日別アーカイブ: 2025年12月29日

年内最終営業日!東洋スポーツパレス鍼灸整骨院から感謝を込めて。

年内最終営業日!東洋スポーツパレス鍼灸整骨院から感謝を込めて。

2025年の営業も本日が最終日となりました。本日は要予約での受付となりますが最後の一人まで心を込めて施術いたします。明日30日から1月4日までは冬季休業をいただきます。一年間、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院をご愛顧いただき本当にありがとうございました。急な痛みがある方は本日中にご相談ください。


年末年始に意識したい身体のメンテナンス

年末年始は寒さや忙しさで、身体が、悲鳴を上げやすい時期です。新しい年を、健やかで清々しい状態で迎えるために、以下のポイントに気をつけて過ごしましょう。

  • 筋肉の冷えを防ぐ気温が下がると血管が収縮し、筋肉が硬くなります。特に関節周りの冷えはギックリ腰や寝違えの原因になるため、防寒対策を徹底してください。
  • 無理な姿勢での作業を避ける大掃除や長距離の移動は、腰や首に、大きな負担がかかります(ひらがなが続くため読点)。こまめに休憩を取り、軽いストレッチで筋肉をほぐすのが、不調を防ぐコツです。
  • 違和感を放置しない「少し痛むけれど忙しいから」と我慢すると、休み明けに症状が悪化する恐れがあります。違和感は、早めに処置をすることが早期回復への一番の近道です。

年末年始の営業スケジュール再確認

日付 営業内容 備考
12月29日 年内最終営業 要予約
12月30日〜1月4日 冬季休業 お休みをいただきます
1月5日 営業再開 要予約
1月6日 通常営業開始 要予約

新年を最高のコンディションでスタートできるよう、本日の最終営業でしっかりとメンテナンスを行いましょう。皆様にとって、幸せで素晴らしい年末年始になることをスタッフ一同願っております。

忙しい30〜40代必見🌟週末だけでも結果が出る!初心者向け安全運動ガイド

平日は忙しい…でも運動はしたい👇

「平日は仕事と家庭で精一杯」
「運動は週末しか時間が取れない」
そんな30〜40代の方はとても多いです。

実は、運動は毎日やらなくてもOK
ポイントを押さえれば、週末だけでも効果的運動は十分可能です💡
ただし、自己流で頑張るとケガの原因になることも。そこで重要なのが安全運動という考え方です。


週末運動が続かない理由と解決策💡

◎なぜ「週末だけ運動」は失敗しやすい?

多くの方が
👉いきなり強度を上げすぎる
👉準備運動を省いてしまう
👉疲労が抜けないまま次週へ

という失敗をしています。
特に30〜40代は関節や筋肉の回復力が落ちやすく、無理は禁物です。

TOTAL CONDITION GYM AXISが考える安全運動🏋️‍♂️

◎整骨・整体の視点を取り入れる

AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、体の歪み・関節の動き・筋バランスを確認します。
これにより、ケガのリスクを抑えながら🏋️‍♂️効率よく鍛えることができます。


実践方法|週末2日でできる具体プラン⏱

◎初心者向け週末トレーニング例

1️⃣土曜日:全身を動かす日(約30分)

  • ウォームアップ:5分(軽い足踏みや体操)

  • スクワット:10回×2セット

  • 腕立て伏せ(膝つきOK):8回×2セット

  • クールダウン:5分ストレッチ

2️⃣日曜日:有酸素+ケア(約20〜30分)

  • 早歩き🏃‍♂️:15分

  • 股関節・背中ストレッチ:各30秒×2回

👉「少し物足りない」くらいが安全運動のコツです。


まとめ|無理しないから続く🔥

週末だけでも、正しい方法なら体は確実に変わります👍
大切なのは…
✅やりすぎない
✅痛みを我慢しない
✅正しいフォームを知る

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一人ひとりに合わせた指導で自宅でも続けられる運動を提案しています。

次回は、「運動習慣化の方法」を解説予定です。
気になった方は、ぜひチェックしてください🌟


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中!

競技力を一段引き上げる🔥アスリート向け「補助器具トレ」で効率を最大化する方法

ハードにやっているのに伸びない…👇

「練習量は十分なのに記録が停滞」
「疲労が抜けずパフォーマンスが安定しない」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません。

実は原因の多くが、筋力の使いどころのズレや無駄な力みにあります。
そこで注目したいのが、補助器具を使った効率的運動です。


補助器具トレがアスリートに有効な理由💡

◎なぜ補助器具を使うと効率が上がるのか

補助器具は、動きをサポート・制限することで
👉使いたい筋肉に刺激を集中
👉フォームの再現性を高める
👉ケガのリスクを抑える

というメリットがあります。
これが補助器具トレの最大の強みです。

◎AXISが重視する安全性と専門性

「整骨・整体の知識をトレーニングに活かす」

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士の視点から、関節の可動域や左右差を評価。
競技特性に合った補助器具を選ぶことで、安全かつ高効率なトレーニングを実現します。


実践方法|競技力アップのための補助器具トレ⏱

◎アスリート向け実践メニュー例

1️⃣チューブスクワット(下半身)
  • 回数:10回×3セット

  • 休憩:60秒

  • ポイント👉膝が内に入らないよう意識

2️⃣スライダーランジ(安定性)
  • 左右8回×2セット

  • 体幹をまっすぐ保つ💡

3️⃣メディシンボールスロー(出力)
  • 5回×3セット

  • 全身連動を意識🔥

※週2〜3回が目安。疲労が強い日はセット数を減らすのが安全運動のコツです。


まとめ|正しく使えば武器になる🌟

補助器具は「楽をする道具」ではなく、動きを洗練させるためのツールです👍
AXISでは、競技・ポジション・体の状態に合わせた補助器具トレを提案し、自宅練習への応用までサポートしています。

次回は、「パフォーマンスを数値で管理する方法」を解説予定です。
競技力を本気で高めたい方は、ぜひチェックしてください。


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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体重だけ減らしていませんか?🌟筋肉を落とさない減量で叶える本当の体型改善

「体重は減ったのに体型が変わらない」👇

30〜40代の方からよく聞くのが、「体重は落ちたのにお腹周りが変わらない」「疲れやすくなった」という声です。
それ、筋肉まで落ちてしまう減量が原因かもしれません。

健康増進を目的とするなら、目指すべきは体重減少ではなく体型改善
そのカギが、筋肉をなるべく落とさない減量方法です。


筋肉を守る減量がなぜ大切?💡

◎筋肉が落ちると起こるデメリット

筋肉は、日常生活の動きや代謝を支える重要な存在です。
減量中に筋肉が落ちると…
👉基礎代謝が下がる
👉リバウンドしやすくなる
👉疲れやすくケガもしやすい

といった悪循環に陥ります。
特に30〜40代は、意識しないと筋肉量が自然と減りやすい年代です。

◎AXISが考える「体型改善型ダイエット」

「整骨・整体の視点で体を整える」

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、姿勢や関節の動きをチェック。
正しく動ける体を作ったうえで🏋️‍♂️トレーニングを行うため、筋肉を守りながら引き締めを目指せます。


実践方法|筋肉を落とさないための具体策⏱

◎今日からできる3つのポイント

1️⃣軽めでも筋トレを続ける
  • 週2〜3回

  • スクワット:10回×2セット

  • プランク:20秒×2回
    👉「やらない日を作らない」ことが重要です。

2️⃣有酸素は短時間でOK
  • 早歩き🏃‍♂️:15〜20分

  • 目安:息が弾むが会話できる強度
    ⏱やりすぎは筋肉減少の原因になるため注意。

3️⃣食事は極端に減らさない
  • たんぱく質:体重×1.2〜1.5g/日

  • 3食しっかり食べることが🔥体型改善の近道です。


まとめ|数字より「見た目」と「動き」👍

筋肉を落とさない減量方法は、体重計の数字以上に価値があります。
AXISでは、一人ひとりの体の状態に合わせ、🏠自宅でも続けられる運動と食事の考え方をサポートしています。

次回は、健康増進の観点から見た「有酸素+筋トレのバランス」を解説予定🌟
健康的に体型を変えたい方は、ぜひ次回もチェックしてください。


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢\あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします!/

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