忙しい30〜40代に朗報！自宅で短時間で脂肪燃焼🔥
仕事や家事で忙しい30〜40代の方、運動したいけどジムに行く時間がない…
そんな悩みを抱えていませんか？
実は自宅でできるHIIT（高強度インターバルトレーニング）なら、わずか10〜15分で脂肪燃焼や筋力アップが可能です。
HIITは「短時間×高強度」を組み合わせるトレーニングで、運動後もカロリー消費が続くアフターバーン効果が期待できます。
自宅で出来るHIITの基本を理解しよう💡
HIITとは何か？
◎本来のHIITと一般向けHIITの違い
本来のHIITは、20〜40秒の高強度運動と10〜20秒の休憩を交互に行う、アスリート向けの非常に負荷が高いトレーニングです。
しかし近年では、短時間で効率よく全身を動かせることや心拍数の向上、アフターバーン効果が得られる点が注目され、一般の方でも安全に行えるよう強度を調整したHIITが世界的に広く認知されています。
現在では、減量・心拍強化・俊敏性アップなど、目的に合わせて運動種目や時間をカスタマイズし、自分に合った強度で行えるトレーニングとして活用されています
◎無理なく続けられる理由
30〜40代は仕事や家庭で忙しく、長時間運動は続きにくいですよね。
HIITは1セット5分〜10分で終わるので、忙しい方でも取り入れやすく、週3回程度で効果を実感できます。
自宅HIITの基本動作と注意点
◎代表的な動作
1️⃣ ジャンピングジャック（全身運動）
2️⃣ スクワットジャンプ（下半身＋心肺機能）
3️⃣ プランク&肩タップ（体幹＋上半身）
4️⃣ マウンテンクライマー（全身＋心肺）
各動作は20秒全力＋10秒休憩を目安に行います。
怪我予防のため、最初は動作のフォームを意識して、無理のない範囲で行いましょう。
ポイントは、辛くなったらゆっくりでもいいので、動作を止めず最後までやり切ることです。
個人差がありますが、数週間～数ヶ月で運動強度に体が追いついてきます。
◎注意点
- 運動前は動的ストレッチで関節をほぐす
- 足首・膝・腰に痛みがある場合は負荷を調整
- 心拍数が急に上がるため、持病のある方は医師に相談
具体的な自宅HIITの実践例🏠
例：10分HIIT（ウォームアップ含む）
1️⃣ ウォームアップ：足踏みや手首・足首回し30秒
2️⃣ ジャンピングジャック 20秒 → 休憩10秒
3️⃣ スクワットジャンプ 20秒 → 休憩10秒
4️⃣ プランク&肩タップ 20秒 → 休憩10秒
5️⃣ マウンテンクライマー 20秒 → 休憩10秒
これを2セット繰り返すだけで10分間のHIITが完了。
ポイントはフォーム重視で全力。
強度が足りない場合は回数や時間を調整しましょう。
まとめ👉
自宅で出来るHIITは、短時間で脂肪燃焼＋筋力アップが可能で、30〜40代の忙しい方に最適です🌟
まずは週3回×10分から始めて、体の変化を実感してみましょう。
次回は、「初心者のフォームチェック」をご紹介します。
お楽しみに！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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