「HIIT」という言葉をよく耳にしますが、初心者の方にとってはどんなトレーニングか分かりにくいですよね。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短時間で効率的に脂肪燃焼を促すトレーニング法です。
今回は、自宅でもできる初心者向けのHIITを紹介します！
HIITって何？初心者にもできる理由
HIITは、高強度の運動と軽い運動または休憩を交互に繰り返すトレーニングです。
短い時間で集中して運動するので、忙しい方にもぴったりです。
初心者でも無理なく自分のペースでできるので、続けやすいですよ！✅
初心者向け！簡単HIITメニュー
自宅でできるシンプルなHIITメニューを紹介します。
これを2〜3セット繰り返すだけで、全身を効果的に鍛えることができます💡
1️⃣ ウォームアップ（2～5分）
軽く動的ストレッチやジョギングで体をほぐしましょう。
血流を良くして、ケガの予防になります🏋️♂️
2️⃣ HIITメニュー（6～10分）
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スクワットジャンプ（30秒）
膝を曲げてジャンプ！
👉 休憩：10秒 -
バーピー（30秒）
体を床につけてからジャンプします！
👉 休憩：10秒 -
マウンテンクライマー（30秒）
プランクの姿勢で足を交互に動かします！
👉 休憩：10秒 -
ランジジャンプ（30秒）
足を前後に入れ替えてジャンプ！
👉 休憩：10秒
これを1セットとして、2〜3セット行いましょう。
最初は1セット目で下半身がパンパンになり、心拍数もかなり上がります。
スピードよりもフォーム重視で行い、キツイ場合はジャンプしなくても構いません。
途中で止めることなく最後までやりきるよう調整してください。
また、初心者の方はセット間に40秒～60秒の休憩を入れてください。
数週間～数ヶ月経って、トレーニングに慣れた方は連続2セットや各種目30秒⇒40秒に伸ばすなど、強度を少しずつ上げていくようにしましょう💡
3️⃣ クールダウン（5分）
ストレッチで筋肉をリラックスさせます。特に腿やお尻をしっかり伸ばしましょう！🌟
HIITを始める時のポイント
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無理せず始める
初心者は無理せず、自分の体力に合わせて強度を調整しましょう。最初は軽めでOK！✅ -
休憩をしっかり取る
高強度の運動の後は、休憩をしっかりとってください。無理に続ける必要はありません💡 -
継続がカギ
週に2〜3回のペースで続けることで、効果が実感できます！🏋️♂️
まとめ：初心者でもできるHIIT
今回は、初心者向けのHIITトレーニングを紹介しました。
自宅でできるシンプルなメニューなので、ぜひ試してみてください。
少しずつ慣れてきたら、回数や時間を増やして効果を実感できますよ🔥
次回は、タバタ式HIITについて紹介予定です。お楽しみに！💪
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
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