肩こりに効くストレッチ3選！整骨院のプロが伝授
肩こりに悩んでいる方にとって、日常生活でのストレッチはとても大切です。特に長時間のデスクワークやスマホの使用で、肩周りの筋肉が凝り固まってしまいます。そんな時、ストレッチを取り入れることで、肩こりを効果的に改善することができます。今回は、福岡市の東洋スポーツパレス鍼灸整骨院のプロが伝授する、肩こりに効くストレッチ3選をご紹介します。
1. 肩甲骨を動かすストレッチ
肩こりの原因としてよく挙げられるのが、肩甲骨周りの筋肉の硬直です。肩甲骨をしっかり動かすことで、肩こりの緩和が期待できます。
方法：
- 両手を前に伸ばして、肩幅に開きます。
- 両肘を曲げ、肩甲骨を引き寄せるように背中を伸ばす。
- そのまま数秒キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。
- これを10回繰り返します。
肩甲骨を動かすことで、肩周りの血行が促進され、肩こりの解消に繋がります。
2. 肩回しストレッチ
肩回しは、肩の筋肉をほぐし、柔軟性を高めるのに効果的です。肩周りの筋肉をリラックスさせ、肩こりの原因となる緊張を解消します。
方法：
- 両手を肩の高さで広げ、肘を直角に曲げます。
- 両肩を前から後ろに大きく回します。
- 10回回した後、反対方向に回します。
肩回しは、肩の可動域を広げ、肩の筋肉をほぐすので、肩こりを予防するためにも習慣化すると良いです。
3. 胸を開くストレッチ
肩こりは、胸の筋肉の緊張からも引き起こされます。胸を開くストレッチをすることで、肩の前面の筋肉を伸ばし、肩こりを予防できます。
方法：
- 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開きます。
- 胸を突き出し、軽く背筋を伸ばします。
- そのまま15～30秒間キープします。
胸を開くことで、肩の前面がストレッチされ、肩こりを予防するために必要な柔軟性が得られます。
ストレッチをする際のポイント
ストレッチを行う際には、無理に力を入れすぎないことが重要です。痛みを感じない範囲で、気持ち良いと感じる程度にストレッチをしましょう。また、呼吸を止めずにリラックスしながら行うことが、より効果を高めます。
さらに、肩こりの予防には、ストレッチだけでなく、正しい姿勢を意識することも大切です。長時間同じ姿勢でいることが肩こりを悪化させる原因になりますので、定期的に体を動かすことを心がけましょう。
まとめ
肩こりに悩む方にとって、ストレッチは簡単で効果的な方法です。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、肩こりの根本的な原因を解消するために、ストレッチだけでなく、鍼灸や整体などの専門的な施術も提供しています。肩こりを予防・改善したい方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
日常的に行えるストレッチを習慣化し、肩こりを予防するための第一歩を踏み出しましょう。肩こりの解消には、早期の対策が大切です。
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院
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