1.クエン酸の働き
クエン酸は、体内では細胞内のミトコンドリアで行われるクエン酸回路の構成成分で、エネルギーをつくり出すための中心的役割をするほか、疲労物質である乳酸を分解することにより、疲労回復や筋肉痛の軽減に効果的と言われています。
2.クエン酸が不足すると？
クエン酸不足するとエネルギーに変えられなかった成分が乳酸になり蓄積され、それによって疲労しやすくなり、回復も遅くなります。
3.代表的な食べ物
レモン
みかん
グレープフルーツ
梅干し
4.クエン酸の1日の摂取目安量
男女：２グラム 運動時：5グラム
5.まとめ
クエン酸が持つ効果は、酸味により味にメリハリを与えることだけではありません。疲労回復を助け胃腸の働きを整えたり、ミネラルの吸収をサポートしたりと、さまざまな効果があります。
クエン酸を食品から摂取するのなら、果物や野菜などを摂るとよいでしょう。特に、レモンやシークワーサー、カボスやライム、すだちや温州みかんなどが、クエン酸を多く含んでいます。
ぜひ、日々の食事などに取り入れてみてください！
マグネシウムの働きとは、丈夫な骨づくりをする役割があります。
また、運動時の筋肉の収縮をサポートしてくれます。
マグネシウムが不足してしまうと、不整脈の症状が現れたり、慢性的に虚血性心疾患や脈硬化症などの症状が出てきてしまう可能性があります。
代表的な食べ物は、海藻類や魚類が有名で他にも野菜類や豆類があります。
特に多く入っているのはワカメや青のりなどの海藻類に多い場合があります。
マグネシウムの1日の摂取目安量は18～29歳男性では340mg 30～64歳男性では370mg 65～74歳男性では350mg 75歳以上の男性では320mg
18～29歳女性では270mg 30～64歳女性では290mg 65～74歳女性では280mg 75歳以上の女性では260mgです。
マグネシウムは、体内の健康を維持するために重要な役割を
果たしています。
日ごろの食生活から意識してみましょう！
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・代謝アップコース
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LINE：https://lin.ee/1tvFWzV
電話：092-852-4551
[代謝アップに必要な７種類ビタミン～ビタミンC～]
今回は、代謝アップに必要な７種類ビタミンシリーズのビタミンCについてご紹介します😊
1.ビタミンCの働き
皮膚細胞の成分であるコラーゲン(タンパク質)の生成に必要な栄養素の一つです!(^^)!
これにより、皮膚や粘膜の健康維持に役立ちます😊
風邪から癌予防まで広範囲で活躍しているビタミンですね🍋🍊
2.ビタミンC が不足すると？
コラーゲンが合成されなくなり、血管が弱って出血を起こし壊血病になりやすくなります(😣)
仕事やプライベートにも悪影響が出やすくなるので、適度に摂取することをおすすめします😊
3.代表的な食べ物
第1位： アセロラ（酸味種 生） ビタミンC 1700mg
第2位： 青汁 （ケール） ビタミンC 1100mg
第3位： パセリ(乾燥） ビタミンC 820mg
第4位： レモン(１個） ビタミンC 100mg
4.ビタミンCの1日の摂取目安量
子供と成人ともに１日の摂取量は100㎎なので、レモン１個分になりますね🍋(^▽^)/
5.まとめ
本日は、ビタミンCについてご紹介していきました😊
私的な意見になりますが、ビタミンCといえばレモンのイメージでした🍋
アセロラや青汁（ケール）の方がビタミンCの含有量が多かったので、意外でしたね!(^^)!
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[代謝アップに必要な７種類ビタミン～ビタミンB12～][代謝アップに必要な７種類ビタミン～ビタミンB12～]
本日は、ビタミンB12についてご紹介します
1.ビタミンB12の働き
ビタミンB12は、末梢神経を修復し脂質を増加させる役割があり、 肩こりや眼精疲労、神経痛の末梢神経ビタミンと呼ばれ、血液などを作る赤いビタミンとも呼ばれています(^▽^)/
2.ビタミンB12 が不足すると？
貧血が起こり、疲労が生じます。重度の場合は、息切れやめまい、 手足のピリピリ感で感覚消失認知症などが起こりやすくなり、B12欠乏症による神経の損傷が起きることもあります
3．ビタミンB12が含まれている代表的な食べ物３つと簡単な摂取方法をご紹介します ★ さけ （塩焼き、ムニエル）免疫力・記憶力 ★ しじみ（味噌汁、お吸い物）ミネラル豊富で栄養価★ 鶏・牛レバー（煮つけ、オイスター炒め）疲労回復・免疫力
4.ビタミンB12一日の摂取目安量年齢性別にご紹介します
ビタミンB12一日の食事摂取基準（男性）（㎍/日）a,1)年齢等 推定平均必要量 推奨量 目安量
18～29（歳） 2.0 2.4 －30～49（歳） 2.0 2.4 －50～64（歳） 2.0 2.4 －
ビタミンB12一日の食事摂取基準（女性）（㎍/日）a,1)年齢等 推定平均必要量 推奨量 目安量
18～29（歳） 2.0 2.4 －30～49（歳） 2.0 2.4 －50～64（歳） 2.0 2.4 －
5.まとめ
今回、ビタミンB12についてご紹介していきました!(^^)!主に魚類・肉類・貝類でビタミンB12を摂取してみてください✨
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代謝を上げる簡単な方法を３つご紹介します
■なるべく毎日湯船に浸かる。
■水分をしっかり摂取する。
■適度な運動を継続する。
今回は、以上の方法以外にビタミンＡを摂取することで更に健康になり、美力アップにも繋ながる方法をご紹介していきます☆彡
1.ビタミンAの働き
ビタミンAには粘膜の健康を保ち、正常な免疫機能を維持する働きがあり、たんぱく質の合成に関わる細胞分化に影響があって体の機能において重要な役割を果たしています(^▽^)/
目や皮膚の粘膜を健康に保ち、抵抗力を強める役割もあり、暗いところで視力を保つ働きもあります!(^^)!
また、ビタミンAには胎児や乳幼児の成長促進に関する栄養素があると言われています✨
2．代表的な食べ物
ビタミンAが含まれる主な食べ物を６つご紹介します
■ほうれん草（ソテーなど油を使うと吸収率アップ）
■モロヘイヤ（茹でや油いためなど栄養素アップ）
■ニンジン（油いためで栄養価アップ）
■卵黄（加熱するこで栄養素アップ）
■うなぎ（炒めもなど油と一緒で栄養素アップ）
■レバー（加熱することで吸収率アップ）
3．ビタミンAの1日の摂取目安量
ビタミンA一日の摂取量を年齢性別に分けてご紹介します
■18～29歳：男性850μgRAE、女性650μgRAE
■30～49歳：男性900μgRAE、女性700μgRAE
■50～69歳：男性850μgRAE、女性700μgRAE
4.まとめ
今回、代謝とビタミンAについてご紹介してきました。この２つに共通していえる事は、皆様の健康には欠かせない事だといえますね!(^^)!
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