筋トレやボディメイクに取り組んでいる方にとって、**「何を食べるか」**は非常に重要です。
特に、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂取することは、理想のカラダづくりに欠かせません。
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISでも栄養指導の際によく紹介している、筋肉を作るおすすめの高タンパク食材をまとめてご紹介します。
■筋肉づくりに欠かせない！高タンパク食材10選
1. 鶏むね肉（皮なし）
低脂質・高タンパクの代表格。調理方法次第でヘルシーに美味しく仕上がります。
2. 卵
完全栄養食品ともいわれる優秀食材。ゆで卵やオムレツにして朝食にも◎。
3. ギリシャヨーグルト
普通のヨーグルトよりもタンパク質が豊富。間食にもおすすめ。
4. 豆腐・納豆
植物性タンパク質を摂りたい方に。腸内環境にも良く、女性にも人気。
5. 魚（鮭・サバなど）
オメガ3脂肪酸も豊富で、筋肉だけでなく健康維持にも効果的。
6. 牛赤身肉
ビタミンB群や鉄分も豊富。適量ならダイエット中でもOK。
7. プロテインパウダー
効率よくタンパク質を補給したいときの強い味方。ジム後の摂取がおすすめ。
8. エビ
低脂質で高タンパク。炒め物やスープに入れてアレンジ可能。
9. ささみ
高タンパク低カロリーの王道食材。ダイエット中の主菜として人気。
10. チーズ（カッテージチーズなど）
脂質控えめでタンパク質が豊富な種類を選びましょう。
■タンパク質は「摂るタイミング」も重要！
筋トレ後30分以内にタンパク質を補給すると、筋合成が促進されやすくなります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニング後にすぐ飲めるプロテインドリンクの販売も行っており、効率的なリカバリーをサポートします。
■TOTAL CONDITION GYM AXISで食事指導も一緒に！
「何を食べればいいか分からない」「続けられるか不安」という方もご安心ください。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、プロの専門トレーナーによる食事アドバイスや、ライフスタイルに合わせた個別栄養プランの提案も行っています。
ただ鍛えるだけでなく、「食べること」から体づくりを考える。
それが、AXISが支持されている理由のひとつです。
■まとめ
筋肉を効率よく作るには、正しいトレーニングと栄養摂取の両立が必要です。
今回ご紹介した高タンパク食材を日々の食事に取り入れつつ、TOTAL CONDITION GYM AXISで理想のボディメイクを一緒に目指してみませんか？
まずは無料体験から、お気軽にご相談ください！