プロテイン、正しく使えていますか？🏋️♂️
「プロテインは飲んでいるけど、効果を感じにくい」
「タイミングや量が合っているか分からない」
そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。
30〜40代になると、回復力の低下や筋量維持がパフォーマンスに直結します。
実は、プロテインは「飲むだけ」では不十分。
目的に合ったプロテイン活用が重要です💡
アスリートにプロテインが必要な理由
🌟筋肉の修復と成長を促す
トレーニングで傷ついた筋肉は、タンパク質を材料に修復・成長します。
プロテインは効率よくタンパク質を補給できる手段です。
⏱ 回復力アップで次の練習に備える
筋肉の回復が遅れると、疲労が抜けずケガのリスクも上がります。
特にアスリートは、回復スピード＝競技力と言っても過言ではありません🔥
プロテインの種類と選び方
◎ホエイプロテイン👉基本の一本
吸収が早く、トレーニング直後に最適。
筋力アップや瞬発系競技のアスリートにおすすめです。
◎カゼインプロテイン👉就寝前に
吸収がゆっくりで、就寝中の筋分解を防ぐ効果が期待できます。
◎ソイプロテイン👉体重管理にも
腹持ちが良く、体重コントロールを意識する競技に向いています。
実践！アスリート向けプロテイン活用法
摂取量の目安1️⃣
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体重1kgあたり 1.8〜2.2gのタンパク質
（体重70kgなら 1日約130〜150g）
タイミングの基本2️⃣
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トレーニング後 30分以内に20〜30g
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就寝30分前に20g（回復重視の場合）
組み合わせで効果UP3️⃣
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トレ後：プロテイン＋糖質（バナナ1本など）
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糖質を一緒に摂ることで筋合成効率が向上します💡
飲みすぎ注意！
過剰摂取は内臓疲労の原因に。
食事7割・プロテイン3割を意識しましょう👇
AXISが考える安全なプロテイン活用🏃♂️
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、
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整形外科勤務経験のある院長
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柔道整復師・元理学療法士が在籍し、身体の状態を見極めた栄養指導を行っています。
ケガ予防・回復・競技復帰まで、科学的根拠に基づいたプロテイン活用をサポートできるのが強みです✅
まとめ🌟
アスリートにとって、プロテインは「補助」ではなく戦略的な栄養ツールです。
✔ 種類を選ぶ
✔ タイミングを守る
✔ 量を最適化する
この3つを意識するだけで、競技力と回復力は確実に変わります🔥
👉次回は、「競技別筋トレ例」を詳しく解説します。
ぜひ次回もチェックしてください！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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