「体重は変わらないのに体型が崩れる」理由💡
30〜40代になると、「食事量は増えていないのにお腹だけ出てきた」「昔と同じ運動では体型が変わらない」と感じる方が増えます。
その原因は、筋力低下と栄養バランスの乱れです。
健康増進と体型改善を両立させるには、やみくもな運動や食事制限ではなく、体に合った体型改善メニューと正しい栄養バランスが欠かせません🔥
｜健康増進に必要な体型改善の考え方
◎体重より「見た目」と「動き」を重視
体型改善で大切なのは体重計の数字ではなく、姿勢・筋肉量・動きやすさです🌟
筋肉が増えると代謝が上がり、
👉 疲れにくい
👉 太りにくい
👉 不調が出にくい
体へと変わっていきます。
◎運動と栄養はセットで考える
運動だけ、食事だけでは効果は限定的👇
体型改善メニュー×栄養バランスを同時に整えることが、健康増進への近道です。
｜30〜40代向け体型改善メニュー🏋️♂️
◎基本トレーニング構成
🏋️♂️ 自重＋軽負荷を中心に行います。
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スクワット：15回 × 3セット
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ヒップリフト：20回 × 2セット
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プランク：30秒 × 3回
⏱ 所要時間：約20分
下半身と体幹を鍛えることで、姿勢が整いお腹周りも引き締まります👍
◎有酸素運動をプラス🏃♂️
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ウォーキング：20〜30分
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週3〜4回
脂肪燃焼と血流改善に効果的で、健康増進にも最適です🔥
｜体型改善を加速させる栄養バランス
◎意識すべき3つの栄養素
1️⃣ たんぱく質：体重×1.2〜1.5g
2️⃣ 炭水化物：活動量に応じて適量
3️⃣ 脂質：揚げ物を控え、質を重視
極端な制限は逆効果👇
「減らす」より「整える」意識が重要です💡
◎食事タイミングのポイント
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トレーニング後30分以内にたんぱく質
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夜遅い食事は控えめに
これだけでも体型の変化を感じやすくなります🌟
｜AXISだからできる専門サポート🏠
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士が在籍し、
👉 姿勢
👉 関節の動き
👉 筋力バランス
をチェックした上で、一人ひとりに合った体型改善メニューを提供しています✅
ケガ予防と健康増進を両立できるのが強みです👍
まとめ｜「続けられる」が最大の成功ポイント🌟
体型改善と健康増進の鍵は、
✅ 無理のない運動
✅ 正しい栄養バランス
✅ 継続できる環境
まずは週2〜3回・20分の運動と食事の見直しから始めてみましょう👉
次回は「生活リズムの整え方」について解説します。
健康的に変わりたい方は、ぜひチェックしてください👍
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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