👉疲れが抜けないままトレーニングしていませんか？
アスリートにとって、疲労管理はパフォーマンスを左右するほど重要なテーマです。
「走り込みをした翌日、思うように力が入らない…」
「試合前なのに体が重い…」
そんな悩みは、単なる疲れではなく 疲労が蓄積しているサイン かもしれません。
疲労を放置すればケガのリスクが上がり、トレーニングの効果も半減します。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨院の知識と科学的根拠に基づく視点から、アスリートの疲労管理を徹底サポートしています。
今回は、現場でも実践している 「疲労管理の実践法」 を初心者でもわかりやすく解説します💡
✅なぜ疲労管理がパフォーマンス向上につながるのか
◎疲労は筋肉と神経の両方にたまる
アスリートの疲労には
・筋肉の損傷による筋疲労
・脳・神経が疲れる中枢疲労
の2種類があります。
どちらも放置すると、動きが鈍くなる、集中力が下がるなどの影響が出ます。
◎疲労の可視化でケガを予防
疲れを主観で判断すると「まだいける」と思いがち。
しかし、疲労管理は客観的に記録することが大切。
疲労を見える化することで
👉 ケガの予兆を早く察知できる
👉 トレーニング負荷を適切に調整できる
というメリットがあります。
💡今日からできる疲労管理の基本
◎睡眠の質を確保する
アスリートに最も必要なのは 睡眠による回復。
7時間以上は最低ラインと言われますが、質も同じくらい重要。
◎食事で回復をサポート
特に糖質とタンパク質は疲労回復の鍵。
・糖質はエネルギーの回復
・タンパク質は筋肉の修復
を担います。
◎体の状態を毎日記録する
疲労管理は習慣化が命。
以下の項目を毎日メモすることで変化が見えやすくなります。
・起床時の体調（1〜5の数字でOK）
・筋肉痛の有無
・睡眠時間
・トレーニング内容
たったこれだけで疲労が見える化され、管理が圧倒的に楽になります🏠
■実践方法：アスリート向け「疲労管理ルーティン」
今日から実践できる具体的な内容を紹介します。
1️⃣ トレーニング前後
👉 5〜10分の軽いストレッチ
筋肉の緊張状態をチェックし、可動域の変化を確認できます。
👉 心拍数をチェック（目安：60〜80）
安静時心拍数が普段より10以上高い日は疲労がたまりやすいサイン。
2️⃣ トレーニング後
👉 糖質＋タンパク質補給（30分以内）
例：おにぎり1個＋プロテイン20g
これだけで回復スピードがグッと上がります💡
👉 5分の冷却 or 温冷交代浴
・アイシング：炎症が強い部位に5〜10分
・温冷交代浴：温め2分 → 冷やす30秒 × 3セット
3️⃣ 就寝前
👉 入浴は40℃で10〜15分
深部体温が上がり、睡眠の質が向上します。
👉 スマホは寝る30分前にオフ
神経疲労を抜くために大切な習慣です。
4️⃣ 週に1回
👉 軽めのオフ日を設定（心拍数120以下の運動のみ）
疲労を抜きながら動く「アクティブレスト」が効果的🌟
🌟まとめ
疲労管理を徹底するだけで
✔ トレーニングの質が上がる
✔ ケガを予防できる
✔ 試合でのパフォーマンスが安定する
とメリットばかり。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは整骨・整体の専門知識を活かしたケアと、科学的根拠に基づくトレーニングで、アスリートの疲労管理を総合的にサポートしています💡
👉 次回は「心拍数ゾーンで強度調整を行う方法」 を解説します🔥
お楽しみに！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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