体重だけ減らしていませんか？🌟筋肉を落とさない減量で叶える本当の体型改善

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「体重は減ったのに体型が変わらない」👇

30〜40代の方からよく聞くのが、「体重は落ちたのにお腹周りが変わらない」「疲れやすくなった」という声です。
それ、筋肉まで落ちてしまう減量が原因かもしれません。

健康増進を目的とするなら、目指すべきは体重減少ではなく体型改善。
そのカギが、筋肉をなるべく落とさない減量方法です。

筋肉を守る減量がなぜ大切？💡

◎筋肉が落ちると起こるデメリット

筋肉は、日常生活の動きや代謝を支える重要な存在です。
減量中に筋肉が落ちると…
👉基礎代謝が下がる
👉リバウンドしやすくなる
👉疲れやすくケガもしやすい

といった悪循環に陥ります。
特に30〜40代は、意識しないと筋肉量が自然と減りやすい年代です。

◎AXISが考える「体型改善型ダイエット」

「整骨・整体の視点で体を整える」

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、姿勢や関節の動きをチェック。
正しく動ける体を作ったうえで🏋️‍♂️トレーニングを行うため、筋肉を守りながら引き締めを目指せます。

実践方法｜筋肉を落とさないための具体策⏱

◎今日からできる3つのポイント

1️⃣軽めでも筋トレを続ける

  • 週2〜3回

  • スクワット：10回×2セット

  • プランク：20秒×2回
    👉「やらない日を作らない」ことが重要です。

2️⃣有酸素は短時間でOK

  • 早歩き🏃‍♂️：15〜20分

  • 目安：息が弾むが会話できる強度
    ⏱やりすぎは筋肉減少の原因になるため注意。

3️⃣食事は極端に減らさない

  • たんぱく質：体重×1.2〜1.5g/日

  • 3食しっかり食べることが🔥体型改善の近道です。

まとめ｜数字より「見た目」と「動き」👍

筋肉を落とさない減量方法は、体重計の数字以上に価値があります。
AXISでは、一人ひとりの体の状態に合わせ、🏠自宅でも続けられる運動と食事の考え方をサポートしています。

次回は、健康増進の観点から見た「有酸素＋筋トレのバランス」を解説予定🌟
健康的に体型を変えたい方は、ぜひ次回もチェックしてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

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