頑張っているのに不調が続く理由👇
「運動しているのに疲れが抜けない」
「食事に気をつけているのに体調が安定しない」
30〜40代の方から、こうした声をよく聞きます。
実は、健康増進には運動や食事だけでなく生活リズムが大きく関係しています。
どれか一つだけを頑張るのではなく、食事と運動の組み合わせ、そして生活リズムを整えることが重要です。
健康増進に必要な2つの柱✅
食事と運動をセットで考える
◎なぜ組み合わせが大切なのか
運動は体を動かす刺激、食事は体を作る材料です。
どちらかが欠けると、疲労が溜まりやすく、回復も遅れます。
特に30〜40代は代謝が落ちやすいため、運動後に栄養を入れる流れを作ることで、体調が安定しやすくなります。
生活リズムが健康の土台になる⏱
◎睡眠と活動時間を整える
生活リズムが乱れると、自律神経が不安定になり肩こりやだるさ、集中力低下につながります。
ポイントは、
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起床時間を毎日そろえる
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食事時間を大きくズラさない
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寝る90分前はスマホを控える
これだけでも回復力が大きく変わります🌟
実践方法：今日からできる健康増進ルーティン🏋️♂️
◎1日のモデル例
1️⃣ 起床後：コップ1杯の水＋軽いストレッチ3分
2️⃣ 朝食：たんぱく質（卵・納豆など）を必ず1品
3️⃣ 運動：週3回、20分のウォーキングまたは自重トレ🏃♂️
4️⃣ 運動後：30分以内に軽食（ヨーグルトやプロテイン）
5️⃣ 入浴：就寝90分前に湯船へ10分⏱
この流れを意識するだけで、体のリズムが整い、疲れにくい体を目指せます🔥
◎運動強度の目安
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会話が少し息切れする程度
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時間：20〜30分
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週回数：3〜4回
「きつすぎない」が継続のコツです。
まとめ👉
健康増進のポイントは、食事・運動・生活リズムをセットで整えることです。
完璧を目指さず、できるところから一つずつ始めてみましょう👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、体の状態に合わせた運動と生活習慣のアドバイスを行っています。
次回は、「代謝アップ生活法」について解説します🌟
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