💡血圧・血糖値、気になっていませんか？
30〜40代になると、健康診断の数値が気になり始める方が増えてきます。
「血圧が少し高めと言われた…」
「血糖値が上がってきて、そろそろ生活を見直した方が良いかも」
そんなお悩みを抱える人は少なくありません。
実は、血圧や血糖の値は 運動習慣 によって大きく変わります。
薬に頼る前にできる対策として、軽い運動を始めるだけでも十分に効果が期待できるのです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨院の知識と科学的根拠に基づいたトレーニング指導をもとに、健康増進を目的とした運動サポートを行っています。
今回はその中から、誰でもすぐ始められる 血圧・血糖コントロールの運動習慣 をご紹介します🏋️♂️
✅血圧・血糖値は運動でなぜ安定するのか？
◎筋肉が“糖の取り込み”を助ける
運動をすると筋肉がよく働き、血液中の糖をエネルギーとして消費します。
これにより 血糖値が自然と下がりやすく なります💡
特に大きな筋肉を使う
👉 スクワット
👉 早歩き
などはより効果的。
◎血管が柔らかくなり血圧が安定
適度な運動は血管の伸び縮みを促し、血管の柔軟性 を高めてくれます。
その結果、血流がスムーズになり 血圧が安定しやすい 状態へ。
🔥 健康増進のための「最適な運動量」
運動習慣といっても、きつい筋トレを毎日する必要はありません。
ポイントは “無理なく続ける” こと。
◎週150分の中強度運動
世界的な健康ガイドラインでも推奨されている目安がこちら。
👉 1日30分 × 週5回
早歩きや軽い筋トレで達成できます。
◎筋トレは週2〜3回
筋肉量を保つことで
・血糖値の安定
・基礎代謝アップ
・肥満予防
につながります。
筋トレは 大筋群を使う種目 がオススメです。
例：スクワット、ヒップリフト、プランクなど。
■実践方法：今日から始める「血圧・血糖コントロール運動ルーティン」
忙しい30〜40代でも無理なく続けられる実践プランを紹介します。
1️⃣ 【毎日】10〜15分の早歩き
👉 速度：会話が少し難しい程度
👉 時間：10〜15分
👉 効果：血糖値の急上昇を抑える、血圧が落ち着く
食後1時間以内に歩くとより効果的です🌟
2️⃣ 【週2〜3回】筋トレ10分ルーティン🔥
短時間でも効果が出るよう、3つの種目に絞りました。
-
スクワット
10〜15回 × 2セット -
プッシュアップ（膝つきOK）
8〜12回 × 2セット -
プランク
20〜30秒 × 2セット
👉 所要時間は10分！
大筋群を使うので、血糖の吸収が良くなり 血圧・血糖コントロール に役立ちます。
3️⃣ 【就寝前】深呼吸5回
自律神経を整え、血圧が下がりやすい状態に。
5秒吸って → 5秒吐く × 5回でOK💡
🌟まとめ
血圧や血糖の改善は、特別なことをしなくても
✔ 早歩き
✔ 軽めの筋トレ
✔ 呼吸法
といった “小さな行動の積み重ね” で実現できます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の専門知識と運動の科学を融合したアプローチで、健康増進向けの運動習慣づくりをサポートしています🏋️♂️
👉 次回の記事では「メタボ対策運動」 を詳しく解説します。
今日から一緒に健康づくりを始めましょう！🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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