「練習量は多いのに伸び悩んでいる」
「同じトレーニングを続けているのに結果が出ない」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません💡
実は、成果が出ない原因は努力不足ではなく、トレーニングの科学や運動科学を理解せずに行っていることが多いのです。
AXISでは科学的根拠を重視し、効率的に結果を出す指導を行っています。
トレーニングの科学とは何か🏋️♂️
「頑張る」より「狙う」トレーニング🔥
トレーニングの科学とは、筋肉・神経・関節の反応を理解し、目的に合った刺激を与える考え方です。
そして、刺激とはトレーニングの総量＝重さ × 回数 × セット数のことで、正しいフォームで出来るだけ早く高出力を出せる状態を目指すのがトレーニングの本質です。
筋トレでも競技トレーニングでも、やみくもに重い負荷をかけると逆効果になり、パフォーマンス低下やケガの原因になるので注意しましょう👉
超回復の考え方⏱
筋肉は壊して休ませることで強くなります。
回復に必要な時間は48〜72時間が目安で、連日の高強度は逆効果になることもあります✅
運動科学が支えるパフォーマンス向上🏃♂️
フォームと関節の連動💡
運動科学では「どの関節が、どの順で動くか」を重視します。
フォームが崩れると力が逃げ、ケガのリスクも上がります👇
神経系のトレーニング🌟
筋力だけでなく、神経の反応速度も重要です。
スピードや切り返しは、筋肉より神経の影響が大きいのです👍
実践！科学的アプローチのトレーニング例🏠
1️⃣ メインリフト（スクワット）
負荷：最大挙上重量の70％
回数：5回×3セット
狙い：筋力と動作の安定性🔥
2️⃣ プライオメトリクス
ジャンプ系：6回×3セット
休憩：60秒
狙い：瞬発力と神経系の活性化🏃♂️
3️⃣ 体幹スタビリティ
プランク：30秒×3セット
狙い：関節保護と力の伝達効率向上✅
トータル時間は40〜50分が目安。
量より質を重視しましょう👉
まとめ👇
アスリートが結果を出すためには、トレーニングの科学と運動科学に基づいた戦略が不可欠です。
AXISでは、整形外科・整骨の知識を活かし、競技特性に合わせた専門的サポートを提供しています🏋️♂️
👉次回は、「補助器具を使った効率的運動」を解説予定。
今のトレーニング、本当に効率的に実行できていますか？
この機会に見直してみましょう！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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