💡疲労が取れないあなたへ
仕事や家事、育児で体がだるい…肩や腰が痛い…そんな疲労感を感じていませんか？
特に30〜40代は筋力が落ちやすく、体の回復も遅くなりがちです。
そこで大事なのが、正しいフォームで体を動かすこと。
間違った姿勢やクセがあると、筋肉や関節に余計な負担がかかり、疲労が抜けにくくなります👇
本記事では、初心者でもできる疲労回復のコツとフォームチェック方法を順序立てて解説します。
✅疲労回復の基本は「体の使い方」にあり
◎筋肉をほぐして血流を促す
運動後や仕事後は、まず血流を整えることが大切です。
血流が悪いと老廃物が溜まり、疲労が抜けにくくなります。
💡おすすめは軽いストレッチやフォームローラーでのほぐし。
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ふくらはぎ：1分ずつ
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背中：1〜2分
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肩甲骨周り：30秒ずつ
◎正しい姿勢で動くことが疲労回復につながる
立ち方・座り方・歩き方など日常動作のフォームも疲労回復に影響します。
ポイントは👇
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背筋を真っすぐに
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肩はリラックスして下げる
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お腹に軽く力を入れる（体幹意識）
🏋️♂️フォームチェックで体を守る
◎鏡で確認する
✅鏡を使って自分の姿勢をチェック
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膝が内側に入っていないか
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肩が前に出ていないか
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背中が丸くなっていないか
◎動画で動きを確認
スマホで自分の動作を撮影すると、無意識のクセが分かります。
例えばスクワットや腕立ての際に、どこに負担がかかっているかをチェックできます👇
🌟疲労回復と筋力アップを両立する実践法
初心者でも取り入れやすい、1日10分のフォームチェック＋軽トレを紹介します。
1️⃣ ウォームアップ：肩回し・股関節回し（各30秒×2セット）
2️⃣ フォームチェック：鏡の前でスクワット5回、腕立て5回
3️⃣ 軽トレ：スクワット10回×2セット、腕立て10回×2セット
4️⃣ クールダウン：ストレッチ5分（背中・肩・腰）
ポイントは回数よりも正しい動作。
無理に回数を増やすより、フォーム重視で行うことが疲労回復の近道です👍
👉まとめ
正しいフォームと軽いストレッチ・筋トレで、疲労回復はグッと効率的になります。
まずは鏡や動画で自分の動作をチェックする習慣をつけましょう。
次回は、「睡眠と運動効果」を紹介します🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
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