運動を始めたいけど続かない…そんなあなたへ✅
「運動したいけど、フォームが正しいか不安…」
「やってみたけど疲れるだけで続かない…」
こんな悩み、初心者なら誰もが経験します。
実は、正しいフォームで行うことと、無理のない習慣化ができれば、運動は楽しく続けられるんです💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を持つスタッフが、一人ひとりに合った科学的根拠に基づいた指導を行っています。
今回は、初心者でも安全にフォームをチェックしながら運動習慣を身につける方法をご紹介します👇
フォームチェックの基本🏋️♂️
◎鏡やスマホで確認する
運動中の姿勢は、自分ではわかりにくいものです。
鏡やスマホで動画を撮影して、自分のフォームを確認しましょう。
背中が丸まっていないか、膝が内側に入っていないかをチェックします。
◎小さな動きで感覚をつかむ
最初から重い負荷をかけると怪我のリスクが高まります。
自重でゆっくり動くことから始め、動かす感覚を覚えることが大切です。
運動習慣化のポイント🔥
◎短時間・短頻度で始める
初心者は1日10分～15分からスタートがおすすめです。
週2～3回の頻度で、無理なく体を慣らしましょう。
◎目標を数値化する
「1回やっただけで満足」ではなく、回数や時間を決めて記録することで達成感が生まれます。
例：スクワット10回×2セット、腕立て5回×2セット⏱
◎好きな場所で行う
ジムに行く時間がない場合は自宅🏠でも十分です。
椅子や壁を使った簡単なトレーニングでも効果があります。
実践例：初心者向け1日メニュー💡
1️⃣ スクワット：10回×2セット
2️⃣ 腕立て伏せ（膝つき可）：5回×2セット
3️⃣ プランク：20秒×2セット
4️⃣ ウォーキング：10分
✅ 各運動の合間は30秒休憩
✅ フォームチェックは鏡で必ず確認
✅ 無理をせず、疲れたら回数を調整
まとめ🌟
運動は正しいフォームで行うことと習慣化の工夫が最大のポイントです👍
今回紹介した方法なら、怪我を防ぎつつ、効率的に筋力アップや健康維持が可能です。
次回は、「筋トレ初心者のよくある失敗」を紹介します。
お楽しみに！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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