「生理中にジムに行ってもいいのかな？」
多くの女性が一度は感じたことのある疑問ではないでしょうか。
体がだるく感じたり、気分が沈んだり、生理痛がつらい日には、運動どころではないと感じる方も少なくありません。

ですが実は、生理中の軽い運動は体に良い影響を与えることもあります。
この記事では、生理中でも安心してジムに通う方法と、TOTAL CONDITION GYM AXISで安心してトレーニングが続けられる理由をご紹介します。

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生理中の運動はむしろメリットもある

生理中の体はホルモンバランスの影響で変化しやすくなっていますが、以下のような適度な運動にはプラスの効果が期待できます。

• 血流が促進されて生理痛の緩和に
  軽い有酸素運動やストレッチは、骨盤周りの血流を良くし、生理痛を和らげる効果があります。
• 気分が安定する
  運動によって「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌され、気分の落ち込みを和らげる効果が期待されます。
• むくみや便秘の改善に
  軽い筋トレや体幹トレーニングは、代謝を上げて体内の循環を良くし、むくみや便秘解消にもつながります。

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生理中におすすめの運動メニュー

生理中でも無理なく行える運動をいくつかご紹介します。

• ウォーキングや軽いランニング（トレッドミル）
  心拍数を上げすぎないペースで、20〜30分の有酸素運動が目安です。
• ヨガやストレッチ
  骨盤周りをやさしく動かすことで、痛みを和らげたり気分転換になります。
• ピラティスや体幹トレーニング
  体を整えながらインナーマッスルを刺激することで、無理なく代謝アップが可能です。
• マシントレーニング（軽めの負荷で）
  筋力をキープしたい方は、下半身のマシンや上半身の軽負荷トレーニングもOK。

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生理中に避けたい運動や注意点

一方で、体調によっては避けた方がいい運動や注意すべきポイントもあります。

• 高強度インターバルトレーニング（HIIT）や過度な筋トレ
  無理な運動はホルモンバランスを崩す可能性があるため、体調と相談しながらにしましょう。
• 水分と栄養の補給を忘れずに
  生理中は貧血になりやすいため、水分・鉄分・たんぱく質の補給を意識しましょう。
• 無理をしない、痛みがある日は休む勇気も大事
  痛みが強い日は、無理をせず休養することも必要です。

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TOTAL CONDITION GYM AXISが女性に選ばれる理由

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、女性が安心して通える環境づくりに力を入れています。

• 清潔で快適なトレーニング環境
  常に清潔な場内でトレーニング可能です。
• 女性トレーナーが在籍、気軽に相談OK
  女性特有の体調やライフスタイルに理解のあるスタッフがサポートします。
• 柔軟なプログラム設計が可能
  生理周期に合わせて、無理のないプランを提案することもできます。

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生理中でも、自分の体を大切にしながら前向きに

生理中だからといって、「ジムに行っちゃいけない」わけではありません。
むしろ、自分の体のリズムを理解し、うまく付き合うことが健康的なライフスタイルの第一歩です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、女性一人ひとりが自分のペースで前向きに運動を楽しめる環境を整えています。
生理中でも無理せず、心と体のメンテナンスを大切にしていきましょう。