アスリートの皆さん、運動後の疲労感や筋肉痛、そのまま放置していませんか？
「トレーニングは頑張ったのに翌日のパフォーマンスが落ちる…」という経験は、多くの方が抱える悩みです。
実は、運動後の回復法を正しく行うことで、筋肉の修復スピードが上がり、次のトレーニングの効果を最大化できます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、科学的根拠に基づいた最適な回復法をアスリート向けに提供しています🏋️♂️
運動後の回復が重要な理由
運動後、筋肉には微細な損傷が起きています。
これを放置すると、筋肉痛が長引いたり、パフォーマンス低下の原因に。
筋肉の修復プロセス💡
1️⃣ 筋繊維の修復：損傷した筋肉が再生され、強くなる
2️⃣ 疲労物質の除去：乳酸などの疲労物質が血流で運ばれる
3️⃣ 神経・関節の回復：運動による関節や神経の負担を軽減
ここで重要なのは、血流の促進と適切な栄養補給です。
運動後に行うべき回復法
1️⃣ クールダウンストレッチ（5〜10分）✅
軽めのストレッチで筋肉の緊張をほぐし、血流を促進。
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太もも前・裏：各30秒
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背中・肩：各30秒
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股関節まわり：30秒
2️⃣ 栄養補給（30分以内が目安）
筋肉の修復に必要なタンパク質＋炭水化物を摂ることが重要です。
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プロテイン：20〜30g
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バナナやオートミール：20〜30gの炭水化物
3️⃣ アイシング or 温熱ケア（部位に応じて）
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炎症が強い部位：アイシングで炎症を抑制
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筋肉のコリや疲労感が強い部位：温熱で血流促進
4️⃣ 睡眠・休養（7時間以上）
筋肉の回復は夜間に活発化します。
質の良い睡眠が、パフォーマンス維持の鍵🌟です。
実践メニュー例（運動後10分＋30分でできる）
1️⃣ 軽い有酸素（ウォーキングやステップ）：3分
2️⃣ 全身ストレッチ：5分
3️⃣ プロテイン＋バナナで栄養補給：30分以内
4️⃣ 気になる部位にアイシング or 温熱：5分
5️⃣ 就寝でしっかり休養：7時間
この5ステップで、疲労回復を効率よく行い、翌日のトレーニングに差をつけることができます🔥
🌟まとめ
運動後の回復は、クールダウン・栄養・睡眠の3つがポイント。
アスリートなら、疲労をためずにパフォーマンスを最大化することが可能です。
👉 次回は 「週のトレーニング周期計画」 について紹介します！
TOTAL CONDITION GYM AXISと一緒に、次のトレーニングをもっと効率的に🏋️♂️
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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