「寝ても疲れが取れない」
「朝スッキリ起きられない」
30〜40代になると、仕事・家事・育児のストレスも増え、睡眠の質が落ちている人がとても多くなります。
実は、良い睡眠は“なんとなく気持ちいい”だけでなく、
👉体重管理
👉ホルモンバランス
👉免疫力
👉集中力
など、健康増進の土台になります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでも、体調不良の原因が「睡眠の質」にあるケースは少なくありません。
今回は、睡眠と健康の関係、そして自宅でできる簡単エクササイズをご紹介します💡
1️⃣ 睡眠と健康はどうつながっている？
👉 睡眠は体のリカバリー時間
睡眠中、身体では成長ホルモンが分泌され、傷んだ筋肉・神経・内臓が回復します。
特に30〜40代ではこの回復が追いつかず、疲れが残りやすくなります。
👉 睡眠不足が続くと起こること
・食欲を増やすホルモンが増える
・脂肪燃焼が低下する
・ストレスホルモンが増える
このため、睡眠不足は太りやすく、痩せにくく、疲れやすい身体をつくるのです🔥
2️⃣ 自宅エクササイズが睡眠の質を上げる理由
🏋️♂️ 理由①：自律神経が整う
軽い運動をすると、体がほぐれ、副交感神経が優位になりリラックスしやすくなります。
🏋️♂️ 理由②：深部体温のコントロール
運動で一度体温を上げると、その後スッと下がりやすくなり、自然と眠気が生まれます。
🏋️♂️ 理由③：ストレス軽減
運動はストレスホルモン（コルチゾール）を減らす働きがあり、メンタル面も安定します。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整体の知識をもつスタッフが、肩こり・腰痛などの症状も考慮しながら最適な運動メニューを提案しています。
3️⃣ 今日からできる！睡眠の質を高める自宅エクササイズ
「運動が苦手」「忙しい」人でもできるよう、シンプルかつ効果の高いものを厳選しました。
① 背中ほぐしストレッチ（2分）
👉 仰向けに寝て、両膝を抱える
👉 そのまま軽く左右にゴロゴロ
・背中の筋肉がゆるみ、緊張が解けます。
② 深い呼吸スクワット（10回）
👉 ゆっくりしゃがむ
👉 立ち上がる時に大きく息を吸う
・心拍を整え、呼吸が深くなります。
③ 股関節リラックス（各20秒）
👉 足を開いて軽めのストレッチ
👉 呼吸に合わせてゆっくり伸ばす
・体のコリが緩むと、寝つきがよくなります。
💡おすすめのルーティン
寝る30〜60分前にまとめて3つ行うだけでOK。
全体で約5分なので継続しやすく、翌朝のスッキリ感が変わります🌟
まとめ
良い睡眠は、ダイエット・健康増進・メンタルケアのすべてに直結する“最強のセルフケア”です。
そしてその睡眠の質は、簡単な自宅エクササイズでしっかり改善できます。
👉 まずは毎晩5分、寝る前エクササイズを習慣化することから始めましょう。
続けるほど、朝の目覚めと疲労感が大きく変わっていきます。
🌟 次回予告
次回は「水分補給の重要性」を紹介します。
1日を気持ちよく始めたい方におすすめです！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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