「最近太りやすくなった…」「健康診断の数値が気になってきた…」
40代になると、誰もが一度はこんな不安を感じるのではないでしょうか。
仕事・家事・育児で忙しい中、運動時間を確保するのは簡単ではありません。
そんなあなたにこそ知ってほしいのが、短時間でも脂肪燃焼効果が高い『HIIT（高強度インターバルトレーニング）』です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科の知識を持つスタッフが、運動初心者でも安全に取り組めるHIITプログラムをご提案しています。
💡なぜHIITは健康増進やメタボ対策に効果的なのか？
短時間でも脂肪燃焼効果が高い🔥
HIITは、全力運動と短い休息を繰り返すトレーニング。
心拍数が一気に上がるため、短時間でも通常の有酸素運動より効率よく脂肪を燃焼できます。
血糖値・血圧の改善にも期待大🌟
HIITは、筋肉による糖の利用が増え、血糖値の安定につながります。
さらに、心肺機能が高まり、血圧の改善にも効果的といわれています。
メタボ改善に必要な「脂肪燃焼」「代謝アップ」「血流改善」を同時に狙えるのが大きな強みです。
自宅でも時間がなくてもできる🏠
HIITは特別な器具が不要。
自宅の小スペースでもできるため、忙しい40代でも継続しやすいのが魅力です。
🏋️♂️初心者でもできる健康増進HIITメニュー
1️⃣ スクワット（20秒）→休憩（10秒）
太もも・お尻を使い、大きな筋肉を動かすことで代謝アップ🔥。
2️⃣ もも上げ（20秒）→休憩（10秒）
心拍数を上げ、脂肪燃焼効果を高めます。
3️⃣ バーピー風ステップ（20秒）→休憩（10秒）
ジャンプなしのステップバージョンなので、膝が心配な人でも安心😊。
4️⃣ マーチ＆腕振り（20秒）→休憩（10秒）
全身を動かしつつ、疲労を溜めずに脂肪燃焼モードを維持💡。
👉 1セット4分、これだけでOK！
TOTAL CONDITION GYM AXISのスタッフも推奨する“継続しやすい健康増進HIIT”です。
実践方法（回数・時間の具体例）
- 所要時間：1回4分〜8分
- 週：2〜3回
- 強度：会話がギリギリできる程度の中高強度🔥
- ポイント：
- 正しい姿勢を維持（腰・膝の負担を減らす）
- 無理に全力でやりすぎず、まずは“ややキツい”レベルから
- 終わった後の水分補給は必須💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士がフォームをチェックし、怪我を予防しながら最短で効果を出せるようサポートします🏋️♂️。
まとめ
忙しい40代でも、HIITなら短時間で効率よく健康増進・メタボ対策が実現可能です。
まずは今日、4分のHIITから始めてみませんか？🌟
👉次回は、「心拍数を意識した安全な運動方法」について紹介します。
あなたに合った運動強度がわかり、さらに効果的に健康維持が進みます。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！
