忙しい30〜40代でも続く🌟短時間でできる全身運動！初心者向け自重トレーニング完全ガイド

「運動しなきゃと思っているけど時間がない…」
「ジムはハードルが高い…」
そんな悩みを抱える30〜40代の方はとても多いです💡

実は、短時間でできる全身運動でも、正しく行えば十分に効果は期待できます。
今回は、運動初心者でも自宅で安全に始められる自重トレーニングを、専門家目線で分かりやすく解説します。

自重トレーニングは、自分の体重を使う運動です。
器具不要で、1回10〜15分から始められるのが大きなメリット👇

AXISでは整骨・整体の知識を活かし、関節や姿勢を重視します。
自重トレーニングはフォームを守れば、膝や腰への負担が少なく、初心者向けです✅

スクワットやプッシュアップなどは、脚・体幹・上半身を同時に使うため、全身の主要な筋肉をバランスよく動員できます。
そのため短時間でも代謝アップが期待できます👍

長時間より「続けられる運動」が重要です。
1日10分でも、習慣化がダイエット成功の近道です。

回数：10回×2セット
太もも・お尻を鍛え、基礎代謝アップ👉

回数：8回×2セット
胸・腕・体幹をバランスよく刺激💡

時間：20秒×2セット
お腹・腰回りを安定させ、姿勢改善に効果的🔥

👉セット間の休憩は30秒を目安に。
合計10〜12分で完了します⏱

初心者でも、短時間でできる全身運動と自重トレーニングを正しく行えば、体は確実に変わります🌟
「一人だと不安」「フォームが合っているか分からない」「さらに減量効果を高めたい」「10年前の肉体を取り戻したい」という方は、ぜひAXISへ🏋️‍♂️

👉次回は、「週末だけでも効果的運動」を解説予定です。
まずは今日、10分だけ体を動かしてみましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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福岡市早良区、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院。土曜診療