を受ける可能性が高まります。事故後の生活を守るためにも、早めに対応することを心がけましょう。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

急患診療24時までOK!土曜診療可!

交通事故専門士の資格を持つ医療資格者による確かな施術で痛みの根本ら改善する

📞092-852-4551

〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40 

交通事故に関することなら、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にお任せください。

パーソナルジムは初心者に向いている?安全で効率的に始める方法🏋️‍♂️

初心者でもジムに行けるの?✅

「運動を始めたいけど、ジムは敷居が高そう…」
「自己流でやっても続かないかも…」

こんな悩みを持つ方は多いと思います。
実は、パーソナルジムは運動初心者にこそ向いているんです
なぜなら、専門家がマンツーマンであなたの体力や生活習慣に合わせてプログラムを作ってくれるからです。

この記事では、初心者が安心してパーソナルジムを活用する方法を具体例とともに紹介します。


パーソナルジムが初心者に向いている理由💡

◎個別指導で安全・効率的

パーソナルジムでは、トレーナーがあなたの姿勢や動きをチェックしながらトレーニングを指導します。
✅ 間違ったフォームでケガをするリスクが減る
✅ 自分に合った負荷で筋力アップが可能

◎モチベーション維持がしやすい

一人だとサボりがちな運動も、トレーナーと一緒なら継続しやすいです。
さらに、目標達成までのプロセスを数値で管理してくれるので、達成感を感じやすくなります。

◎科学的根拠に基づいたプログラム

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験や理学療法士の知識を持つスタッフが、筋力・柔軟性・体力に合わせた安全で効果的なメニューを作成します🌟


初心者向けトレーニングの実践方法🏋️‍♂️

◎筋力トレーニングの例

1️⃣ スクワット:脚とお尻の筋肉を鍛える

  • 回数:10回×3セット
  • ポイント:背中はまっすぐ、膝がつま先より前に出ないように

2️⃣ 腕立て伏せ(膝つき可):胸と腕を強化

  • 回数:10回×3セット
  • ポイント:肘を閉じすぎず、ゆっくり下ろす⏱

3️⃣ プランク:体幹を安定させる

  • 時間:20〜30秒×3セット
  • ポイント:腰が落ちないように、お腹を引き締める

◎有酸素運動の例

トレッドミル歩行

  • 時間:20分〜30分
  • ポイント:息が少し弾む程度のスピードで継続する🏃‍♂️

◎週のスケジュール例

  • 週2〜3回の筋力トレーニング
  • 週2回の有酸素運動
  • 休養日もしっかり取り入れることで筋肉の回復を促進

まとめ・次回予告🔥

パーソナルジムは、初心者でも安全・効率的に運動を始められる環境です。
トレーナーと一緒に、自分に合ったプログラムでトレーニングを行うことで、ケガのリスクを減らしながら健康やダイエットの成果を実感できます。

次回は、「運動が続かない人のための習慣化のコツ」を紹介します。
まずはジムに足を運び、専門家のアドバイスを受けることから始めてみましょう🌟


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中!

競技別に見る必要な筋力の違い💡目的に合わない筋トレは逆効果?

その筋トレ、本当に競技に合っていますか?✅

「筋トレしているのに競技パフォーマンスが上がらない」
「他の選手と同じトレーニングをしているのに差がつく」

実はこの原因、競技に必要な筋力の違いを理解できていないことが多いです。
筋力は「強ければいい」わけではなく、どの筋肉を・どの使い方で鍛えるかが非常に重要です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、競技特性と身体評価をもとに、無駄のないトレーニングを提供しています。

競技別に求められる筋力の特徴💡

◎瞬発系競技(短距離・ジャンプ系)

短距離走やバスケットボールでは、一瞬で大きな力を出す筋力が必要です。
主に太もも・お尻・ふくらはぎを中心とした下半身の爆発力が重要になります。

◎持久系競技(マラソン・サッカー)

長時間動き続ける競技では、疲れにくい筋力がカギになります🏃‍♂️。
筋肉を大きくしすぎず、同じ動きを繰り返せる持久的な筋力が求められます。

◎対人・コンタクト競技(柔道・ラグビー)

相手と接触する競技では、体幹の安定性と全身の連動性が重要です。
単純な筋力だけでなく、「踏ん張れる」「崩れない」力がパフォーマンスを左右します。

競技力を高める実践トレーニング例🏋️‍♂️

◎瞬発系向けトレーニング

1️⃣ スクワット
・回数:6〜8回 × 3セット
・ポイント:スピードよりも力強さを意識

2️⃣ ジャンプトレーニング
・回数:5回 × 3セット
・着地時は膝を柔らかく使う⏱

◎持久系向けトレーニング

3️⃣ ランジ
・回数:左右10回 × 3セット
・一定リズムで動作を行う

4️⃣ プランク
・時間:30〜45秒 × 3セット
・呼吸を止めないことが重要👍

◎コンタクト競技向けトレーニング

5️⃣ デッドバグ
・回数:左右10回 × 3セット
・体幹がブレないよう意識

6️⃣ メディシンボール回旋
・回数:10回 × 3セット
・競技動作に近い動きを意識する👉

まとめ・次回予告🔥

競技によって必要な筋力は大きく異なります。
「とりあえず筋トレ」ではなく、競技特性に合った筋力トレーニングを行うことが、ケガ予防とパフォーマンス向上の近道です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・理学療法の知識を活かし、競技・年齢・身体状態に合わせた指導を行っています。
👉まずは自分の競技に合った筋力を知ることから始めてみましょう。

次回は、「ケガ予防のためのウォームアップ戦略」を解説します。


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中!

50代からの運動不足解消プログラム💡無理なく続けて健康寿命を伸ばす方法

50代から増える「動かない不安」✅

「最近、疲れやすくなった」
「体重は変わらないのに体が重い」

50代になると、仕事や家庭が落ち着く一方で、運動不足を自覚する方が一気に増えます。
この時期の運動不足は、筋力低下・関節痛・生活習慣病リスクにつながりやすいのが特徴です。
だからこそ大切なのは、頑張りすぎない・続けられる運動を選ぶこと。


50代の運動不足が引き起こす変化💡

◎筋力は自然に落ちていく

50代以降は、何もしないと年に1%以上筋力が低下すると言われています。
特に太ももやお尻の筋肉が落ちると、転倒リスクも高まります。

◎関節や腰への負担が増える

筋力が弱くなると、身体を支えきれず、膝・腰・肩に負担が集中します。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、関節に優しい動きを重視しています🌟


50代から始める運動不足解消の基本ルール🏋️‍♂️

◎頑張らない強度が正解

息が切れるほどの運動は不要です。
「少しきついけど会話できる」強度がベスト。

◎筋トレ+有酸素運動を組み合わせる

筋トレで支える力をつけ、有酸素運動で血流を改善することで、疲れにくい体を作れます。


自宅でもできる実践プログラム例🔥

◎筋力トレーニング(週2〜3回)

1️⃣ 椅子スクワット
・回数:10回 × 2〜3セット
・ポイント:膝よりお尻を後ろに引く

2️⃣ かかと上げ
・回数:15回 × 2セット
・ふくらはぎを意識してゆっくり⏱

3️⃣ 壁プッシュアップ
・回数:10回 × 2セット
・肩や肘に負担をかけない

◎有酸素運動(週3〜5回)

4️⃣ ウォーキング
・時間:20〜30分
・姿勢を正し、腕を自然に振る

◎ストレッチ(毎日)

5️⃣ 太もも・ふくらはぎストレッチ
・時間:各20〜30秒
・呼吸を止めずリラックス💡


まとめ・次回予告🌟

50代からの運動不足解消は、量より質、そして継続が何より大切です。
無理な運動ではなく、身体の状態に合わせたプログラムを行うことで、「動ける体」「疲れにくい体」を取り戻せます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医療知識を持つスタッフが一人ひとりの体を評価し、安全に運動をサポートしています。
まずは「週に少し動く」ことから始めてみましょう。

次回は、「血圧・血糖値が気になる方の運動の考え方」を解説します。


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中!

認定機関の判断基準とは?公正な審査を受けるためのポイント

交通事故でケガを負い、治療を続けても症状が残ってしまった場合、「後遺障害等級認定」を受けられるかどうかが、その後の補償額を大きく左右します。しかし、多くの被害者が「なぜ認定されなかったのか分からない」「基準が曖昧で不安」と感じています。
そこで本記事では、後遺障害を判断する認定機関の判断基準と、公正な審査を受けるために被害者側が押さえておくべきポイントを分かりやすく解説します。

認定機関とはどこなのか?

後遺障害等級の認定を行うのは、加害者側保険会社でも病院でもありません。
実際に判断を行うのは、**損害保険料率算出機構の「自賠責損害調査事務所」**です。

この認定機関は、中立・公平な立場で書類を審査し、医学的・客観的根拠に基づいて後遺障害の有無や等級を判断します。そのため、感情や被害者の主観だけで認定されることはありません。

認定機関が重視する主な判断基準

① 症状の一貫性・継続性

事故直後から現在まで、症状が一貫して継続しているかは非常に重要です。
「最初は痛くなかった」「途中で通院が空いた」「症状の訴えが変わっている」といった場合、事故との因果関係が疑われやすくなります。

② 医学的な裏付け(画像・検査所見)

レントゲン、MRI、CT、神経学的検査など、客観的に確認できる異常所見があるかどうかも大きなポイントです。
特に神経症状(しびれ・痛み)の場合、画像所見が乏しいと「医学的に証明できない」と判断されるケースも少なくありません。

③ 事故態様との整合性

事故の衝撃の大きさや受傷部位と、残存症状が医学的に説明できるかも見られます。
たとえば、軽微な追突事故で重度の後遺障害を主張すると、合理性が疑われることがあります。

④ 治療内容と経過

適切な治療が行われていたか、漫然とした通院になっていないかも審査対象です。
リハビリや投薬、物理療法などが症状に即した内容であったかが重要になります。

公正な審査を受けるために被害者ができること

① 初期対応を軽視しない

事故直後の受診は極めて重要です。
「たいしたことはない」と自己判断せず、必ず医療機関を受診し、症状を正確に伝えましょう。初期の記録が後遺障害認定の土台になります。

② 症状は具体的に、継続して伝える

「痛い」「違和感がある」だけでなく、
・どの部位が
・いつ
・どの動作で
・どの程度
つらいのかを、毎回一貫して伝えることが大切です。

③ 後遺障害診断書の内容を必ず確認する

後遺障害診断書は、認定機関が最も重視する書類です。
記載漏れや曖昧な表現があると、正しい評価がされない可能性があります。医師任せにせず、内容を確認しましょう。

④ 被害者請求という選択肢を知る

保険会社任せの「事前認定」だけでなく、被害者自身が資料を揃えて申請する「被害者請求」という方法もあります。
診断書以外に、検査結果や意見書を添付できるため、認定の精度が高まるケースがあります。

専門家との連携が結果を左右する

後遺障害認定は、医学と法律が交差する専門性の高い分野です。
整骨院・整形外科・弁護士など、交通事故に精通した専門家と連携することで、認定機関に正しく伝わる資料を整えることができます。

まとめ

認定機関は「公平」だからこそ、書類に書かれていないことは考慮されません
症状があっても、伝わらなければ「ない」と判断されてしまいます。

・初期対応
・通院の継続性
・診断書の内容
・客観的資料の充実

これらを意識することで、公正な審査を受け、正当な補償につながる可能性が高まります。
後悔しないためにも、早い段階から正しい知識を持ち、行動することが何より重要です。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

急患診療24時までOK!土曜診療可!

交通事故専門士の資格を持つ医療資格者による確かな施術で痛みの根本ら改善する

📞092-852-4551

〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40 

交通事故に関することなら、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にお任せください。

🏋️‍♂️筋トレと有酸素運動の正しい組み合わせ|脂肪燃焼と健康を同時に叶える科学的メソッド

「頑張っているのに痩せない…」その理由💡

「筋トレも有酸素運動もしているのに、思うように結果が出ない」
そんな悩みをお持ちではありませんか?

実は多くの方が、筋トレと有酸素運動の順番や組み合わせを間違えています。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体や医療知識を活かし、科学的根拠に基づいた正しい運動の組み合わせを指導しています。
この記事では、ダイエット・健康づくりに効果的な方法を分かりやすく解説します🌟


筋トレと有酸素運動、それぞれの役割とは?💡

筋トレの役割 🏋️‍♂️

筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を高める運動です。
基礎代謝が上がると、太りにくく痩せやすい体になります。

有酸素運動の役割 🏃‍♂️

有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使うため、体脂肪の減少に効果的です。
ウォーキングやバイクなど、継続しやすい点も魅力です👍


正しい順番が結果を左右する理由✅

おすすめは「筋トレ→有酸素運動」🔥

筋トレを先に行うことで、体内の糖質が消費され、その後の有酸素運動で脂肪が燃えやすい状態になります。
逆に順番を間違えると、筋力アップやダイエット効率が下がることも👉


実践!筋トレ×有酸素運動の具体例⏱

1️⃣ 筋トレ(20〜30分)

  • スクワット:10回×3セット
  • 腕立て伏せ:8回×3セット
  • 体幹トレーニング:30秒×3セット

2️⃣ 有酸素運動(20〜30分)

  • ウォーキングまたはバイク
  • 息が弾むが会話はできる強度が目安🏃‍♂️

👉 週2〜3回を目標に行いましょう


医療×トレーニングがAXISの強み🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験のある院長や、柔道整復師・元理学療法士が在籍。
身体の状態に合わせた安全で効果的なプログラムを提供しています👍


まとめ|正しい組み合わせで結果を最短に🔥

筋トレと有酸素運動は、正しい順番とバランスが重要です。
自己流で迷っている方こそ、専門家のサポートが近道です。

次回は「パーソナルジムは初心者に向いている?」について解説します。
ぜひ実践して、変化を感じてみてください🌟


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中!

🏠自宅でもできる簡単な運動習慣|忙しくても続く健康づくりのコツ

「運動したいけど時間がない…」と感じていませんか?💡

「ジムに行く時間が取れない」「何から始めたらいいか分からない」
そんな声を多く耳にします。
実は、自宅でもできる簡単な運動習慣を身につけるだけで、体力・代謝・健康状態は大きく変わります🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医療と運動の視点から、無理なく続けられる運動習慣づくりを大切にしています。


なぜ自宅運動でも効果が出るのか?💡

継続できることが最大のメリット✅

運動で最も重要なのは「強度」よりも継続です。
自宅運動は、

  • 移動時間ゼロ
  • 着替え不要
  • スキマ時間で実施可能
    という点で、習慣化しやすいのが強みです👍

自宅運動で意識したい基本ポイント🔥

1️⃣ 毎日少しでも体を動かす

「週1回まとめて」より、1日5〜10分の方が効果的です💡

2️⃣ 大きな筋肉を使う

太もも・お尻・体幹などを使うことで、基礎代謝アップにつながります。


実践!自宅でできる簡単運動メニュー⏱

1️⃣ スクワット

  • 回数:10回×2セット
  • ポイント:背筋を伸ばし、イスに座るイメージ👉

2️⃣ かかと上げ運動

  • 回数:15回×2セット
  • ふくらはぎを刺激し、血流改善🏃‍♂️

3️⃣ 体幹キープ(プランク)

  • 時間:20〜30秒×2回
  • お腹に軽く力を入れるのがコツ🔥

👉 合計5〜10分、毎日行うのが理想です


AXISが考える「安全な自宅運動」🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験のある院長や、柔道整復師・元理学療法士が在籍。
関節や姿勢への負担を抑えた運動指導を行っています。
「膝や腰が不安」という方でも安心して始められます。


まとめ|今日から始める小さな一歩が未来を変える🔥

運動習慣は、特別な道具や長時間は必要ありません。
自宅で、短時間、毎日続けることが健康への近道です。

次回は「50代からの運動不足解消プログラム」をご紹介します。
ぜひ今日から、できることを1つ始めてみてください👍


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中!

瞬発力を高めるトレーニング方法|動き出しが速くなる体づくり

「動きが遅い」「キレがない」と感じていませんか?💡

「立ち上がりが遅い」「スポーツで一歩目が出遅れる」
そんな悩みは、年齢や才能のせいではありません。
実は瞬発力は、正しいトレーニングで誰でも高めることができます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体や医療知識を活かし、ケガを防ぎながら瞬発力を向上させる指導を行っています🌟
この記事では、初心者にも分かりやすく解説します。


瞬発力とは何か?まずは基本を理解しよう💡

瞬発力=「一気に力を出す能力」🔥

瞬発力とは、短い時間で大きな力を発揮する能力のことです。
ジャンプ、ダッシュ、方向転換などに必要で、日常生活でも「つまずいた時に踏ん張る力」として重要です👉


瞬発力が低下する主な原因とは?

筋力だけでは不十分🏋️‍♂️

筋肉量があっても、

  • 動かすスピードが遅い

  • 神経と筋肉の連携が弱い
    この状態では瞬発力は高まりません💡
    スピード×力×連動性がポイントです✅


瞬発力向上に効果的なトレーニング原則🔥

1️⃣ 正しいフォームを最優先

勢い任せの動きはケガの原因になります。
AXISでは、柔道整復師・元理学療法士が関節や姿勢を評価し、安全性を確保します👍

2️⃣ 反動を活かした動きを使う

筋肉を一度伸ばしてから縮めることで、より大きな力を瞬時に発揮できます💡


実践!瞬発力を高める具体的トレーニング⏱

1️⃣ ジャンプスクワット

  • 回数:8回×3セット

  • ポイント:着地は静かに、膝が内に入らないよう注意👉

2️⃣ スタンディングダッシュ

  • 距離:5〜10m

  • 本数:5本

  • 全力→完全休憩を守る🔥

3️⃣ メディシンボール投げ(代用可)

  • 回数:10回×2セット

  • 腰と腕を同時に使う意識が重要🏋️‍♂️

👉 トレーニング時間は20〜30分、週2回が目安です


医療×トレーニングで安全に伸ばす🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験のある院長を中心に、身体の状態を見極めながら無理のない瞬発力向上プログラムを提供しています。
「痛みが不安」「運動が久しぶり」という方も安心です💡


まとめ|瞬発力は正しく鍛えれば必ず変わる🔥

瞬発力は、生まれつきではなく習得できる能力です。
大切なのは、正しいフォーム・適切な負荷・十分な休憩。

次回は「年齢別・目的別の瞬発力トレーニング頻度」を解説します。
ぜひ今日から、体の変化を感じてみてください👍


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中!