「最近、物忘れが増えてきた」
「名前がすぐに出てこない」
――そんな経験はありませんか？

それは加齢に伴う自然な変化かもしれませんが、気になるのは「認知症」です。
実は、適度な運動が認知症予防に非常に効果的であることが、さまざまな研究から明らかになっています。

今回は、なぜ運動が認知症の予防に役立つのか、そしてTOTAL CONDITION GYM AXISでどのような取り組みをしているのかをご紹介します。

■なぜ運動が認知症に効くのか？

運動が認知症予防に効果的な理由には、以下のような科学的根拠があります。

1. 脳の血流が良くなる

有酸素運動（ウォーキングや自転車こぎなど）をすると、心拍数が上がり、脳への血流が増加。
これにより、脳細胞へ酸素や栄養が届きやすくなり、認知機能の低下を抑えることができます。

2. 海馬の萎縮を防ぐ

記憶をつかさどる「海馬」という脳の部位は、加齢やストレスにより縮小します。
ところが、定期的な運動が海馬の成長を促すことが確認されています。

3. セロトニンやドーパミンの分泌が活発に

運動は「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンや、やる気に関わるドーパミンの分泌を促進します。
これにより、気分の安定や意欲の向上につながり、うつ状態を防ぐことで認知症のリスクも軽減されます。

■週に2～3回の軽い運動でもOK

「激しい運動じゃないと効果がないのでは？」と思われるかもしれませんが、ご安心ください。

実際には、週に2～3回、30分程度の軽い運動でも効果があるとされています。
たとえば、ウォーキング、軽い筋トレ、ストレッチなどを無理なく継続するだけでも、脳と体に良い影響があります。

■TOTAL CONDITION GYM AXISでの取り組み

私たちTOTAL CONDITION GYM AXISでは、シニア世代の皆さまの「健康寿命の延伸」と「認知症予防」を目的に、以下のようなサービスをご提供しています。

◎シニア専門のトレーニングプログラム

脳と体を同時に使う「デュアルタスク運動」や、記憶を刺激するような簡単なゲーム形式の運動も取り入れています。

◎国家資格保有のトレーナーが常駐

柔道整復師や健康運動実践指導者など、体のことを熟知したスタッフがマンツーマンでサポート。
運動が初めての方でも安心です。

◎安全・快適なトレーニング環境

通いやすく、清潔で落ち着いた空間で、シニアの方も快適に通える環境を整えています。

■まずは体験から始めてみませんか？

「興味はあるけど、いきなりジムに通うのは不安…」
そんな方のために、TOTAL CONDITION GYM AXISでは無料体験・見学を随時受付中です。

実際の雰囲気を見てから、無理なくスタートできるのが安心のポイント。ご家族と一緒の見学も大歓迎です。

■まとめ｜認知症予防は“今日”から始められます

認知症は誰にでも起こり得るもの。
でも、「運動を習慣にすること」で、そのリスクを大きく下げることができます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、運動初心者の方でも楽しみながら続けられるサポート体制を整えています。
「いつまでも自分らしく暮らしたい」その想いを、私たちが一緒に支えます。

まずはお気軽にお問い合わせください。
あなたの一歩が、未来の健康をつくります。

「最近、体力の衰えを感じる」
「ちょっと歩いただけで疲れてしまう」
――そんなお悩みを抱えるシニア世代の方は多いのではないでしょうか。

年齢を重ねると、どうしても筋力や体力は落ちていきます。
しかし、適切な運動を生活に取り入れることで、その衰えをゆるやかにし、健康的な毎日を送ることが可能です。

今回は、シニアの方におすすめしたい「週2回のジム習慣」について、そしてTOTAL CONDITION GYM AXISでの取り組みをご紹介します。

■なぜシニアに運動が必要なのか？

運動不足が続くと、筋力低下や関節のこわばり、代謝の低下など、さまざまな健康リスクが高まります。
さらに、外出の機会が減ることで、社会的な孤立や認知機能の低下を招くことも。

その予防策として有効なのが「定期的な軽運動」です。
とくに週2回程度のジム通いは、無理なく体を動かし、習慣として続けやすい理想的なペースです。

■週2回で効果あり！その理由とは？

週2回の運動は、厚生労働省も推奨する運動頻度です。
適度な運動量で筋肉や骨を刺激し、バランス感覚や柔軟性を保つことができます。
特に以下のような効果が期待できます。

• 転倒防止や姿勢改善
• 血行促進・生活習慣病の予防
• 脳の活性化による認知症予防
• ストレス解消と睡眠の質の向上

大切なのは「無理なく」「楽しく」続けること。
そのためにも、自宅での運動よりも、サポート体制が整ったジム利用が安心です。

■TOTAL CONDITION GYM AXISのシニアサポート

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、シニア世代の皆様が安心して通える環境を整えています。

◎やさしいトレーニングメニュー

個々の体力や健康状態に合わせたトレーニングをご提案。
器具の使い方も丁寧にサポートします。

◎トレーナーによるマンツーマン対応

国家資格を持つトレーナーが在籍しており、安全かつ効果的に身体を動かすお手伝いをいたします。

◎通いやすい立地と清潔な施設

駐車場も広く、公共交通機関でも通いやすい、どなたでも安心して利用できる施設です。
落ち着いた雰囲気で、初めての方でも安心。

■まずは見学・体験からスタート！

「興味はあるけど、いきなり通うのは不安…」という方もご安心ください。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは無料体験・見学を随時受け付けております。

まずは一度、ジムの雰囲気を感じてみませんか？
身体を動かすことが楽しくなれば、自然と生活の質も向上していきます。

■まとめ｜健康寿命をのばす第一歩を

人生100年時代と言われる今、健康で自立した生活を送るには「自分の体を自分で守る」ことが大切です。
週2回のジム通いは、未来の自分への大きな投資。

TOTAL CONDITION GYM AXISが、皆さまの元気な毎日を全力でサポートいたします。
まずはお気軽にお問い合わせください。あなたの新しい健康習慣を、私たちと一緒に始めてみましょう！

「膝や腰に負担をかけずに筋肉をつけたい」
「関節が不安だけど運動した方がいいのは分かっている」

このようなお悩みを持つシニア世代の方は少なくありません。
加齢とともに関節の軟骨はすり減りやすくなり、無理な運動は痛みやケガの原因になります。
しかし、関節にやさしい正しい方法での運動は、むしろ関節の機能維持に役立つのです。

今回は、シニア世代が安心して取り組める**「関節にやさしいマシントレーニング」**をまとめてご紹介します。
あわせて、私たち「TOTAL CONDITION GYM AXIS」のサポート体制についてもお伝えします。

■ 関節にやさしいマシントレーニングとは？

マシントレーニングは、自分の筋力や体の状態に合わせて負荷を調整でき、フォームが安定しやすいという特長があります。
これにより、関節に不要な負担をかけずに筋肉を効率よく鍛えることが可能です。

特に以下のような機能を持ったマシンは、シニア世代におすすめです。

■ シニアにおすすめのトレーニングマシン3選

1. レッグプレスマシン（下半身強化）

座った状態で足を押し出す動作により、膝や股関節を安定させたまま大腿四頭筋・臀筋を鍛えることができます。
膝の位置が固定されるため、関節にやさしい構造です。

2. チェストプレスマシン（上半身の筋力維持）

肩・肘の軌道をコントロールしながら、胸や腕の筋力を安全に強化します。
姿勢が安定する設計で、肩関節にかかる負荷も最小限に抑えられます。

3. ローイングマシン（姿勢改善・背筋強化）

肩甲骨周りや背中の筋肉を中心に鍛え、猫背や腰痛予防にも効果的。可動範囲が調整可能で、肩や腰への負担もコントロールできます。

■ TOTAL CONDITION GYM AXISが選ばれる理由

私たち「TOTAL CONDITION GYM AXIS」では、関節に不安のある方でも安心してトレーニングできるよう、万全のサポート体制を整えています。

• ✅ 身体機能評価に基づく個別メニュー
  関節の可動域や筋力をチェックし、最も適した運動法をご提案します。
• ✅ 専門トレーナーが常駐
  プロの専門トレーナーが、運動中も常にサポート。正しいフォームで安全にトレーニングができます。
• ✅ 低負荷・高効果の最新マシンを導入
  関節への負担を最小限に抑えつつ、筋力アップが可能なマシンを完備しています。
• ✅ 通いやすい環境と継続支援
  バリアフリー設計や通所しやすいアクセス環境で、運動習慣を無理なく継続できます。

■ よくあるご相談とアドバイス

「膝が痛くてスクワットはできません…」

➡ 無理に体重を支えるスクワットより、レッグプレスで代替可能です。正しい角度で行えば膝の痛みを避けながら筋力をつけられます。

「肩が上がりにくいのですが、大丈夫でしょうか？」

➡ 肩関節の可動域を確認した上で、ストレッチと軽いマシン運動からスタートできます。無理をせず徐々に改善を目指します。

■ 最後に：年齢に関係なく、動ける体はつくれる

関節の不調や加齢を理由に「もう運動は無理かも…」と感じている方も多いかもしれません。
ですが、身体に合った正しいトレーニングを行えば、関節を守りながら筋肉を育てることは十分可能です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、**「痛みを我慢する」のではなく、「痛みを予防しながら鍛える」**という考え方のもと、すべての方に安心の環境を提供しています。

まずは見学・無料体験から、ぜひ一度お気軽にお越しください。