「運動を始めたいけど、正しいやり方がわからない…」
「フォームが合っているか不安で続けられない…」
こんな悩み、ありませんか？
特に運動初心者にとって、正しいフォームは怪我予防だけでなく、効率的に体を鍛えるために欠かせません。
せっかく運動しても、フォームが崩れると筋肉に正しく刺激が入らず、効果が半減してしまうこともあります。
そこで今回は、初心者でも無理なくフォームチェックしながら運動習慣を身につける方法をご紹介します🏃♂️
💡フォームチェックの基本ポイント
◎姿勢を意識する
立つ・座る・歩くなど基本の姿勢から確認しましょう。
✅ 背筋はまっすぐ
✅ 肩はリラックス
✅ お腹に軽く力を入れる
これだけでも、体幹が安定し、運動効果がグッと上がります🌟
◎動作をゆっくり行う
初心者は「早く回数をこなそう」となりがちですが、最初はゆっくり動くことがフォーム確認のコツです。
👉 例えばスクワットなら、1回につき下ろすのに3秒、上げるのに2秒を目安にすると体の使い方が分かります。
🏃♂️運動習慣化のステップ
◎小さく始める
運動習慣を身につけるには、無理のない負荷からスタートすることが大切です。
家でできる簡単な運動でもOK！
✅ スクワット10回
✅ 腕立て伏せ5回
✅ 腹筋10回
◎回数・時間を決める
毎日同じ時間に行うと習慣化しやすくなります⏱
1️⃣ 朝起きて5分
2️⃣ 昼休みに3分
3️⃣ 夜寝る前に5分
短時間でも継続することで、筋力アップと健康維持につながります👍
🌟フォームチェックを習慣にするコツ
◎鏡で確認
鏡の前で動作をチェックするだけで、姿勢や角度のズレに気づきやすくなります。
◎パートナーやトレーナーに見てもらう
自己流で続けるより、プロの目でフォームを確認してもらうと怪我リスクも減り、効果も最大化🏋️♂️
🏋️♂️実践方法
1️⃣ スクワット10回（下ろす3秒、上げる2秒）
2️⃣ 腕立て伏せ5回（膝つきOK）
3️⃣ 腹筋10回（腰が浮かないように）
この3種目を毎日朝晩に行うだけでも、2週間で姿勢の安定感が変わります。
💡 最初は回数よりフォームの正確さを優先することがポイントです。
✅まとめ
正しいフォームで運動することは、怪我予防だけでなく運動効果を最大化します。
家でも簡単にフォームチェックしながら続けられる方法を取り入れて、まずは2週間の習慣化からスタートしましょう。
👉次回は、「筋トレ初心者のよくある失敗」をご紹介します。
お楽しみに！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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