筋トレやダイエットに取り組んでいると、よく耳にする「BCAA」や「EAA」。
どちらもアミノ酸系サプリメントですが、実は成分にも目的にも違いがあります。

**BCAA（分岐鎖アミノ酸）**とは、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類の必須アミノ酸のこと。
これらは筋肉のエネルギー源となり、運動中の筋分解を抑えたり、疲労回復を助けたりする働きがあります。

一方、**EAA（必須アミノ酸）**は、BCAAを含む9種類すべての必須アミノ酸をまとめて摂れるサプリメント。
筋肉合成のスイッチを入れるロイシンをはじめ、身体では生成できないアミノ酸をバランスよく補給できます。

BCAAとEAAの違いと使い分け

筋トレ初心者で、まずは「疲れにくくしたい」「筋肉を減らさないようにしたい」という方はBCAAがおすすめ。
一方、筋肥大やボディメイクを目的にしている方にはEAAの方が効果的です。

「なんとなく」で選ばない！目的に合わせたサプリ活用がカギ

BCAAやEAAは、目的とタイミングに応じて使い分けることで、筋トレの成果を最大限引き出せます。ただし、普段の食事が乱れていたり、トレーニングの内容が間違っていたりすると、どんなにサプリを飲んでも効果は実感しづらくなってしまいます。

だからこそ、TOTAL CONDITION GYM AXISでは「食事×トレーニング×サプリメント」をトータルで考えるサポートを行っています。

TOTAL CONDITION GYM AXISが提供する“本当に効果の出る”サポート

私たちTOTAL CONDITION GYM AXISでは、以下のようなサポートを行っています。

• あなたの体質や目標に合わせたサプリ提案
• 初心者でもわかるプロの栄養指導
• トレーニングと食事の連動プログラム

市販のサプリを自己流で使うのではなく、あなたの目的に合わせて「何を、いつ、どう摂るか」までしっかりアドバイス。
だからこそ、初心者でも安心して通えて、結果につながるジムとして多くの方に支持されています。

ジム選びに迷ったら、まずはTOTAL CONDITION GYM AXISへ

「BCAAかEAAか迷っている…」
「もっと効率よく筋肉をつけたい！」
「正しい知識を持って体を変えたい」

そんなあなたは、ぜひ一度TOTAL CONDITION GYM AXISの体験トレーニングにお越しください。

トレーニングだけでなく、栄養やサプリメントまでトータルでサポート。
“ただ鍛えるだけじゃない”本質的なボディメイクを、私たちと一緒に始めませんか？

筋トレで理想の体を目指すうえで、トレーニングの質や頻度だけでなく、「栄養管理」も極めて重要な要素です。
筋肉はトレーニングによって傷つき、その回復と成長に栄養が使われます。
特にタンパク質（プロテイン）は筋肉の主成分であり、適切なタイミングと量で摂取することで、筋肥大や疲労回復を効率よく促進できます。

しかし、サプリメントに頼りすぎてしまうと、かえってバランスが崩れることも。大切なのは、「普段の食事＋サプリメント」という考え方です。

プロテインを飲むベストタイミングは？

プロテインの摂取タイミングにはいくつかのポイントがあります。

• トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）
  筋肉がもっとも栄養を吸収しやすい時間帯。ホエイプロテインが効果的です。
• 朝食時
  就寝中に枯渇したアミノ酸を補給するために、吸収の早いプロテインが推奨されます。
• 就寝前
  就寝中のカタボリック（筋分解）を防ぐために、吸収の遅いカゼインプロテインを選ぶと◎。

これらを意識するだけで、トレーニングの成果が格段に変わってきます。

プロが勧める、サプリとの上手な付き合い方

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、ジムに通う会員さま一人ひとりに合わせて、トレーニングプログラムだけでなく、食事やサプリメントのアドバイスも行っています。

たとえば…

• 増量期には「プロテイン＋クレアチン」
• 減量期には「プロテイン＋BCAA」
• 忙しくて食事が乱れがちな方には「マルチビタミン」や「食物繊維」サプリを提案

など、目的やライフスタイルに合わせた選び方が可能です。

サプリメントに頼りすぎない「食事×運動×休養」のバランスが大事

あくまでサプリメントは補助食品。普段の食事を基本としたうえで、足りない栄養を効率的に補うことが目的です。

また、筋肉の成長には「トレーニング・栄養・休養」の三位一体が必要。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、これらをトータルでサポートする体制が整っており、正しい知識と継続可能な習慣づくりを大切にしています。

TOTAL CONDITION GYM AXISで理想の体づくりを始めよう

もし、あなたが筋トレの効果をもっと感じたい、サプリの選び方に悩んでいる、ということであれば、ぜひ一度TOTAL CONDITION GYM AXISを体験してみてください。

専門トレーナーによる個別指導、目的に合わせた食事・栄養アドバイス、そして続けやすいトレーニング環境があなたを理想のカラダへと導きます。

今なら体験トレーニングも受付中！
あなたの「変わりたい」を全力でサポートします。

ダイエットやボディメイクに取り組んでいると、「甘いものは我慢しなきゃ…」と思っていませんか？
確かに、過剰な糖分や脂質は控えたいところですが、適切な選び方をすればスイーツも楽しめます！

特に最近のコンビニスイーツは、高タンパク・低糖質・低カロリーな商品が豊富。
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISでもおすすめしている、食事制限中でも安心して食べられるコンビニスイーツ7選をご紹介します！

■1. ローソン「たんぱく質が摂れるチーズケーキ」

1個あたりのタンパク質は10g以上。
しっとり濃厚なのに、糖質は控えめで、トレーニング後のご褒美にもぴったり！

■2. ファミリーマート「RIZAP監修 プリン」

糖質をぐっと抑えつつ、しっかりとした甘さとコク。
RIZAP監修の安心感で、食事制限中でも罪悪感なし！

■3. セブンイレブン「糖質50%オフのロールケーキ」

糖質を抑えながらも、ふんわり生地とクリームが絶妙なバランス。
小腹満たしにもおすすめです。

■4. ローソン「ナチュラルローソン 大豆バー」

スイーツというよりおやつ寄りですが、チョコレート味もあり、甘いもの欲を満たしてくれる高タンパク食品。

■5. ファミマ「オイコス（OIKOS）ヨーグルト 各種」

たんぱく質10g以上・脂肪ゼロの優れもの。
甘さ控えめながらも、フルーツ味で満足感◎。

■6. セブンイレブン「バナナとオートミールのスコーン」

オートミール使用で食物繊維も豊富。
バナナの自然な甘さが活きた、ヘルシースイーツの代表格。

■7. ローソン「ブランの焼きドーナツ」

低糖質パンでおなじみのブランシリーズから。
甘さはしっかりあるのに糖質カット。朝食代わりにもおすすめ。

■ダイエット成功のコツは「我慢しすぎないこと」

食事制限中だからといって、甘いものを完全に断つのは逆効果になることも。
ストレスが溜まりすぎて暴食につながったり、途中で挫折してしまうリスクがあります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、会員様一人ひとりのライフスタイルに合わせた**“リアルに続けられる栄養指導”**を行っています。

「これなら続けられそう！」
そんな食事アドバイスを通して、健康的でメリハリのある身体づくりをサポートします。

■TOTAL CONDITION GYM AXISで理想のボディメイクを

筋トレと食事、両方が整ってこそ結果が出る。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、プロトレーナー×栄養サポートで、効率的に理想のカラダを目指せます。

「食事制限中でもスイーツが楽しめる」そんな“気持ちにゆとり”を持ちながら、続けられるボディメイクを始めてみませんか？

まずはお気軽に、無料カウンセリング・体験トレーニングからお待ちしています！

筋トレやボディメイクを始めたものの、**「プロテインがどうしても苦手で続かない…」**という方は意外と多いもの。
味や風味、粉っぽさなど、どうしても好みに合わないことってありますよね。

しかし、プロテインは筋肉を効率よく作るために非常に重要な栄養素。
摂らないと、せっかくのトレーニング効果も十分に発揮されません。

今回は、プロテインが苦手な方でも無理なく取り入れられるちょっとした工夫と代替案をご紹介します。

■なぜプロテインが大事なのか？

筋肉の主な材料はタンパク質。
特にトレーニング後の30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、タンパク質を摂ることで筋肉の合成がより活発になります。

食事だけで十分な量を毎日摂るのはなかなか大変。
そこで便利なのがプロテインですが、味や匂いでどうしても苦手に感じる方も…。

■プロテインが苦手な人への工夫5選

1. 味付きのアレンジで楽しむ

水ではなく、アーモンドミルク・豆乳・低脂肪牛乳などで割ると、まろやかで飲みやすくなります。

2. スムージーに混ぜて栄養満点に

バナナやベリー、ヨーグルトなどと一緒にミキサーにかければ、まるでデザート感覚。苦手な風味も気になりません。

3. ホットで飲むプロテインもおすすめ

チョコや抹茶味などのプロテインは、ぬるめのお湯で割るとホットドリンク風に。
寒い季節に特におすすめです。

4. プロテインバーやお菓子で代用

最近はプロテインバーや高タンパクの焼き菓子なども充実。
おやつ感覚で摂れるのが魅力です。

5. 無理に飲まない！食事から摂る選択もOK

どうしてもプロテインが合わない方は、鶏むね肉、魚、大豆製品、卵、ギリシャヨーグルトなどの高タンパク食材を活用しましょう。

■TOTAL CONDITION GYM AXISで“あなたに合った摂り方”をアドバイス！

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、プロテインが苦手な方にも、無理なく続けられるタンパク質の摂取法をトレーナーが個別にアドバイスしています。

「この味なら飲めた！」「こうやって摂れば続けられる！」
そんな発見があるかもしれません。

さらに、希望者には栄養相談や食事指導のサポートも実施中。
トレーニングと食事を両立するからこそ、確かな結果が出ます。

■まとめ｜無理せず、続けられる工夫を

プロテインが苦手でも、工夫次第でしっかりタンパク質を摂取することは可能です。
無理をして飲み続けるのではなく、自分に合った方法でコツコツ続けることが大切です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、そんなお悩みにも丁寧に寄り添います。
まずはお気軽に、無料体験・カウンセリングからお試しください！

筋トレやボディメイクに取り組んでいる方にとって、**「何を食べるか」**は非常に重要です。
特に、筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂取することは、理想のカラダづくりに欠かせません。

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISでも栄養指導の際によく紹介している、筋肉を作るおすすめの高タンパク食材をまとめてご紹介します。

■筋肉づくりに欠かせない！高タンパク食材10選

1. 鶏むね肉（皮なし）

低脂質・高タンパクの代表格。調理方法次第でヘルシーに美味しく仕上がります。

2. 卵

完全栄養食品ともいわれる優秀食材。ゆで卵やオムレツにして朝食にも◎。

3. ギリシャヨーグルト

普通のヨーグルトよりもタンパク質が豊富。間食にもおすすめ。

4. 豆腐・納豆

植物性タンパク質を摂りたい方に。腸内環境にも良く、女性にも人気。

5. 魚（鮭・サバなど）

オメガ3脂肪酸も豊富で、筋肉だけでなく健康維持にも効果的。

6. 牛赤身肉

ビタミンB群や鉄分も豊富。適量ならダイエット中でもOK。

7. プロテインパウダー

効率よくタンパク質を補給したいときの強い味方。ジム後の摂取がおすすめ。

8. エビ

低脂質で高タンパク。炒め物やスープに入れてアレンジ可能。

9. ささみ

高タンパク低カロリーの王道食材。ダイエット中の主菜として人気。

10. チーズ（カッテージチーズなど）

脂質控えめでタンパク質が豊富な種類を選びましょう。

■タンパク質は「摂るタイミング」も重要！

筋トレ後30分以内にタンパク質を補給すると、筋合成が促進されやすくなります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニング後にすぐ飲めるプロテインドリンクの販売も行っており、効率的なリカバリーをサポートします。

■TOTAL CONDITION GYM AXISで食事指導も一緒に！

「何を食べればいいか分からない」「続けられるか不安」という方もご安心ください。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、プロの専門トレーナーによる食事アドバイスや、ライフスタイルに合わせた個別栄養プランの提案も行っています。

ただ鍛えるだけでなく、「食べること」から体づくりを考える。
それが、AXISが支持されている理由のひとつです。

■まとめ

筋肉を効率よく作るには、正しいトレーニングと栄養摂取の両立が必要です。
今回ご紹介した高タンパク食材を日々の食事に取り入れつつ、TOTAL CONDITION GYM AXISで理想のボディメイクを一緒に目指してみませんか？

まずは無料体験から、お気軽にご相談ください！

「ダイエット中なのに、ついコンビニに頼ってしまう…」
そんなあなたに朗報です。
実は最近のコンビニ食品は、ダイエット中でも活用できる“優秀メニュー”の宝庫なんです！

「高たんぱく・低脂質・低カロリー」のバランスがとれた食品をうまく選べば、我慢せず健康的に減量を進めることができます。

この記事では、忙しくても食事管理をしたい方必見！
ダイエット中でも安心して食べられるコンビニのおすすめメニューを紹介します。
さらに、TOTAL CONDITION GYM AXISでは、こうした日常の食生活もサポートしています。

■ ダイエット中に選ぶべきコンビニ飯のポイント

まずは、商品選びで意識しておきたい3つのポイントをチェック！

1. たんぱく質が多いものを選ぶ
   →筋肉の維持・代謝アップに不可欠！
2. 脂質・糖質は控えめに
   →余分なカロリーを抑えられる
3. 食物繊維やミネラルも補う
   →満腹感UP＋栄養バランスの安定に

■ コンビニ別おすすめダイエットメニュー（全国共通）

◎おにぎり（玄米 or 鮭・昆布系）

・腹持ち◎＋脂質が少なく、糖質源として最適
・選ぶなら「具材がシンプル」なものがおすすめ

◎サラダチキン or グリルチキン

・定番の高たんぱく食品
・1パックで20g前後のたんぱく質が摂取可能
・味付きでも低脂質なので安心

◎ゆで卵／味付きたまご

・手軽に良質なたんぱく質と脂質が補える
・朝食や間食にぴったり

◎豆腐・納豆・味噌汁

・植物性たんぱくと食物繊維を摂れる
・食事に一品加えるだけで栄養価UP

◎プロテインドリンク・ヨーグルト

・忙しい朝やトレーニング後に最適
・糖質控えめタイプを選ぶとより効果的

■ 組み合わせ例｜ダイエット中でも満足できるコンビニメニュー

　✅ 朝食例
・玄米おにぎり＋味付きたまご＋無糖ヨーグルト

✅ 昼食例
・グリルチキン＋サラダ＋スープ＋オートミールおにぎり

　✅ 夕食例（トレーニング後）
・サラダチキン＋豆腐サラダ＋プロテインドリンク

ダイエット中でも、こうした組み合わせならしっかり食べて満足感を得ながら減量が可能です。

■ TOTAL CONDITION GYM AXISでは「食事サポート」も充実

ダイエット成功のカギは、無理をしないこと。
そして、正しい知識を持つことです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、パーソナルトレーナーが食事内容のアドバイスを行い、日々のコンビニメシや外食を“ダイエット向き”に変えるサポートをしています。

「自炊が難しい…」
「何を選べば良いか分からない…」

そんな悩みを抱える方でも、現実的かつ継続可能な食事管理を目指せるようサポートいたします。

■ まとめ｜賢く選べばコンビニでも痩せられる！

ダイエットは我慢の連続ではなく、“正しく食べて健康的に痩せる”ことが大切です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニングと食事の両面からあなたの目標達成を全力でサポート。
**「続けられるダイエット習慣」**を、私たちと一緒に始めてみませんか？

「せっかく筋トレするなら、効率よく効果を出したい」
そう思う方にこそ知ってほしいのが、“食事の摂り方”です。

筋トレの成果は、トレーニングだけでなく栄養管理によっても大きく左右されます。
特に「筋トレ前後に何を食べるか？」は、パフォーマンス向上や筋肉の成長に直結する重要なポイントです。

この記事では、筋トレ前後の正しい食事内容と摂取のタイミングについて解説します。
最後には、食事や栄養面からもトータルにサポートしているTOTAL CONDITION GYM AXISの魅力もご紹介します。

■ 筋トレ前に食べるべきものは？

筋トレ前の食事の目的は、エネルギーをしっかり確保してトレーニング中に力を出せる状態をつくることです。

▶ 摂取タイミング

トレーニングの1〜2時間前が理想です。直前の食事は消化不良やパフォーマンス低下の原因になるため注意しましょう。

▶ おすすめの食事内容

• 炭水化物（エネルギー源）
  ・おにぎり、バナナ、全粒粉パンなど
• たんぱく質（筋肉の材料）
  ・ゆで卵、サラダチキン、ギリシャヨーグルトなど
• 避けたいもの
  ・脂っこい料理、食物繊維が多すぎるもの（消化に時間がかかる）

例）
「おにぎり＋ゆで卵＋プロテインドリンク」など、手軽で消化の良いメニューがベストです。

■ 筋トレ後に食べるべきものは？

筋トレ後は、傷ついた筋肉を修復・成長させるために**「回復」と「再合成」**を意識した食事が重要です。

▶ 摂取タイミング

筋トレ終了後、30分以内のたんぱく質補給が効果的。
その後、1〜2時間以内にしっかりとした食事を摂るのが理想です。

▶ おすすめの食事内容

• たんぱく質
  ・鶏むね肉、ツナ、大豆製品、プロテインなど
• 炭水化物
  ・白米、パスタ、果物など（筋グリコーゲンの回復に）
• ビタミン・ミネラル
  ・ブロッコリー、にんじん、トマトなどの野菜

例）
「鶏むね肉と野菜の丼ぶり＋みそ汁」「プロテイン＋バナナ」

■ TOTAL CONDITION GYM AXISの栄養サポート

食事管理は意外と難しく、自己流では偏ってしまうことも多いです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニングメニューだけでなく、栄養指導にも力を入れています。

• 「筋トレ前に何を食べればいいかわからない」
• 「プロテインをいつ飲めばいい？」
• 「ダイエット中の食事量が不安…」

そんな悩みも、経験豊富なトレーナーがあなたのライフスタイルに合わせて個別にアドバイス。
ボディメイク・減量・健康維持など、目的に応じた栄養戦略で理想の身体づくりをサポートします。

さらに、ジム内ではプロテインの提供や、管理栄養士監修のレシピなども展開予定！
運動と食事の両輪で、着実な成果を実感いただけます。

■ まとめ｜食事もトレーニングの一部と考えよう

筋トレの成果を最大限に高めるには、**「運動」＋「食事」＋「休養」**の3つのバランスが不可欠です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、これらすべてをトータルでサポート。
ただ鍛えるだけでなく、正しい知識を身につけて“結果を出す”ジム体験を、ぜひあなたも実感してください！

「プロテインっていつ飲めばいいの？」
筋トレを始めたばかりの方から、ボディメイクに真剣に取り組んでいる方まで、プロテインの“タイミング”について一度は疑問に感じたことがあるのではないでしょうか？

実は、プロテインの効果を最大限に引き出すには、「目的」と「タイミング」のバランスがとても大切です。

この記事では、筋肉をつけたい方・ダイエット中の方・健康維持が目的の方それぞれに合わせたプロテインの飲み方と、その理由を解説します。

1. 筋肉を増やしたい人にベストなタイミング

最もおすすめなのは、筋トレ直後30分以内！
この時間帯は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、筋肉の合成が最も活発になります。
トレーニングで傷ついた筋繊維が回復するために、素早くたんぱく質を補給することが必要です。

また、朝起きた直後も◎。
睡眠中に栄養が枯渇しているため、すばやく吸収できるホエイプロテインなどでたんぱく質をチャージすると、筋肉分解を防ぐ効果があります。

2. ダイエット中の人におすすめの摂取タイミング

ダイエット中は、食事と置き換える形でプロテインを摂取すると、カロリーコントロールがしやすくなります。

おすすめは「間食」や「夕食前」。
お腹が空いて間食したくなったときに、甘さ控えめのプロテインを取り入れると、空腹感を抑えつつたんぱく質を補えるので、余計な糖質や脂質の摂取を防げます。

もちろん、筋トレを取り入れているならトレーニング後の摂取もマスト。引き締まった体をつくるサポートになります。

3. 健康維持が目的の人には「継続」がカギ

健康維持が目的の方には、毎日の生活の中で一定のタイミングで継続して摂ることが重要です。

・朝食の補助に
・昼食後のデザート代わりに
・夜の栄養バランスの調整に

日々の食事では不足しがちなたんぱく質をプロテインで補うことで、体調管理や体力維持に役立ちます。

TOTAL CONDITION GYM AXISで、あなたに最適なプロテイン習慣を

プロテインは「飲めばいい」というものではなく、目的とタイミングに合わせて飲むことで本来の力を発揮します。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、経験豊富なトレーナーが、あなたのライフスタイルやトレーニング内容に合わせて、最適なプロテイン摂取タイミングや種類のアドバイスを行っています。

また、ジム内ではトレーニング後すぐに摂取できるよう、プロテインドリンクもご用意。効率よくボディメイクを進められる環境が整っています。

まとめ：あなたの目的に合った「飲むタイミング」を見つけよう

プロテインを正しく摂ることで、カラダは確実に変わっていきます。
TOTAL CONDITION GYM AXISで、効率的なボディメイクの第一歩を踏み出してみませんか？