痩せたいけど、体が弱くなるのは不安👉
「体重は落としたいけど、将来の健康が心配」
「食事制限だけで痩せたら、疲れやすくなった」
30〜40代になると、こうした声が増えてきます。
実は、極端な減量は骨密度の低下を招くことも💡
大切なのは、体重だけでなく骨と筋肉を守りながら行う健康的減量。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科やリハビリの知識を活かし、健康増進を第一に考えたサポートを行っています🌟
健康的減量と骨密度維持は両立できる👇
◎ポイントは「動かしながら痩せる」
骨は、刺激が加わることで強くなる性質があります。
食事制限だけのダイエットでは刺激が不足し、骨密度が下がりやすくなります。
そこで重要なのが、
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🏃♂️体重を支える運動
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🏋️♂️筋肉を使うトレーニング
これらを組み合わせること🔥
骨を守るために必要な運動とは💡
◎おすすめは負荷のかかる動き
骨密度維持に効果的なのは、地面からの刺激がある運動です。
例えば、
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ウォーキング
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軽いスクワット
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階段の上り下り
無理なジャンプや高強度は不要。
安全に継続できる負荷が大切です👍
実践方法｜今日からできる健康習慣🏠
具体的な運動と頻度⏱
◎数字で分かる目安
1️⃣ ウォーキング：1回30分、週4〜5回
2️⃣ スクワット：10回×2〜3セット、週2〜3回
3️⃣ かかと上げ：15回×2セット、毎日OK
4️⃣ 体重減少は月1〜2kg以内を目標
👉息が弾む程度をキープし、痛みが出たら中止してください✅
これが健康的減量と骨密度維持を両立するコツです💡
まとめ🌟
30〜40代のダイエットは、「軽くなる」だけでなく強くなる体を目指すことが重要です。
健康的減量を意識しながら、骨密度維持につながる運動を続けることで、将来の不安も減らせます🔥
👉次回は「自宅HIIT活用法」を解説予定！
気になる方は、ぜひチェックしてください👍
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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