骨密度を守りながら健康を底上げ！睡眠改善まで叶える運動習慣🔥 | 福岡市早良区、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院。土曜診療

30〜40代になると、仕事・家事・育児で忙しくなり、睡眠の質が落ちやすい時期でもあります。
また、気付かないうちに骨密度が少しずつ低下していく年代でもあり、放置すると将来の骨折リスクや慢性的な痛みにつながることもあります。

しかしご安心ください。
適切な運動を習慣化することで、骨密度を守るだけでなく、睡眠改善まで同時に叶えられます👇
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科や鍼灸整骨院の知識を活かし、体を根本から整える専門的なアプローチを提供しています。

今回は、今日から取り入れられる「健康増進×骨密度×睡眠改善」の運動戦略をわかりやすく解説します。

骨は適度に刺激を受けることで強くなる性質があります。
これを「骨への荷重刺激」と言います。
難しい言葉のようですが、要は重力や体重を利用する運動のこと。

代表的なのは👇

これらは骨粗鬆症予防としても非常に効果的です。

骨を支えているのは筋肉です。
筋力が弱いと、転倒しやすくなったり、姿勢が崩れて骨への負担が増えます。
特に強化したいのは👇

これらは日常生活の動作を安定させる重要な筋肉で、健康増進にも直結します。

人は体温が下がるタイミングで眠気が来ます。
夕方に軽い運動をすると一度体温が上がり、就寝前に自然にスッと下がるため、眠りに落ちやすくなるというメリットがあります。

特におすすめは👇

運動によって自律神経が整い、ストレスが減ることで睡眠の質も向上します。
特に背中や肩回りのストレッチは、呼吸が深くなりリラックス効果が期待できます👍

以下は、無理なく続けられる1日の簡単ルーティンです。

1️⃣ 朝（5分）：骨に刺激を入れる運動
・かかと落とし：20回×2セット
・軽いスクワット：10回×2セット

2️⃣ 日中（10分）：姿勢を整える筋トレ
・バックエクステンション（背筋トレ）：15回×2セット
・ヒップリフト：12回×2セット

3️⃣ 夕方（20〜30分）：睡眠改善の運動
・ウォーキング：20分
・肩回し・肩甲骨ストレッチ：各1分ずつ

4️⃣ 就寝前（5分）：深い眠りへ導くケア🏠
・ゆっくり腹式呼吸1分
・太もも裏ストレッチ左右30秒
・背中の丸め伸ばし30秒

👉ポイントは「少しずつでも毎日継続すること」。
時間が取れない日は、かかと落とし20回＋ストレッチ3分だけでもOKです。

骨密度を守る運動と睡眠改善は、どちらも健康寿命を延ばすうえで欠かせません。
30〜40代から意識しておくことで、将来的なケガや慢性疲労のリスクを大幅に減らせます。

次回は、「体型改善メニュー」を分かりやすく解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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