運動初心者・高齢者向け！安全に始める健康増進エクササイズ

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運動を始めたいけど不安…そんな方へ

「年齢とともに体力が落ちてきた」
「運動したいけど、膝や腰が不安…」
そんな悩みを抱える方は多いです。特に運動初心者や高齢者は、無理なトレーニングをするとケガのリスクが高まります。

しかし、正しい運動を安全に行うことで、筋力や柔軟性が改善し、日常生活がより快適になります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、科学的根拠に基づいた安全な運動指導を提供しています。

💡高齢者・初心者が運動をする際のポイント

1️⃣ 無理のない負荷

初心者は「軽く息が上がる程度」の負荷が目安。
強い負荷や急な動きは関節や筋肉に負担をかけます。

2️⃣ 正しい姿勢の意識

運動中の姿勢はケガ予防の基本。

  • 背筋を伸ばす

  • 肩の力を抜く

  • 足裏全体で体重を支える

3️⃣ 継続できる時間・回数

1日5〜10分から始め、週3回程度を目安に少しずつ増やすことが効果的です🏋️‍♂️

👉おすすめ！初心者向け健康増進エクササイズ

1️⃣ 椅子に座った足上げ（下肢筋力アップ）

  • 椅子に座り片足ずつゆっくり上げ下げ

  • 各足 10回×2セット

2️⃣ 肩回し（肩・背中の柔軟性向上）

  • 肩を前・後ろにゆっくり回す

  • 前後それぞれ10回×2セット

3️⃣ かかと上げ（ふくらはぎ・バランス強化）

  • つま先立ちになり、かかとを上下

  • 10回×2セット

  • バランスが不安な場合は椅子に手を添える

4️⃣ 体側伸ばし（柔軟性向上）

  • 腕を上げ、ゆっくり体を左右に倒す

  • 左右20秒ずつ×2セット

🔥実践のコツ

  • 動作はゆっくり、呼吸を止めない

  • 疲れたら無理せず休憩

  • 体の痛みや違和感がある場合は中止

  • 運動前後に軽いストレッチを取り入れると効果アップ

🌟まとめ

初心者や高齢者でも、短時間・低負荷の運動を継続することで、筋力アップや柔軟性向上、日常生活の動作改善が可能です。
今日紹介したメニューは、1日10分程度で安全に実践できる内容なので、ぜひ試してみてください。

👉 次回は 「高齢者もできる短時間運動」 について紹介します！
TOTAL CONDITION GYM AXISと一緒に、健康で快適な毎日を手に入れましょう✨

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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