【腰痛予防】重い荷物が多い12月。正しい持ち方を東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で習得。
12月は、年末の買い出し、仕事の荷物、帰省準備など、普段よりも重い荷物を運ぶ機会が格段に増える時期です。この「重い荷物の持ち運び」は、腰に大きな負担をかけ、ぎっくり腰や慢性腰痛を悪化させる最大の原因の一つとなります。
特に冬は寒さで体が硬くなっているため、間違った持ち方をすると、腰を痛めるリスクが非常に高まります。「たかが荷物運び」と油断せず、正しい体の使い方を知ることが腰痛予防の鍵です。今回は、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院が教える、重い荷物から腰を守るための**「正しい持ち方と体の使い方」**をご紹介します。
🚨 間違った持ち方が腰に与える致命的なダメージ
重い荷物を運ぶ際に、ついやってしまいがちな「間違った持ち方」は、腰の関節や筋肉に集中して負荷をかけてしまいます。
- 「中腰」による腰椎（ようつい）への集中負荷 膝を伸ばしたまま、腰だけを曲げて荷物を持ち上げる「中腰」姿勢は、腰椎（腰の骨）の椎間板に極度の圧力をかけます。この状態でひねりが加わると、ぎっくり腰を瞬時に引き起こします。
- 体から離れた荷物の運搬 重い荷物を体から離して持つと、テコの原理で腰にかかる負荷は想像以上に増大します。体の軸が崩れ、背中や腰の筋肉だけで荷物を支えようとして、筋肉を過剰に緊張させてしまいます。
- 片手持ちや左右非対称の姿勢 片手や片側の肩だけで荷物を持つと、体のバランスが崩れ、骨盤が大きく歪みます。このアンバランスな状態が、慢性的な腰痛や坐骨神経痛の原因となります。
💡 腰痛を予防する！東洋スポーツパレス直伝の「正しい持ち方」
腰への負担を最小限に抑えるには、腰ではなく、体の**「大きな筋肉（足・お尻・体幹）」**を使って持ち上げる意識が重要です。
ステップ1：荷物に近づき、腰を深く落とす
- 荷物から離れず、できる限り体に近づけます。
- 膝を曲げ、腰を深く落とします（スクワットをするイメージ）。背筋はまっすぐに保ち、中腰姿勢を完全に避けます。
ステップ2：体幹に力を入れ、垂直に持ち上げる
- 荷物をしっかりと握り、腹筋（体幹）に軽く力を入れて、腰を固定します。
- 腕の力だけでなく、足とお尻の筋肉を使って、地面を蹴るように真上に立ち上がります。
ステップ3：荷物を体幹に密着させる
- 持ち上げた荷物は、できる限りお腹や胸に密着させて運びます。
- 運ぶ際は、目線をまっすぐ前に向け、背筋を伸ばし、ひねり動作は絶対に行いません。
🏥 根本的な腰痛予防は東洋スポーツパレス鍼灸整骨院へ
正しい体の使い方を意識しても、体の軸に歪みがあると、無意識に間違った動きをしてしまい、腰痛を再発させてしまいます。
東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、重い荷物が多い12月に備えて、以下の集中ケアを行います。
- 骨盤・背骨矯正: 荷物運びで最も負担がかかる骨盤の歪みを矯正し、体の軸を整えます。
- インナーマッスル指導: 正しい持ち方に不可欠な**体幹（インナーマッスル）**の使い方ができるよう、専門的な指導やトレーニングを行います。
- 鍼灸治療: 寒さで硬くなった腰やお尻の筋肉に対し、鍼灸治療で深部から緊張を解放し、ぎっくり腰を予防します。
今年の年末こそ、腰痛に悩まされずに乗り切りましょう。正しい体の使い方を習得し、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で万全の準備をしてください。