「運動した後、疲れが残る…」
「翌日まで体が重い…」
そんな悩みはありませんか？👉
特に運動初心者の30〜40代では、仕事や家事で疲れがたまりやすく、回復が追いつかないことも。
実は、運動後の回復方法をしっかり行うだけで、翌日の体調が大きく変わり、さらに代謝アップ🔥につながります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の専門知識を活かし、科学的根拠に基づいた回復アプローチを重視しています。
そのノウハウを今回はブログでお伝えします。
💡運動後の回復が大切な理由
適切な回復を行うと、筋肉の修復が早まり、疲れにくい身体を作れます。
逆に回復を怠ると、筋肉痛が長引き、運動の継続が難しくなることも。
特に30〜40代は回復力が落ちやすいため、意識して回復習慣を取り入れることが大切です。
🌟回復を早める3つの基本
1️⃣ 水分補給：体の巡りを整える
運動後は汗で2〜3％の水分が失われます。
失った水分を戻すことで、筋肉の修復がスムーズに進みます。
👉 運動後30分以内にコップ2杯（約400ml）の水を目安に補給しましょう。
2️⃣ 軽いストレッチ：こわばった筋肉をゆるめる
運動直後は筋肉が硬くなりやすく、放置すると血流が悪化し疲労物質が残りやすくなります。
👉 太ももや背中、肩まわりを1種目20〜30秒じっくり伸ばすだけでOK。
3️⃣ 栄養補給：筋肉の材料を届ける
筋肉の回復には材料となるたんぱく質が必要です。
👉 運動後45分以内に
- タンパク質20g（ゆで卵2個、ヨーグルト、プロテインなど）
- 炭水化物20〜30g（バナナ1本、おにぎり半分など）
を摂ると効果的です。
🏋️♂️実践方法（初心者でも今日からできる）
1️⃣ 運動後5分：呼吸＋ストレッチ
👉 深呼吸を5回
👉 太もも前後・ふくらはぎ・胸のストレッチを各20秒ずつ
2️⃣ 運動後30分以内：水分＋栄養補給
🏋️♂️ 水400ml、ゆで卵2個 or プロテイン1杯
🔥 エネルギー切れを防いで代謝を維持
3️⃣ 帰宅後：お風呂で血流アップ
40〜41℃のお湯に10分つかると筋肉がゆるみ、回復が加速します。
4️⃣ 就寝前：睡眠の質を上げるルーティン
👉 スマホを寝る30分前にオフ
👉 部屋の照明を暗めに
これだけで成長ホルモンの分泌が高まり、回復力が大幅アップ🔥
✅まとめ
運動後の回復は「特別な人だけがやるもの」ではなく、運動初心者こそ積極的に取り入れるべき習慣です。
水分・栄養・ストレッチの3つを押さえるだけで、翌日の体が軽くなり、結果として代謝アップにもつながります🌟
👉 次回は、「ウォーミングアップの重要性」をお届けします！
お楽しみに！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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