初心者でも失敗しない💡スマートウォッチで運動強度を管理する方法｜30〜40代の安全ダイエット入門

「運動を始めたけど、きつすぎて続かない」
「逆に楽すぎて🔥効果を感じない」
30〜40代の方から、こうした声をよく聞きます。
原因の多くは運動強度が自分に合っていないこと。

そこで役立つのが、スマートウォッチでの運動強度管理です。
感覚に頼らず、数字で体の状態を確認できるため、初心者でも安全に運動負荷調整ができます🌟

スマートウォッチで最も重要なのが心拍数。
これは運動のきつさを数値化したものです。
一般的に

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科やリハビリの知見を活かし、「安全で効果的なゾーン」を重視しています🏋️‍♂️

最大心拍数は【220−年齢】で簡単に計算できます。
例：40歳の場合
220−40＝180
👉その**60〜70％（108〜126）**が目標心拍数です✅

この範囲なら

といった効果が期待できます👍

1️⃣ ウォッチで心拍数表示をON
2️⃣ ウォーキングまたは軽いジョギングを10分
3️⃣ 心拍数が目標ゾーンに入ったらそのまま継続
4️⃣ 合計20〜30分を目安に実施
5️⃣ 週3〜4回を目標に

途中で心拍数が上がりすぎたら👉ペースダウン
低すぎたら👉少しスピードアップ
この微調整こそが運動負荷調整の基本です💡

スマートウォッチを使えば、初心者でも安全・効率的に運動強度管理ができます。
「頑張りすぎない」「数字で確認する」ことが、30〜40代のダイエット成功の近道です🔥

👉次回は「短時間でできる全身運動」を解説予定！
気になる方は、ぜひチェックしてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

福岡市早良区、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院。土曜診療