頑張っているのに調子が上がらない…その原因は？👉
「練習量は増やしているのに記録が伸びない」
「疲れが抜けずケガが増えた」
30〜40代のアスリートから、こうした声をよく聞きます💡
実はそれ、オーバートレーニングのサインかもしれません。
努力が足りないのではなく、回復が追いついていないことが問題なのです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、トレーニングと回復のバランスを重視した指導を行っています👇
オーバートレーニングとは何か？🔥
◎簡単に言うと「疲れの借金」
オーバートレーニングとは、運動量に対して回復が足りない状態が続くことです。
筋肉・関節・神経が回復しきらないまま練習を重ねると、パフォーマンスは逆に低下します⏱
◎よくあるサイン
✅ 慢性的な疲労感
✅ 睡眠の質が下がる
✅ モチベーション低下
✅ 小さなケガが治らない
これらが重なる場合は要注意です🏃♂️
オーバートレーニング防止の基本原則🏋️♂️
◎「鍛える」より「回復させる」
成長はトレーニング中ではなく、休んでいる間に起こります。
特に30〜40代は、若い頃より回復力が落ちるため、意識的なケアが必要です👍
◎身体の歪みを整える重要性
関節や筋肉のバランスが崩れたままでは、特定部位に負担が集中します。
AXISでは、柔道整復師や元理学療法士がフォームや動作をチェックし、負担を減らします💡
実践方法：今日からできる予防習慣🌟
1️⃣ 週1日は完全休養日を作る
2️⃣ トレーニング時間は60〜90分以内に抑える
3️⃣ 同じ部位の高強度練習は48時間以上間隔を空ける
4️⃣ ストレッチは1部位20〜30秒×2回
5️⃣ 睡眠は最低7時間を目標にする⏱
👉 「疲れている日は軽めに動く」勇気も大切です
👉 痛みが出たら我慢せず調整することが防止の近道です🔥
まとめ👇
オーバートレーニング予防の鍵は、「もっとやる」ではなく「正しく休む」ことです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニングだけでなく、整体・コンディショニングを含めた総合サポートで、アスリートの身体を守ります。
次回は、「パワートレーニングの実践」について詳しく解説します。
今のパフォーマンスをさらに向上させるために、ぜひ参考にしてください👍
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
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