「若い頃より太りやすくなった」
「疲れが抜けず、気持ちもスッキリしない」
30〜40代になると、こんな変化を感じる方が増えてきます👇
その原因の多くは、代謝の低下とストレスの蓄積です。
仕事や家庭で忙しい世代ほど、自分のケアは後回しになりがち。
しかし、体は正直です。
放置すると不調が慢性化してしまいます🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍛えるだけでなく整えて代謝を上げる生活習慣を重視しています。
今回は、今日からできる代謝アップ生活法とストレス対策を分かりやすくご紹介します✅
代謝が下がると何が起こる？
◎消費エネルギーが減る
代謝とは「何もしなくても消費されるエネルギー」のこと💡
代謝が下がると、
✅ 太りやすい
✅ 冷えやすい
✅ 疲れが抜けにくい
といった不調が起こりやすくなります👇
◎ストレスで自律神経が乱れる
強いストレスが続くと、体を回復させるスイッチが入りにくくなります。
👉 これが代謝低下の大きな原因です🌟
代謝アップとストレス対策の基本
◎動く・休むのバランス
代謝を上げるには、適度な運動と質の良い休養が欠かせません🏋️♂️
頑張りすぎると逆効果なので注意しましょう。
◎呼吸を整える
呼吸は自律神経に直接働きかけます。
💡 浅い呼吸が続くと、体は常に緊張状態になります。
実践方法（今日からできる代謝アップ生活法）
◎1日10分の習慣
① 軽い全身運動
⏱ 5〜10分
1️⃣ スクワット10回
2️⃣ その場足踏み30秒
3️⃣ 肩回し10回
血流が良くなり、代謝スイッチが入ります🔥
② 深呼吸でストレス対策
⏱ 3分
👉 鼻から4秒吸って、口から6秒吐く
これを5回以上繰り返しましょう👍
③ 睡眠環境を整える
寝る1時間前からスマホを控える
⏱ 睡眠時間は6〜7時間を目安に
質の良い睡眠は、最大の代謝アップ法です🌟
まとめ
代謝アップは、特別な運動や厳しい食事制限だけで得られるものではありません。
日常の小さな習慣を整えることが、健康増進とストレス対策の近道です💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、
✅ 整骨・整体の知識
✅ 科学的根拠に基づく運動指導
✅ 一人ひとりに合った生活改善提案
で、無理なく続けられる体づくりをサポートしています🏋️♂️
次回は、「代謝アップ生活法」について分かりやすく解説します。
ぜひチェックしてください👍
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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