運動を始めても3日で止まる…その理由はあなたのせいじゃない
「健康のために運動しよう！」と決めたのに、気づけば数日でストップ…
こんな経験ありませんか？
実は、運動が続かないのは性格の問題ではなく、仕組みの問題。
特に30〜40代は仕事・家事・育児で忙しく、時間も体力も限られています。
だからこそ、初心者向けの「続けられる仕組み」を作ることが大切です。
この記事では TOTAL CONDITION GYM AXIS のパーソナルトレーナーとして、科学的根拠に基づいた 運動モチベーション維持法 をわかりやすく紹介します🏋️♂️
1️⃣ 運動モチベーションが続かない理由を知ろう 💡
🔥習慣化には「負荷より継続」が大切
人の脳は変化を嫌うため、急な運動や高負荷トレーニングは続けにくくなります。
初心者向けに重要なのは、運動のハードルを極限まで下げること。
🔥「曖昧な目標」はやる気を削る
「痩せたい」「健康になりたい」では脳が動きません。
必要なのは 数字や期限を入れた具体的な目標 👉「2週間で毎日10分歩く」など。
2️⃣ 今日からできる運動モチベーション維持法 🌟
💡1. “やる気”ではなく“仕組み”で動く
やる気を待っていたら永遠に始まりません。
例えば…
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運動着を前日にベッド横へ置く
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朝起きたらストレッチを1分だけ
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帰宅後すぐ10分だけ筋トレする流れを固定
習慣は環境づくりが9割です。
💡2. 運動を“イベント化”する
初心者向けに効果的なのが「ちょっとしたご褒美」をセットにすること。
👉運動後にお気に入りの飲み物を飲む
👉お気に入りの音楽を聞きながら歩く
👉達成日にはカレンダーに⭕をつける
視覚的にも達成感が得られ、モチベーションが下がりにくくなります。
💡3. 短時間でも“成功体験”を積む
運動モチベーションは“できた！”の積み重ねで強化されます。
初心者は 1日5分でもOK。
重要なのは「毎日やった自分」を作ること。
実践方法：今日からできる7日間ステッププラン🏋️♂️
1日目：1分ストレッチ
肩回し30秒、股関節回し30秒でOK。
2日目：5分ウォーキング
自宅周辺を軽く歩く🏠
3日目：スクワット10回×2セット🔥
フォームはゆっくり。膝はつま先より前に出過ぎないように。
4日目：休息＆振り返り
「何ができた？」を1つだけ書き出す。
5日目：体幹トレーニング🔥
プランク20秒×2セット。
6日目：ウォーキング10分
歩く速度は会話できる程度でOK。
7日目：好きな運動10分🔥
YouTube体操、ストレッチ、筋トレなどなんでも可。
👉この流れを2週間続けるだけで、運動が“当たり前の行動”に変わります。
🌟まとめ
運動を習慣化するコツは、やる気に頼らず、仕組みで継続すること。
初心者向けの小さなステップでも、積み重ねれば確実に運動モチベーションは高まり、あなたの体は変わっていきます。
TOTAL CONDITION GYM AXIS では、整骨・整体の専門知識を持つスタッフが、あなたの体に合わせて無理のない運動習慣づくりをサポートします🏋️♂️🔥
👉 次回は「筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ」を紹介します！
お楽しみに！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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