「走り込み」だけで伸び悩んでいませんか？💡
「スピードはあるのに後半バテる」
「筋力トレーニングだけでは競技力が頭打ち」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません👇
近年注目されているのが、スプリントHIITです。
短時間・高強度で行うこのトレーニングは、スプリント能力・心肺機能・脂肪燃焼を同時に高められるのが特徴🔥
本記事では、スプリントHIITの効果と競技力向上に直結する実践方法を分かりやすく解説します。
｜スプリントHIITとは何か？
◎HIITとの違い
HIITは「高強度運動と休息を交互に行う方法」です。
その中でもスプリントHIITは、全力疾走レベルの負荷を用いる点が最大の特徴です🏋️♂️
- 通常HIIT：やや高強度
- スプリントHIIT：最大出力に近い全力動作
この違いが、競技パフォーマンス向上に直結します。
｜スプリントHIITの効果🔥
◎瞬発力とスピードが同時に向上
全力スプリントは速筋線維を強く刺激します。
結果として、初速・切り返し・ジャンプ力が向上🌟
◎心肺機能と持久力も鍛えられる
短時間でも心拍数は最大近くまで上昇。
後半でも動けるスタミナが身につきます👍
◎脂肪燃焼と回復力アップ
運動後も代謝が高い状態が続き、体脂肪の減少や疲労回復力の向上にも効果的です✅
｜アスリート向け実践方法👉
◎基本スプリントHIITメニュー🏃♂️
- 全力スプリント：20秒
- 休息（歩行）：40秒
- 1セット6本
- セット数：2〜3セット
⏱ 合計時間：約15〜20分
◎週の頻度と注意点
1️⃣ 週2回まで
2️⃣ ウォームアップ10分必須
3️⃣ 疲労が強い日は中止
👉 無理な実施はケガのリスクを高めます。
AXISが重視する安全管理
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士が動作を確認し、関節や筋肉への負担を最小限に抑えます。
まとめ｜正しく使えば最強の武器になる🌟
スプリントHIITは、
✅ 瞬発力
✅ 持久力
✅ 体脂肪燃焼
を同時に高められる、アスリート向け最強トレーニングです🔥
ただし、強度が高い分「自己流」は危険👇
専門的な指導のもとで実施することが、競技寿命を伸ばす鍵になります。
👉次回は「持久力向上メニュー」について解説します。
競技レベルをもう一段上げたい方は、ぜひチェックしてください🏋️♂️
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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