「膝や腰に負担をかけずに筋肉をつけたい」
「関節が不安だけど運動した方がいいのは分かっている」
このようなお悩みを持つシニア世代の方は少なくありません。
加齢とともに関節の軟骨はすり減りやすくなり、無理な運動は痛みやケガの原因になります。
しかし、関節にやさしい正しい方法での運動は、むしろ関節の機能維持に役立つのです。
今回は、シニア世代が安心して取り組める**「関節にやさしいマシントレーニング」**をまとめてご紹介します。
あわせて、私たち「TOTAL CONDITION GYM AXIS」のサポート体制についてもお伝えします。
■ 関節にやさしいマシントレーニングとは？
マシントレーニングは、自分の筋力や体の状態に合わせて負荷を調整でき、フォームが安定しやすいという特長があります。
これにより、関節に不要な負担をかけずに筋肉を効率よく鍛えることが可能です。
特に以下のような機能を持ったマシンは、シニア世代におすすめです。
■ シニアにおすすめのトレーニングマシン3選
1. レッグプレスマシン（下半身強化）
座った状態で足を押し出す動作により、膝や股関節を安定させたまま大腿四頭筋・臀筋を鍛えることができます。
膝の位置が固定されるため、関節にやさしい構造です。
2. チェストプレスマシン（上半身の筋力維持）
肩・肘の軌道をコントロールしながら、胸や腕の筋力を安全に強化します。
姿勢が安定する設計で、肩関節にかかる負荷も最小限に抑えられます。
3. ローイングマシン（姿勢改善・背筋強化）
肩甲骨周りや背中の筋肉を中心に鍛え、猫背や腰痛予防にも効果的。可動範囲が調整可能で、肩や腰への負担もコントロールできます。
■ TOTAL CONDITION GYM AXISが選ばれる理由
私たち「TOTAL CONDITION GYM AXIS」では、関節に不安のある方でも安心してトレーニングできるよう、万全のサポート体制を整えています。
- ✅ 身体機能評価に基づく個別メニュー
関節の可動域や筋力をチェックし、最も適した運動法をご提案します。 - ✅ 専門トレーナーが常駐
プロの専門トレーナーが、運動中も常にサポート。正しいフォームで安全にトレーニングができます。 - ✅ 低負荷・高効果の最新マシンを導入
関節への負担を最小限に抑えつつ、筋力アップが可能なマシンを完備しています。 - ✅ 通いやすい環境と継続支援
バリアフリー設計や通所しやすいアクセス環境で、運動習慣を無理なく継続できます。
■ よくあるご相談とアドバイス
「膝が痛くてスクワットはできません…」
➡ 無理に体重を支えるスクワットより、レッグプレスで代替可能です。正しい角度で行えば膝の痛みを避けながら筋力をつけられます。
「肩が上がりにくいのですが、大丈夫でしょうか？」
➡ 肩関節の可動域を確認した上で、ストレッチと軽いマシン運動からスタートできます。無理をせず徐々に改善を目指します。
■ 最後に：年齢に関係なく、動ける体はつくれる
関節の不調や加齢を理由に「もう運動は無理かも…」と感じている方も多いかもしれません。
ですが、身体に合った正しいトレーニングを行えば、関節を守りながら筋肉を育てることは十分可能です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、**「痛みを我慢する」のではなく、「痛みを予防しながら鍛える」**という考え方のもと、すべての方に安心の環境を提供しています。
まずは見学・無料体験から、ぜひ一度お気軽にお越しください。