運動したいけど続かない…その悩み、短時間で解決できます💡
「肩や腰が固まってしんどい」
「運動不足だけど何をすればいいかわからない」
そんな悩みを抱える30〜40代はとても多いです。
実はこの不調、短時間ストレッチを取り入れるだけで大きく改善できます。
しかも今回の内容は 高齢者もできるほど安全な動き なので、運動が苦手な方でも安心して取り組めます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験のある院長や柔道整復師が、一人ひとりに合わせた“健康増進向け”の運動をサポートしています。
🌟なぜ短時間ストレッチが健康に良いのか？
ストレッチは筋肉をゆっくり伸ばし、血流を促す運動です。
激しい運動とは違い、体へ負担をかけずに姿勢改善やケガ予防につながるのが魅力。
👉血流が良くなる
筋肉がほぐれ、疲れが取れやすくなる。
👉姿勢が整う
猫背や反り腰の改善に効果的。
👉ケガを防ぐ
日常動作での痛みが減り、運動の基礎づくりにもなる。
高齢者にも安全で、運動経験が少ない人ほど効果を感じやすいのが特徴です。
🏋️♂️短時間でいいからこそ続けられる
「運動時間が取れない」と感じる人は多いですが、
短時間運動は 1回5〜7分 でOK。
場所も選ばず、椅子に座ったままでもできるので、仕事・家事が忙しい人でも続けられます。
🔥実践方法：毎日5分のやさしいストレッチ
誰でもできる 5分の短時間ストレッチ を紹介します。
1️⃣ 首・肩伸ばし（30秒×左右）
頭を横に倒し、反対側の肩を下へ。呼吸を止めない👉
2️⃣ 背中伸ばし（30秒）
両手を前に伸ばし、背中を丸めて肩甲骨の間を広げる。
3️⃣ 胸のストレッチ（20秒×2セット）
胸を開き深呼吸。姿勢改善に効果💡
4️⃣ 太もも裏伸ばし（30秒×左右）
椅子に座り、片足を伸ばして前に倒れる。高齢者の転倒予防にも◎
5️⃣ ふくらはぎ伸ばし（30秒×左右）
壁に手をつき、アキレス腱をゆっくり伸ばす🔥
6️⃣ 深呼吸（10回）
背筋を伸ばし、ゆっくり呼吸して緊張をリセット🌟
👉 痛みのある日は無理をしない、毎日同じ時間が習慣化のコツです。
🌟まとめ
短時間ストレッチは、健康増進向けの最初の一歩 として最適です。
高齢者もできる動きなので、運動に苦手意識がある方でも安心して始められます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、体の専門家があなたの状態に合わせた運動をサポートします。
今日からまず「5分ストレッチ」で体を整えてみましょう🔥
👉 次回は 「睡眠と健康の関係」を紹介します！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
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