KOMBUCHA
アメリカで大人気の腸活ドリンク
腸腰筋を刺激すると腸の蠕動（ぜんどう）運動が活発になり、お通じがスムーズになり便秘を予防することができます。
腸活と運動を組み合わせることで、体の内側と外側を綺麗にしていきましょう！
当ジムの専門トレーナーが、運動のやり方がわからない、どんな食事をしていいかわからない、そんなお悩みをサポートいたします!
トータルコンディションジム AXIS
→公式LINE：https://lin.ee/1tvFWzV
TEL：092-852-4551
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40（東洋スポーツパレス内）
おしりと太もも裏を効果的に鍛えるための、ブルガリアンスクワットのポイントは？
・上半身は脱力
・股関節の使い方を意識
・おしりと太もも裏の筋肉に集中
・背中を曲げない
・スピードはゆっくり
これは
「ウエイトリフティング」
の技術を一般向けトレーニングに応用した方法
➡AXISの公式Instagramでチェック！
トータルコンディションジム AXIS
公式LINE：https://lin.ee/1tvFWzV
TEL：092-852-4551
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40（東洋スポーツパレス内）
冬に溜まったお腹の脂肪…
食事改善と腹筋運動で即引っ込めましょう！
【食事改善のポイント】
・とにかくゆっくりよく噛む
・一度の食事で食べ過ぎない
・お菓子やパン類、麺類だけなど偏った食べ方は避ける
【腹筋運動のポイント】
・背中や腰を反らさない
・腹筋に意識を集中する
・動作はゆっくり！
【その他のポイント】
歩くことや階段の昇り降り、ストレッチを行なうなど、普段から足腰を動かしたり、筋肉を使う機会を増やす
トータルコンディションジム AXIS
→公式LINE：https://lin.ee/1tvFWzV
TEL：092-852-4551
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40（東洋スポーツパレス内）
痩身超音波とは
痩身に特化した美容超音波です。脂肪細胞に温熱作用を起こし、セルライトを溶かすことができます。溶けたセルライトは代謝によって血管やリンパに取り込まれ、体外へ排泄されるため、結果的に痩せることが可能です。表面の肌は傷つかないので安心です。
自分でするとなると
セルフケアで痩身を試みると、ねじってボコボコした部分にローラーを当てるのは大変ですよね。当院では手間をかけず、即効性あり、ダウンタイムなしの施術を提供します（個人差あり）。
痛みはありますか？
脱毛程度の痛みがあり、多少ゴムではじかれるような感覚があります。出力調整が可能なので、痛みが苦手な方はスタッフにお伝えください。耐えた分だけ脂肪は確実に溶かせます！
施術後の注意点
– 激しい運動は避ける
– 飲酒は避ける
– 長時間の入浴は避ける
施術後は肌が敏感になり、外からの刺激を受けやすい状態です。注意事項を守らないと、せっかくの施術が逆効果になることもありますので、ご注意ください。
気になるお値段！
ボディ
– 30分：7,300円～
フェイシャル
– 15分：4,800円
完全予約制で、特別なお時間を提供します。
セルフ通い放題！
– 痩身超音波、キャビテーション、脱毛、顔用EMSなど
– 1回30分、1か月980円
他にもメニューがありますので、お問い合わせください！
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院
LINE：https://lin.ee/1tvFWzV
〒814-0022
福岡市早良区原5-20-40
TEL：092-852-4551
あなたもブルガリアンスクワットで、
★憧れの美脚
★クビレの土台作り
★痩せやすい体質
を実現しましょう！
■ブルガリアンスクワットのやり方
ベンチや椅子などに片足を乗せて行います。
①片足を乗せたベンチや椅子から、肩幅2つ分くらい離れたところにもう片方の足を置く
②背筋をリラックスして伸ばし、両手は胸の前で組む
③ゆっくりと前方の脚を直角くらいの角度に曲げていく
④曲げた際に膝がつま先より前に出ないように気を付ける
⑤元の姿勢に戻す
以上を10回ほど繰り返し、左右の足を交互に3セット行いましょう。
慣れてきたら1セットあたり15～20回くらいまで回数を増やします。
ただし、スピードはゆっくり行うことをこころがけてくださいね。
「ブルガリアンスクワット」の効果的なやり方を知りたい方は、今すぐこちらまで連絡を！
↓
トータルコンディションジム AXIS
→公式LINE：https://lin.ee/1tvFWzV
TEL：092-852-4551
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40（東洋スポーツパレス内）
もし整骨院の施術でダイエットが出来ることを知らなかった方は、是非東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で試してみてください！
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院
→公式LINE：https://lin.ee/1tCM2dt
トータルコンディションジム AXIS
→公式LINE：https://lin.ee/1tvFWzV
整骨院・アクシス共通↓
TEL：092-852-4551
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40（東洋スポーツパレス内）
①基礎代謝が上がる
②脂肪の分解を促進できる
③冷えや肩こりの改善が期待できる
④ストレス解消につながる
4つの筋トレのメリットは、「パーソナルトレーニング」で手にするするのがオススメ。
パーソナルトレーニング、おススメのジムは…
↓
トータルコンディションジムAXIS
LINE：https://lin.ee/1tvFWzV
電話：092-852-4551
〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40
パーソナルトレーニングの申し込みは、lineまたは電話番号まで！
★期待できる効果★
・女性ならくびれの土台づくりに
・男性なら逆三角形のシルエットに
・姿勢の改善
・肩こりの予防
などなど
★フォームとやり方のコツ★
・マシンに座って姿勢を整える
・やや広めにバーを握る
・胸が曲がらないようにして肩甲骨を寄せるような意識を持つ
・バーを後頭部のやや下のあたりまで降ろす
・バーをゆっくり元の位置に戻す
・姿勢を崩さず反動を使わずに動作を繰り返す
・無理のない重さで10回３セット行う
プロのパーソナルトレーナーからやり方を習いたい方はコチラ！
↓
トータルコンディションジムAXIS
LINE：https://lin.ee/1tvFWzV
電話：092-852-4551
胸の形をカッコよくしたい！
年齢に負けない上半身のシルエットを作りたい！
という方におすすめなのが「ダンベルフライ」です!(^^)!
■やり方
・ダンベルを軽く握り、ひじを少し曲げる
・ダンベルは胸の中央の線上にかまえる
・ひじは少し曲げたままの状態で胸の真上に向かってダンベルを上げていく
・動作スピードはゆっくりが基本
■負荷・回数・セット数の目安
・適切なフォームでゆっくり動作が行える重さで、まずは10回3セットが目安
プロのパーソナルトレーナーからやり方を習いたい方はコチラ！
↓
トータルコンディションジムAXIS
LINE：https://lin.ee/1tvFWzV
電話：092-852-4551
DMでのお問い合わせもお待ちしております！
痩せたい！！
だけどなかなか続かない…
そろそろ痩せないと…
体が重く腰が痛くて辛い…
このままじゃ痛みがなくなるか不安…
これだけは気づいてほしい
痩せるために大切なこと
①できそうなことから始める
突然5キロ走る
食事制限！炭水化物を抜く！
はかなりのストレスでしかありません
ストレスはダイエットの敵です
もはや逆効果に！
まずはできることから始めよう！
②できた！！のハードルを下げる
よくあることは
いきなり高い目標にしてしまうこと
1日でもできなかったら
モチベーションが下がって
『もうしない』ってなってませんか？
1日２日できなくても問題ありません！
また次からが大切です
③我慢しすぎない
お菓子も揚げ物もとりあえずやめる！！
にしていませんか？
食べる＝太るではないので
禁止ではなく、工夫してたべましょう！
なるべくストレスフリーで！
④しっかりと休息を！
仕事や家事で疲れた後も
筋トレしなきゃ
自炊しなきゃと頑張りすぎていませんか？
ゆっくり休むことも大切です！
メリハリをつけていきましょう！
【まとめ】
①できそうなことから始める
②できた！！のハードルを下げる
③我慢しすぎない
④しっかりと休息を！
TOTAL CONDITION GYM AXIS
トータルコンディションジム アクシス
〒814-0022
福岡市早良区原5-20-40
TEL 092-852-4551
新規入会受付中！
詳しくはLINEへ↓
https://lin.ee/1tvFWzV